CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Keke, 54 thì chán vãi . Mình lên 61kg rùi mà vẫn thấy ốm . Phấn đấu lên 65 mãi chưa đc

Công nhận ai cũng có nỗi khổ riêng, có người nghỉ tập+nhậu nhiều thì phát phì, có người trái lại, tong teo đi. Tớ cứ tập đều ngày 1 tiếng thì cái ngợm nó khoảng 60 cân, đợt vừa rồi sau 3 tháng gần như bỏ tập thế là còn có 54
Hơ... tớ 1m67 nên cũng "mơ ước" được 65 ký, thi với bạn Tuấn xem ai đạt mức đó trước nhá, chấp bạn 7 ký đó, thua sẽ phải khao tất cả anh em ở đây 1 bữa thịt chó Việt Trì Nhưng mà chắc là sẽ lâu đấy
Được simbat1080 sửa chữa / chuyển vào 09:46 ngày 31/08/2006

Hị hị, 54kgs mà hót hay xế...Kiên trì vào đây để anh em lấy kinh nghiệm nha bác....Khi nào rảnh tổ chức xịt chó cái các nhể. Em tập bên Mùa xuân II ở Định Công. Chắc trong này chẳng có ai cả. Đc cái anh em bên đấy chịu khó đi nhậu nhẹt.

Hị hị... tại tớ bốc phét hơi nhiều nên anh em ai cũng tưởng tớ phải hoành tráng lắm, xấu hổ quá , tớ có bốt ảnh rồi mà, làm cái nữa vậy:

Trông ưỡn ẹo như thằng gay ý nhỉ , thằng đứng bên trái từng được huy chương bạc giải các CLB Hà Nội năm 2002 đấy (chú Thành cũng bít thằng này), tất nhiên sau 2 năm tập tành léng phéng (ảnh chụp năm 2004) thì nó chỉ còn là... một thằng béo
Cuối tháng anh em chi nhánh HN làm bữa thịt chó đê, đưa vợ con đi cùng hoặc chỉ mấy thằng để văng tục + nói chuyện gái gẩm cho nó tự do thì tuỳ anh em
Tớ tập ở CLB Thăng Long (ngã tư Chùa Láng - Nguyễn Chí Thanh), nhưng mà phải trình bày là bình thường thì tớ nói lắm lắm chứ còn lúc tập thì chỉ thích tập + thở cho nhanh còn chuồn thôi
Được simbat1080 sửa chữa / chuyển vào 13:12 ngày 31/08/2006

Thật cảm ơn anh simbat1080 đã trả lời thư của em. Oh, không đâu, muốn hỏi người ta cái gì thì cũng phải lễ phép, xưng người ta trên cơ mình mới đúng đạo. Uhm nói chung là cũng cám ơn anh simbat1080 nhiều lắm, tuy là chưa nói cho em biết được là nên tập với chế độ như thế nào? nhưng mà cũng cám ơn anh đã trả lời thư của em. Oh, không biết có làm phiền anh không khi nói "cám ơn" nhiều quá . Nhưng tính của em quen rồi.!
Vậy còn anh nào có thể cho em biết được là nên tập với chế độ nào không, em thì không cần thân hình quá to, chỉ là hơi có cơ tí thôi là ok rồi, để mặc đồ đẹp tí ấy mà...chứ teo như con mắm thì oh...quá xấu!!!

chân giò lụa của bác simbat to quá chỗ em tập chỉ có mỗi cái máy đẩy chân thôi ,còn bài tập nào nữa ko bac

Được independence_day sửa chữa / chuyển vào 16:15 ngày 31/08/2006

Body đẹp đấy chứ . Hị hị, ông bên trái người ngon . Vai rộng, lưng hình chữ V xịn, ngực đẹp . Bắp chuối cứ gọi là ... tóm lại là body chuẩn . Mỗi tội hơi lùn nhểy . Hề hề
Em là thèng đeo ba lô . Mỗi cái tay to

