CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Bro nói đúng qúa . Tớ dạo này trăn trở mỗi cái cơ bụng . Bụng càng ngày càng to, xấu tệ . Tập bụng thật là khó

gánh tạ có làm lùn đi ko các bác ? em vừa muốn chân to lại ko lùn đi

Thoải mái đi

Nếu bạn dưới 16 tuổi thì mới sợ ko cao lên được. Trên 16 tuổi thì vô tư

chán quá tập đẩy mãi chẳng lên gì cả , đẩy 60 kg gần 2 tháng rồi , chỉ nâng được có 4 cái .Các bác tư vấn giúp em với

Hê hê
Tùy theo sức của từng người thôi.
Có người nhẹ cân nhưng họ vẫn đẩy nặng được, nhưng cũng có người nặng cân nhưng vẫn đẩy nhẹ không đẩy nặng được.
Bác vào trang AST.com.vn để tập tăng sức mạnh gân cơ nha.
Hê hê

1 buổi tập chân các bác tập mấy động tác vậy ? tuần tập mấy buổi thì vừa nhỉ ?
dạo này các bác đi đâu hết thế

Hê hê
Trung bình, 1 bủi tập chân tốt nhất từ 4 động tác trở lên, như : Gánh tạ, nằm đạp, tập đùi sau, gánh tạ khụy chân và bắp chân ....
Nếu có thời gian, thì 1 tuần 2 buổi, T3 và T7, chia lịch tập sao cho phù hợp.
Trung bình tập chân khoảng 1giờ là vừa.

đang mần 2 động tác, nằm đầy tạ để tập cơ đùi trước, 3 rounds, each round 10-15 times và động tác nằm kéo để tập cơ đùi sau cũng với số lần như thế. (2 động tác này y chang tập tay 2 cái trưuóc sau bicep và tricep í ^_~ )
1 tuần tập 3 buổi, tập chung với các động tác khác

sac , tập chân đâu chỉ có thế . Về cái món chân thì nhiều lắm ( đùi trước , đùi sau , 2 bên , mông , bắp chân ) nên phải tập nhiều hơn . Mình tuần tập 2 lần thôi mà đã ko chịu đuợc rồi 3 lần thì bó tay . Các động tác tập chân cơ bản gồm là : đá trước , móc sau , gánh tạ ( trong , ngoài , tuỳ hôm nào có time hay không ) gánh tạ khuỵ ( cái này mệt nhất nhưng quan trọng nhất ) gánh tạ với giá nghiêng , đạp tạ ,ép đùi ,các động tác nhún để tập bắp chân . Các bạn khác thì mình ko biết chứ với mình thì cái vụ chân này là mệt nhất , trước chỉ dám 1 tuần 1 lần thôi , dạo này cố gắng nên lên được 2 lần .