CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Đúng rồi. đầu to đít bằng...quả nho là không ổn tí nào.
Nếu bạn có cặp đùi to và cong vòng, người ta nói như đùi dế đó, bạn sẽ tự tin hơn khi mặc quần sooc này. Khi đến nhà tắm hoặc xông hơi tập thể, bạn sẽ thấy rất tự tin và yêu đời này...
Và..ha..ha..như anh bạn đây nhắc nhở đến chân thứ ba gì đó, ta sẽ cảm nhận được khu vực đó (cả vùng bụng dưới nữa) chở nên thon và chắc hơn he..he..Đại loại là bạn thấy yêu..yêu hơn..ha..ha( có đi quá đà ko nhỉ?) hô..hô..
Chúc chúng ta có những cặp dò đẹp!
thêm thêm:
tập chân 1 tuần 2 lần là khó đấy, rất khó. Thực ra tập 1 buổi thôi cũng đủ rồi, 1buổi chỉ có chân thôi, nhanh gọn nhưng chất lượng là đủ. Đấy là chương trình của mình, còn ai thấy 2 là ko vấn đề gì, thì mình không biết đâu nhé. Cứ làm gì thấy thích thôi.

Tôi tập theo hướng dẫn của cuốn Thể Dục Thể Hình - Phương Pháp Tập Luyện của NXB TDTT. Chương trình tập luyện chia làm 6 nhóm bài tập, mỗi 2 hôm tập 1 bài. Nội dung của mỗi bài bao gồm 8 động tác cho 8 nhóm cơ: nhị đầu, tam đầu, ngực, chân, bụng, thang, lưng, delta (tức là tập đều toàn cơ thể trong 1 ngày). Mỗi động tác lặp lại 3-4 lần, mỗi lần 8-20 lượt, trọng lượng 50%-80% mức chịu của cơ thể (tuỳ từng động tác).

Tập kiểu này thì các nhóm cơ phát triển đều hơn, nhìn người đẹp hơn, nhưng nhược điểm là lâu lên. Mọi người còn phương pháp nào khác không?

một ngày mà tập toàn bộ các nhóm cơ là hơi nhiều, bạn sẽ không thể tập trung vào nhóm cơ nào được, nó có thể bị dàn trải quá.
Thông thường mọi người chỉ tập 2 nhóm cơ cho 1buổi tập, 1nhóm cơ lớn và một nhóm cơ nhỏ, cơ lớn tập trước, nhỏ tập sau.
VD: ngực-bụng
lưng-tay
vai-cầu vai
chân-bắp chân.
hoặc đổi đi:
ngực-tay
lưng-cầu vai
vai-bụng
vân..vân...
và mỗi buổi tập không nên kéo dài quá 50phút (không kể khởi động)
Mình là dân nghiệp dư, nên thấy 1 tuần mà đi hết được các nhóm cơ là thành công rồi.
Đôi khi mọi người cứ tưởng tập nhiều là tốt, nhưng mình có nghe lỏm các VĐV thể hình nói chuyện, 1 ngày họ chỉ tập có 50phút thôi.
Bản thân mình chỉ 45phút thôi, tập được nữa cũng không tập.

dạo này lạnh rồi anh em còn tập ko nhỉ , hay là ở nhà đắp chăn hết rồi

Hê hê.
Bác nói đúng đấy
Nên chia bài tập ra nhiều phần
Mỗi tuần tập 4-5 buổi thôi.
Mỗi ngày nên tập 2 or 3 nhóm cơ
VD: Ngày 1: Ngực , Tay sau
Ngày 2 : Lưng, tay trước, bụng
Ngày 3: Off
Ngày 4 : Chân, bắp chân, (hamstring), bụng
Ngày 5 : Vai, cầu vai, cánh tay
Ngày 6 : Offf
CN : Nghỉ đi chơi với mái.
Hê hê
Mình cũng là dân Văn phòng. Cũng có gia đình rùi, có con rùi
nhưng vẫn thích thể hình, vẫn tập đều đặn
Mỗi ngày 1 giờ (kể cả khởi động)
Bởi vì kg có thời gian nhìu, nên thời gian tập của mình là lúc 5giờ sáng đến 6g sáng thôi.
Lúc mùa đông thì đắp mềm mà ngủ, hê hê
Các Bro có chương trình nào tập phù hợp hơn thì cho ý kiến nha.
Với lại các Bro nào có phần tập Mông, đít hữu hiệu thì Up lên cho bà kon học hỏi nha.
hê hê
Sao bữa nay kg thấy Bác Thanh, Bác Sportman, Bác thiếu lâm đâu hết vậy. Chắc là bữa nay trời mùa đồng rùi, nên tranh thủ tập đá bóng sân 1.6 mét & 2 mét rùi. hê hê

