CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

1 Tuần, Tập trung bình 4 đến 5 buổi là vừa đẹp
Mỗi nhóm cơ trên Body sau khi tập nên nghỉ ngơi 4-5 ngày (để cho cơ hồi phục và phát triển).
Chế độ dinh dưỡng phải hợp lý. Nói chung cũng không phải khắc khe như mấy bác tập để đi thi đấu, nhưng nó đòi hỏi phải có chất thì cơ thể mới phát triển được.
Thịt bò (100 - 200g / ngày, thịt gà (1 đùi), yaout (1 hộp), vinamilk (0.5 1 lít), trứng (2-5 quả), chuối (2 quả), Cơm (tùy thuộc cái bụng), nước (2-3lít). .v.v....
bảo đảm chế độ như vậy, mà cơ thể hấp thu tốt là lên mau.
Nói vậy thôi, chứ ăn như vậy mà không làm việc thì có nước ra ngủ ngoài bụi luôn. hì hì

Chắc mình phải siêng tập thôi...vì trong phòng tập mình thấy ai cũng đẹp, nhìn thấy mà ham , có mình mình là thấy ghê ! Nghe nói lúc đầu mới lần đầu tiên tập thì chỉ nên tập nhẹ thôi phải không? vì vậy mình ngày đầu tiên tập đã chọn toàn tạ 1kg...thấy quê quê , nhìn thấy người ta ai cũng trên 10kg...nhưng mà cũng ráng thôi, vì là lính mới nên phải vậy thôi. Ngày tập thứ hai lên được 2kg...cũng có cố gắn...hehe . Các bác có kinh nghiệm gì thì chỉ bảo cho em nha...cám ơn

mấy bác làm thế nào để không tăng cân vậy , em tăng cân ghê quá ,càng tập càng béo thế này thì chết ,người cảm tưởng như ngày càng lùn đi vậy .
Mà tập cho ngực trong nở ra kiểu gì các bác nhỉ

Tập nhiều, ăn ít thì làm sao tăng cân được. he he

tập nhiều , ăn ít thì mệt ko có sức tập bác ạ , bụng thì càng ngày càng phưỡn ra , rõ khổ