Được tuanlmfpt sửa chữa / chuyển vào 16:30 ngày 31/08/2006

Gánh tạ là tốt nhất

Trước khi nghỉ 2/9 về quê em iu chơi mấy ngày mình xin có mấy lời ngô nghê nhưng thực sự là... tâm huyết với anh em CLB Thể hình:
Chú jackchan87 chắc là ít tuổi nhất ở đây thẩn nào hay mè nheo dữ , anh em ở đây cũng muốn chú người ngợm ngon nghẻ nhưng mà làm gì có ai qua mấy dòng mà giải đáp hết thắc mắc được cho chú đâu
"Kỳ ký đắn đo không bằng ngựa què liều bước", chú cứ đến phòng tập gần nhà nhất, mạnh dạn hỏi han HLV hoặc là ông bạn nào ngon nhất chỗ đó, quan sát, lắng nghe kỹ người ta rồi cứ thế chiến đấu. Khi chú đã bắt đầu tập rồi sẽ nảy sinh những thắc mắc cụ thể hơn, lúc đó anh em sẽ cố gắng tư vẫn cho chú trong khả năng hiểu biết của mình. Chúc ông em thành công
Phòng tập của bạn Ngày độc lập mà chỉ có mỗi máy đẩy chân thì bỏ quách đi, kiếm chỗ khác đủ hơn. Với những bạn mà mỗi ngày chỉ tập được 1 tiếng thì tớ gợi ý cái buổi tập chân thế này:
1-Gánh rộng, 4 hiệp: chân đứng rộng = khoảng 1,5 vai, hai bàn chân gần song song nhau. Tư thế 1 gối thẳng, lưng thẳng, mông thẳng. Tư thế 2: đùi song song mặt đất (chứ không phải ngồi phệt xuống hoặc là nhún nhún được 1 tí), lưng ưỡn, mông vểnh (chứ không được gù gù như con tôm)
Chú ý: phải rất để ý khoảng cách 2 chân+độ hạ thấp của đùi sao cho lúc hạ xuống bạn thấy tư thế cơ thể nó chắc chắn và đầm gần giống xuống tấn của Thiếu Lâm vậy, lưng cố giữ sao cho người không bị ngả ra phía trước (hại cột sống) mà cũng không đổ ra sau (ngã bỏ mẹ)
2-Gánh hẹp, 4 hiệp: tương tự như trên với khoảng cách hai bàn chân = 1 vai
Nhiều người thích gánh hẹp trước gánh rộng sau, cái đó tuỳ xem bạn gánh kiểu nào khoẻ hơn. Tớ bị thấp khớp gối nên thích gánh rộng trước (gánh rộng tư thế hạ tạ vững chắc hơn, để cái gối nó có thời gian làm quen dần)
3- Đá, đạp... tuỳ, 4 hiệp, nhưng tớ khuyên nên đá vì động tác của đạp giống của gánh nhiều hơn là của đá giống gánh ==> đá cho nó "toàn diện", các anh Pro thì bảo là gánh, đạp để tập phần giữa của cơ đùi, đá để tập phần đầu (gần gối) - cơ đùi còn được gọi là cơ tứ đầu mà (4 đầu bắt vào khớp gối)
4- Móc đùi sau, 4 hiệp
5- Bắp chuối sau, 3 bài (cơ chuối yếu sìu, cứ tập bài nào bạn thấy phê nhất trước), mỗi bài 4 hiệp.
6- Toàn bộ thời gian còn lại dành cho bụng, bài chính là 4 hiệp dốc (lên hơi nhanh, hạ xuống chậm, người luôn cong lại như con tôm, đừng tập kiểu lúc lên thì cong lúc hạ lại ưỡn ưỡn như đàn bà ), bài phụ thì... nhiều vô số, cũng 4 hiệp, anh em cứ chọn bừa đi!
Tất nhiên đấy là đành bỏ qua lưng dưới + bắp chuối trước, và các bài râu ria nhưng mà trong có 1 tiếng đòi tập hết á, mơ à
Bạn Tuấn tay ngon đó, vật tay chắc tớ chả giữ nổi 5 giây, mà hình như bạn quen cha Tuấn Hùng trong Trò chơi âm nhạc à, trông cái ông bạn đang giơ tay giống lắm
Thế đã, thu xếp nốt công việc để chiều còn chuồn sớm, chúc anh em nghỉ 2/9 vui vẻ, lành mạnh

Tớ thì có ý kiến thế này
Nếu đã gọi là tập Chân thì nên chia ra làm 2 phần, (vì chân cùng giống như tay mà)
Chân : gồm có chân trước và chân sau
nếu đã tập chân trước tứ là Gánh, đạp, móc thì kg nên nằm móc đùi sau.
mà phần tập đùi sau (hay còn gọi là Hamstring đấy) thì nên giành cho nó 1 buổi riêng biệt là tốt nhất. Vì nó cũng có rất nhiều động tác như đùi trước, thường kết hợp với tập mông luôn.
Đùi trước :
1. Móc (khoảng 4 hiệp), chủ yếu là khởi động cho phần gánh tạ. vì bài tập này không thể tập nặng được.
2. Gánh tạ (4 hiệp) : 12 - 10 - 8 4 (hoặc 6) : phần này phải gánh nặng thì chân mới phát triển được. (bởi vì tay có thể tập khoảng 30kg thì chân phải gánh gấp khoảng 3-4 lần) mới xé hết cơ được.
3. Nằm giá đập (4 hiệp) : Cũng phải tập nặng
4. Bắp chuối : Cũng phải tập cho nó bài bản, nó cũng giống như các cơ khác, cũng tập từ nhẹ đến nặng.
Đùi sau: (hamstring)
kết hợp với phần mông
1. 4 hiệp : Gánh tạ trên vai, cúi gập người, đưa mông về phía sau sao cho lưng song song với sàn nhà, đầu gối hơi chùng xuống 1 tý, đừng khóa đầu gối mà có thể gây viêm khớp.
2. Cũng giống như trên, nhưng bỏ tạ đòn ở sàn nhà, hai tay nắm rộng bằng vai.
3. Móc đùi sau
4. Gánh tạ khụy, đây là bài tập tổng hợp tốt nhất (đùi, lưng, bắp chân, mông, gân kheo...)
he he, tớ bốc phét một tý về phần tập chân thôi, mong các Bro đừng trách nha. hi hi hi hi