CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Em đi tập lại được một tuần rồi , nghỉ hơn 4 tháng cơ teo hết . Em chuyển phòng tập qua bên khu thể chất trường sân khấu điện ảnh . Chỗ này được cái thoáng mát . Không đông . Àh mà ngay cạnh phòng tập thẩm mĩ of chị em , cách nhau có mỗi cái vách ngăn .... he he he . Tập mệt thì ra ngồi uống nước ngắm mấy em để "tập mắt " . Có mấy em diễn viên cũng tập nhìn ngon ngon he he he

Cảm ơn nhiều nhé, tớ cũng mới tập và chưa có cách tập thích hợp, tớ sẽ vào đọc lại từ trang 1.
Có một điều là kô biết tại sao cái cổ tay của tớ ( từ khuỷu tay đến cổ tay rất nhỏ ( nhiều ông kô tập tành gì mà cái cổ tay vẫn to hơn của tớ nhiều, bắp tay trên thì tớ lại to hơn của họ.) Có thể xương tớ nhỏ quá, lại hay bị đau ở cái khớp cổ tay ( đau từ lâu rồi) kô khéo tớ bị teo cơ thì toi nhỉ . Tớ so thử nhiều lần và chưa kiếm được ông nào cổ tay như kiểu của mình, chỉ có mỗi da bọc ngoài cái que xương chán thế cơ chứ.

bác thieulam_vietnam cho em hỏi tập bài gì để ngực trong nở ,mấy ông chỗ em có khuôn ngực đẹp lắm ,người chẳng có tí mỡ thừa nào cả

Để có ngực đẹp đòi hỏi nhiều bài tập ngực khác nhau : Banh rộng ngực, bơm dầy ngực, tạo cắt nét, làm dày bên trong,..... bài nọ nối tiếp bài kia.
Về phương diện thực tế khi bạn chưa có bộ ngực đủ dày và đường viền ngực thì ngực trong sẽ không phát triển rõ nét. Thế nên đầu tiên bạn phải làm dày khuôn ngực cái đã, tiếp sau đó mới làm khít phía trong bằng bài tập với đòn dài, 2 tay nắm khít vào giữa cán tạ. Trong tư thế tạ như thế, bạn đừng ham hố đẩy với trọng lượng nặng như tay cầm rộng sang hai bên, mà cần đẩy trọng lượng vừa khả năng (phải thử trước). Tay cầm rộng có thể đẩy 80 - 90 kg, nhưng tay cầm hẹp thông thường chỉ có thể 40 - 50 - 60 kg là vừa. Tập làm 3 hiệp, mỗi hiệp độ 6 - 10 lần.
Tiếp sau có thể chơi bài tập hít đất với 2 tay hẹp (khác với 2 tay rộng), tư thế này hơi khó nhưng rồi sẽ quen, quen rồi bạn có thể cho thêm tạ trên lưng để nâng dần trọng lượng,.....
Nói chung để có được khuôn ngực thì phải tốn nhiều thời gian và công sức cũng như phải tập rất nhiều bài tập ngực khác nữa chứ không chỉ tập riêng 1hay 2 bài tập.
Và 1 điều bạn đừng quên, tập lưng dày cũng có tác động rất lớn đến ngực (điều này chỉ có những người tập lâu năm mới nhận ra).......

Các Bro ơi.
Giúp tớ với
Bác Thiếu lâm ơi, bác chỉ giúp cho đệ phần này với.
Tập Lưng theo kiểu > Deadlifts
Đệ có phần TA vẽ cách tập thế này
> Deadlifts
Muscles Worked: Back (middle) or rhomboids, back (upper) or trapezius, back (lower) or erector spinae, hamstrings, quadriceps, glutes, and forearms
Position: Start with the barbell on the floor with your feet a little less than shoulder width apart. Keeping your back straight and eyes positioned forward, bend at both your waist and your knees and crouch down to grip the barbell with your hands shoulder-width apart.
Start: Keeping your back straight, chest forward, head up, and the weight back on your heels, stand up while keeping the barbell close to your body, so that the bar clears your knees and comes to rest at your hips. Lock your legs and shoulders out at the top of the lift.
Finish: Lower the weight with your legs and back under control to the starting position on the floor. Do not round your back at any time! This is very important.
Tip: There are two types of grips for the deadlift. They are commonly called the ?oalternate? grip and ?ooverhand? grip. Many people prefer the alternate grip. In the alternate grip, one hand is supinated (with the palm facing up) and the other is pronated (with the palm facing down). This grip has the advantage of helping assure that the bar does not slip away during the exercise.
Safety Tip: Follow safe training practices by including a spotter when using heavy weight.
Bác chỉ giúp xem tập lưng kiểu này tốt kg,
Các Bro, có ai tập kiểu này chưa
Tập kiểu này ít nhất cũng được khoảng 80kg là ít nhất.

Tớ cũng như cậu vậy
từ trên xuống dưới, chổ nào nhìn cũng được cả, có cải cổ tay thôi, sao mà nhỏ thế này, hic hic
Tập hoài nhưng nó vẫn không to, gập mỏi cả tay vẫn cứ đứng yên tại chổ.

He, he, he,........
Lại mọt sách nữa đây ! Không sao, đoạn trên còn thiếu cảnh báo do bài tập này gây nên.
Bài tập Deadlifts có ảnh hưởng rất lớn đến vùng cơ thắt lưng và vùng thận. Điều quan ngại nhất chính là vùng thận, nếu tập ít và tập nhẹ thì không có vấn đề gì, còn ham tập nặng, tập quá nhiều hiệp thì hậu quả chắc bạn sẽ hiểu. Tầm quan trọng của thận thì y học đông phương (và cả tây phương) đã nói quá nhiều rồi, theo tôi bài tập này bạn vẫn có thể tập nhưng không nên tập quá nặng và quá nhiều hiệp.
Một câu chuyện vui là cứ nhìn thấy anh chàng nào nhăm nhăm bài tập này đích thị anh ta vừa chót dại (chắc là ở Gia Lâm hay ở bãi biển Đồ Sơn) về để giảm bớt chứng mỏi lưng sau khi suất tinh.

Quảng cáo thế này khéo mình cũng phải ra đó để luyện con mắt mới được, mắt yếu quá rồi.

Họ không tập, nhưng xương họ to, lại lao động nhiều.
Cái vụ tay to thì cứ nhìn mấy ông thợ cơ khí, thợ sửa chữa ô tô, thợ nước, thợ lò rèn, và thợ chuyên giã giò chả thì ông nào tay cũng to hết.
Khớp cổ tay đau do trước đó bạn không khởi động kỹ cổ tay, nên khi tập sẽ bị đau lâu dài; thường tập tạ hay có băng đeo cổ tay cho người cổ tay yếu và để chống mồ hôi chảy xuống tay làm trơn tay, tuột rơi tạ.

em định mua cái máy này về tập bụng các bác thấy có được ko ?

http://bestbuy.com.vn/Products_catalog.asp?loai=11