Tập tạ có thể gây mù mắt
Những người tập tạ thường nín thở khi luyện tập dẫn đến làm gia tăng nhãn áp và có khả năng bị mù.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Brasilia ở Brazil đã đo nhãn áp của 30 đàn ông tuổi từ 18 đến 40 khi họ nằm ngửa trên ghế dài và nâng tạ - một bài tập phổ biến trong các phòng tập.
Nghiên cứu tìm thấy 90% bị tăng nhãn áp khi họ nín thở lúc tập tạ, so với 62% những người vẫn thở ra.
"Việc tập tạ kéo dài có thể là một nguy cơ tiềm ẩn làm phát triển chứng tăng nhãn áp và dẫn đến mù", các nhà nghiên cứu viết.
Chứng tăng nhãn áp sẽ từ từ phá hủy hệ thần kinh thị giác ở đằng sau mắt, gây ra giảm thị lực và nặng hơn là mù. Căn bệnh sẽ khó phát hiện ra bởi nó vẫn phát triển kể cả khi nhãn áp đo được bình thường lúc kiểm tra thông thường.
Căn bệnh cũng phổ biến ở những người chơi các nhạc cụ gió hay những ai bị hen suyễn hoặc tắc đường tiết niệu.
==========> Chú Xì pót men ơi! Vụ này giải quyết sao đây? Làm qué gì có cách nào để đẩy ngực nặng mà không cần qua giai đoạn vận công - nín thở (dù rất ngắn) ?
Vụ này báo nói đúng đó, thằng bạn anh bị cận + tăng nhãn áp cũng thấy hoa + mờ mắt sau các buổi tập ngực.
Ăn và uống như thế nào khi tập thể thao?
Khi tập luyện, cơ thể ra nhiều mồ hôi vì sản sinh nhiều nhiệt hơn; nước sẽ giúp hạ nhiệt và bù lại lượng dịch thể hao hụt. Nếu không kịp thời bổ sung nước, cơ thể sẽ lâm vào tình trạng rối loạn, mệt mỏi hoạt động cơ bắp giảm hiệu suất và xuất hiện chuột rút.
Dù bạn chỉ tập một ít vào ngày nghỉ cuối tuần hay là một vận động viên chuyên nghiệp chuẩn bị thi đấu, bạn đều phải uống nước đều đặn dù chưa thấy khát. Trong các cuộc thi đấu kéo dài, chẳng hạn trong các cuộc thi chạy marathon trên 2 tiếng, đồ uống lý tưởng là nước "tăng lực" vì nó cung cấp chất điện giải và tiếp được đường cho cơ bắp. Nếu thời gian thi đấu ngắn dưới 1 giờ thì chỉ cần uống nước mát là đủ. Nước mát cũng sẽ được hấp thu nhanh và hạ bớt nhiệt độ cơ thể. Cứ khoảng 1/2 lít mồ hôi đổ ra thì cần bù lại bằng 2 ly nước.
Theo khuyến cáo của Học viện Y học Thể thao Mỹ dành cho vận động viên, cần uống nước 1-2 giờ trước buổi tập (khoảng 1/2 lít). Trong khi tập, cứ 15-20 phút lại uống khoảng 350 ml. Nếu tập trên 1 tiếng, nên uống nước tăng lực. Sau buổi tập, nên cân lại, cứ sút nửa kg thì uống bù 2 ly nước.
Nhiều công trình nghiên cứu đã chứng minh chế độ ăn uống thích hợp trước khi tập luyện hay thi đấu có thể giúp tăng sức dẻo dai. So với những người nhịn ăn trước buổi tập, các vận động viên ăn uống đầy đủ cảm thấy khỏe khoắn và ít mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, nếu ăn uống ngay sát buổi tập hay thi đấu thì sẽ có nguy cơ bị buồn nôn hay chuột rút (vọp bẻ).
Một vài khuyến cáo đặc biệt về ăn uống trước buổi tập hay thi đấu:
- Nên ăn khoảng 3 giờ trước khi tập luyện hay thi đấu. Tùy theo từng cá nhân, khoảng cách này có thể khác đi chút ít. Nên dùng một bữa ăn gồm đa phần là carbohydrat phức hợp (như cơm, mì, phở), thức ăn giàu đạm ở mức ít tới vừa và hạn chế chất béo. Nếu bạn sắp thi đấu, không nên dùng thức ăn hay đồ uống mới lạ mà chỉ nên dùng những loại quen thuộc. Bữa ăn "lót dạ" trước buổi tập cần đem lại 85-200 g carbohydrat, cung cấp 400-800 calo. Trong trường hợp chỉ còn cách giờ thi đấu 2-3 giờ thì nên giảm bớt lượng thức ăn.
- Nếu bạn có tâm trạng bồn chồn hay lo âu về cuộc thi đấu sắp tới thì nên thay thế bằng thức ăn, đồ uống bổ dưỡng dạng lỏng hay sệt.
- Khoảng 1-2 giờ trước buổi tập hay thi đấu, nên uống 350-500 ml nước mát hoặc "nước tăng lực" để bảo đảm cho cơ thể không thiếu nước.
- Vài phút trước khi vào cuộc, nên uống "nước tăng lực" để duy trì được huyết đường lượng của bạn ở mức tối ưu.
- Ngay trước khi bắt đầu tập, nên uống 1/2-1 ly nước.
- Chỉ cần "nạp carbohydrat" đều đặn trong trường hợp bạn phải hoạt động cơ bắp liên tục và kéo dài quá 1/2-1 giờ; chẳng hạn như chạy marathon, đi bộ đường dài (hiking), đua xe đạp, trong những buổi tập thể hình hay cử tạ... lúc đó việc nạp Carbohydrat có thể giúp gia tăng hiệu suất hoạt động cơ bắp một cách rõ rệt.
- Nếu bạn tập luyện hay thi đấu ở vùng núi cao (cao hơn mực nước biển trên 1.000 m), một chế độ ăn gia tăng carbohydrat tới khoảng 70% tổng số calo sẽ có lợi cho bạn hơn. Sau đây là một số thức ăn dễ chế biến, dễ mang theo để dùng trước buổi tập hay trước khi thi đấu: ngũ cốc với sữa gầy và trái cây; sandwich thịt gà nạc với cà chua, bánh mì bằng bột mì nguyên cám - không thêm xốt mayonnaise; mì xào với xốt có ít chất béo; bánh mì bằng bột nguyên cám và phô-mai có hàm lượng chất béo thấp.
Nguồn: Vnexpress.net

