CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Hơ hơ... , sao chả có bà con nào vào hỏi để mình bốc phét tiếp nhẩy
Thế thì đến lượt mình hỏi nhá, ai biết thì cứ cho ý kiến, không phân biệt "đẳng cấp" . Câu hỏi là:
CÓ NÊN TẬP 2 NHÓM CƠ ĐỐI NHAU TRONG CÙNG 1 BUỔI TẬP???
Lưu ý cho những bạn chưa hiểu câu hỏi: 2 nhóm cơ đối nhau là 2 nhóm cơ dùng để thực hiện các động tác ngược nhau, nhóm này co (sinh công) thì nhóm kia dãn và ngược lại.
Ví dụ các cặp nhóm cơ đối nhau: Tay trước-Tay sau; Bụng-Lưng dưới; Đùi trước-Đùi sau; Bắp chuối trước-Bắp chuối sau.
Một số cao thủ thì khuyên tớ là không nên vì chính bài tập nhóm thứ hai sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập nhóm đối của nó trước đó. Ví dụ tập tay trước xong tập tay sau sẽ làm "nguội" tay trước ==> giảm tác dụng của bài tập tay trước.
Một số cao thủ khác thì cứ nhè 2 cơ đối nhau tập một hôm, cốt sao tuân thủ nguyên tắc "dầu loang" tức là tập các nhóm cơ gần nhau vào cùng một hôm.
Mọi người cho ý kiến nhé

Cảm ơn các bác simbat1080,utem2004
Nhưng em thấy cái vô lý ở chỗ:
Đẩy "ngực ngang" lúc đầu thì nâng được nhiều nhất -70kg (với em hiện tại)--> Sau đó banh ngực ngang-> Đẩy ngưc dốc lên cùng lắm được 65 kg--> đẩy ngực dưới thì uể oải cùng lắm được 60 nữa--> Cơ không được sử dụng tối đa vì các chất độc (CO2,...thiếu nước máu đặc hơn..) do vận động nhiều một nhóm cơ vì thế em mới chia ra các ngày riêng từng cơ như thế --> kết quả là nâng đều một mức tạ ở cả 3 nhóm cơ trên ngực.
Còn vấn đề anh simbat1080 đưa ra thì em theo cách tập tránh tập hai nhóm cơ đối nhau vì nó một bên co lại (Theo em khi tập phần lớn cơ nó đều co lại) mà lại tập cơ đối nó----> mất tác dụng va rất mỏi

Chào các Bro
Mình mới tìm được trang Web này hay lắm đây
các Bro vào đây tham khảo nha,
Chịu khó đọc tiếng Anh nghe.
http://www.criticalbench.com/exercises/exercises.htm
đời còn dài
Tạp dại la chết.

@Forever_and_100: Bạn đừng có lo tập nhiều bài cho 1 nhóm cơ vào cùng một buổi thì làm nó quá tải. Khi đã quen rồi bạn sẽ thấy tập thế mới có cảm giác cơ nó được "ninh nhừ". Không chỉ riêng cơ ngực mà các cơ khác cũng phải vậy thôi.
Bạn cứ quan sát các cao thủ trong tuyển QG tập sẽ thấy, luôn đánh tập chung, đánh toàn diện, dứt điểm 1 nhóm cơ vào cùng một buổi tập chứ không "để giành", "xé lẻ" ra như bạn đâu.
Tất nhiên đẩy nằm ngang xong thì ngực nó phải yếu đi thôi, cơ nào cũng vậy, thế nên mới phải có thêm nguyên tắc là các bài chính, tốn nhiều sức, tập trước, các bài phụ, có tính chất "cắt", "xiết" tập sau. Ví dụ bài chính của ngực là đẩy ngang-thanh đòn, bài chính của tay trước là đứng thẳng-thanh đòn, bài chính của đùi là gánh v.v...
Vài lời mạo muội mong được mọi người chỉ bảo thêm
Hôm thứ 7 tạt qua Nhà VHTN Mai Dịch của chú black_white thấy cũng chả vắng lắm đâu, phòng tập trông nó lại hơi tôi tối, bi bí, đành quay lại Thăng Long tập tiếp vậy!

Mấy anh Pro ơi có thể tư vấn cho em về tập thể hình không, nội dung như sau:
Em năm nay 19 tuổi, cao 1m67, nặng có 47kg à , như vậy là quá ròm so với tuổi và chiều cao của em. Xin cho em biết là liệu tập tạ có thể cải thiện được tình hình của em không? Em muốn mình tăng cân lên...ròm như thế này thì chịu sao nổi.!
Cho em hỏi với sức lực của em như vậy thì nên tập như thế nào, chế độ dinh dưỡng ra sao, (em ăn cũng nhiều lắm, nhưng không biết vì sao cũng không mập nổi! ). Khổ cái là không chịu ngủ thôi, tốt thức đêm tới 1,2 giờ sáng...như vậy là không tốt phải không?
Cho em hỏi nếu đúng là tập tạ có thể cải thiện được tình hình thì cho em hỏi luôn là tập ở đâu, em thích tập chỗ nào mà có huấn luyện viên nhiệt tình, vui vẻ, phòng tập thoáng mát (không biết có chỗ nào như vậy không?)
Mong các anh Pro chỉ cho em cách...cảm ơn các anh nhiều !

CLB Thăng Long có phải trong trường công đoàn kô ?????

Aloa Aloa
Sao không có ái ở Huế vậy ta.
Có ai ở Huế không. Giao lưu đi.

Đời còn dài
Tập dại là chết

hình như có mấy cái Thăng long lận. Ngã tư sở có 1 cái, đầu chùa láng - Nguyễn Chí Thanh có 1 cái. Sao mà lắm Thăng long thế ko biếT?

A Quân nói rất đúng, các bàichính phải tập trước rồi mới đến các bài phụ.
Sao a kô tập bên Hòa Bình nữa à?

@Jackchan1987:
Chú làm gì mà kêu toáng lên thế? Anh cóc phải dân Pro nên ngại lắm, đến hôm nay mãi không thấy có ai trả lời mới dám trả lời chú
Người gầy mà muốn ngon lên thì tất nhiên là chỉ có 3 thứ để giải quyết vấn đề: ăn, ngủ và tập. Nếu 3 thứ đó làm tốt rồi mà vẫn chưa thấy tiến triển thì chỉ còn cách đến bác sĩ xem cơ thể có trục chặc gì không
Túm lại cái ngợm của mình bố mẹ sinh ra thế nào thì tốt nhất là "chấp nhịn" nó, nhược mà không chấp nhịn được thì xác định đau thương mà cải tạo nó đê, cứ kiên trì điên máu là ổn thôi. Anh chứng kiến vô số anh em đã từng như thằng nghiện sau nửa năm chịu khó người ngợm phổng phao hẳn, anh cũng thế thôi
@ Thành bem (thèm.. )
Anh lượn lờ ở HB cũng đến 2 năm rồi, té sang Thăng Long cho gần nhà với lại đỡ ám anh em HB yêu quí . Nói chung anh chẳng khoái tập mãi một chỗ, cứ độ 2-3 năm là lượn chỗ khác cho nó thay đổi không khí
Thôi dưa lê thế thôi, về đi tập đã, người ngợm dạo này nhậu nhiều, ngồi máy nhiều, tập ít nên sụt còn có 54 cân có chán không
Được simbat1080 sửa chữa / chuyển vào 17:41 ngày 30/08/2006