Ớ ờ! hạp đấy, tuần 4-5 buổi, 60 phút 1 buổi thôi. Mình có thi đấu với ai đâu? Lao lực thì bỏ xừ hì hì..
Mình thì nghỉ vào t7, cn, cho nó liền, đi chơi thanh thản hơn..he..he
Mùa đông thì giảm đi 1chút vì sáng không dậy sớm được, chiều thì tối sớm...đôi khi ngại ngại...
Mông đít thì gánh tạ là nó vào rồi, nhưng có thể tập thêm kiểu gọi là gánh tạ khuỵ. Bác cầm 2 tay bằng tạ đơn, bước lên trước 1 bước cho phù hợp, nhớ là sang bên 1chút sao cho 2bàn chân ko nằm trên cùng 1 đường thẳng là được. Rồi thì khuỵ xuống..rồi lại nhấc lên 6-8 phát, nghỉ 1lát rồi đổi bên...Đảm bảo mông bác sẽ đẹp như..mông tôi ha..ha...

Mình chưa có sự nghiệp nên chưa tính chuyện vợ con, haha. Cũng tuần 4 buổi thôi, tập cách nhật 2 - 4 -6 , CN khuyến mại thêm cái tay trái cho nó đỡ lệch. Theo mình thì buổi sáng xỏ đôi giày chạy cho nó tăng thể lực rồi chiều mới tập nặng nghe nó hợp lý hơn.

Chạy à? Hay quá! chạy là môn ruột của mìn rồi.
Tập tạ chỉ giúp tăng cơ bắp thôi. còn muốn đốt mỡ thì phải chạy, bạn có thể tập đạp xe trên máy, bây giờ lại có loại máy gì đó vừa tay vừa chân phức tạp lắm để tập đốt mỡ. Nhưng mà cách đơn giản nhất vẫn là chạy
Trong thể hình thì tập các bài tập đốt mỡ là bắt buộc, từ chuyên môn gọi là Cardio. Ngoài việc đốt mỡ chạy còn giúp tập luyện cho tim mạch, tăng sức bền, làm cơ thể sảng khoái hơn...
Mùa đông mình chỉ chạy vào sáng t7-cn.
Còn mùa hè thì chỉ trừ hôm tập chân và sau hôm tập chân thôi.
Mỗi buổi chạy theo mình cũng phải từ 20phút đổ lên mới có tác dụng, nếu được chơi hẳn 40phút.
người Hy Lạp cổ có câu:
Muốn khoẻ bạn phải chạy
Muốn trẻ bạn phải chạy
Muốn vui vẻ bạn phải chạy
Muốn đẹp bạn phải chạy
Muốn thông minh bạn phải chạy
....
Nếu tập thể hình mà không chạy thì bạn đã bỏ lỡ khả năng nào đó rồi.
Hãy chạy đi.

Đúng như Bác nói. Nhưng gánh tạ khụy, hoặc gánh tạ trên vai và bước khụy tốt hơn nhìu so với đứng 1 chổ.
Bài tập này Jay Cutter thích tập nhất, tốt nhất cho phần mông, hê hê Tròn như con gái mới lớn he he.
Bác nào tập chân mà bỏ qua bài tập này thì uổng lắm. he he, với lại khụy lên khụy xuống cũng đã. he he

Chết dở! không trừng mông bác lại đẹp hơn...mông tui.
Tôi chỉ tập 1 chỗ thôi, còn bước khuỵ thì chưa thử vì phòng tập đông chẳng đủ quãng đường để bước. Có tài liệu còn gọi đó là "bước lùn", chông nó kì cục làm sao
Thôi đứng 1 chỗ cũng thấy ê mông lắm rùi. trò này tưởng như con gái thế mà hiệu quả cao đấy, chơi thử biết ngay...
Tập chân đây là động tác rất quan trọng chỉ sau gánh tạ đòn và ép chân trên giá thôi.
Mà Jay Cu-tor là tay nào thế nhỉ?...to lắm hở?