Em còn nghe nói tập nhiều sau về già xương sẽ yếu hơn so với người ko tập

Không hề!
Tất cả các thống kê trong và ngoài nước đều khẳng định: những người tập thể thao thường xuyên, đặc biệt là thể hình, khi về già lượng canxi giảm chậm hơn so với những người không tập!
Vấn đề là khi đã lớn tuổi phải điều chỉnh dần phương pháp tập, cứ tiếp tục đua với thanh niên thì sớm muộn cũng đi viện
Nói vậy không có nghĩa thể hình là "toàn bích": nguy cơ của người thường xuyên tập thể hình - cũng như các môn thể thao nặng khác - chính là KHỚP và DÂY CHẰNG.
Không giống cơ bắp, các đĩa sụn và đây chằng KHÔNG CÓ KHẢ NĂNG TỰ TÁI TẠO khi đã bị mòn (với đĩa sụn) hoặc rách, đứt (với dây chằng-kể cả khi được phẫu thuật nối)
Viêm khớp khi lớn tuổi là món quà phổ biến dành cho những người chăm tập thể hình - âu cũng là cái giá phải trả cho một thân hình đẹp
Anh em tập thể hình cũng có thể tự nhận thấy: các khớp tự dưng kêu lách cách trong lúc tập những hôm trở trời, dần sẽ dẫn đến đau khớp thật sự nếu tiếp tục lý cố!
Tớ cũng từng phải bỏ gánh 2 tháng trời vì đau đầu gối. Sau lần đó rút ra bài học:
1-Khởi động các khớp thật kỹ rồi mới tập
2-Không tham tập nặng, trong mỗi bài tập từ nhẹ đến nặng, ngưng tăng mức tạ ngay khi thấy khớp chịu không nổi - ngay cả khi cơ vẫn đẩy ngon!
Tóm lại phải tập thể hình cũng như... Yoga hay Thiền vậy, lúc tập phải rất TẬP TRUNG, "tâm vô tạp niệm", hướng hoàn toàn tâm thức vào hơi thở và vào các nhóm cơ, đoạn khớp đang được tôi luyện!

hi hi
Bác dragonboy1080có kinh nghiệm về chuyện tập tành quá
Bác có kinh nghiệm về thời gian tập, lịch tập, chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người Việt Nam mình thì Pót lên cho anh em học hỏi với

Các bác ơi , hôm nay em thấy 1 bác tập ở cùng fòng tập với em có quả găng tay tập thể hình rất đẹp . Găng tay chỉ có fần lòng bàn tay ( có đệm ) + ở fần đốt cuối của các ngón tay , tháo & đeo = băng dán ở fần cổ tay . Nói chung là đẹp , em đã lượn qua khu Trịnh Hoài Đức nhưng ko thấy loại nào giống thế cả . Hình như bác ấy mua ở CLB Thăng long - vì em thấy in tên CLB ở đó - ( chỗ Thanh Liên ??? nào đó ở gần đường Nguyễn Chí Thanh ? - bác ấy nói thế còn em cũng ko biết Thanh Liên là chỗ nào ).
Em rất muốn tậu 1 cái , nhưng ko biết mua ở chỗ nào cả . Bác nào biết loại này thì chỉ cho em với , cho em biết cả giá luôn nhá .... Nhanh lên các bác ơi , găng tay của em hỏng đến nơi rùi ...
Thanks các bác