CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

thì đúng là chân thì nó gồm nhiều nhóm để tập, ko lẽ tập hết, và còn tay chân đầu cổ lưng ngực tùmlum te le ra, mổi thứ cũng có cả khối nhóm cơ và bài tập riêng đi kèm, phải chọn và tập thôi, và còn tuỳ chương trình nữa. tập phải ra plan 1 năm hoặc 6 tháng hẳn hoi, chia ra từng 2 tháng 2 tháng mà tập như thế nào, chứ đừng tập lăng nhăng mau chán dễ nản lém.
chương trình của mình hiện giờ đang tập tổng thể nên 1 buổi tập thực hiện nhiều nhóm cơ khác nhau chứ ko tập trung vào chân ko, và ko hiện tại ko phân các món tập ra nhỏ nên ngày nào cũng giống nhau, 1 ngày tập 1 ngày nghỉ. nói chung mỗi người sẽ có 1 cái plan khác nhau chứ, tuỳ theo lịch sữ tập luyện, chỉ số đo đạc các loại và ngoài ra còn theo mục đích tập luyện mà sẽ có những kiễu tập khác nhau chứ. có người muốn maximum musle tone, có người thì lại muốn mass musle, còn có người thì thích flexible, hoặc mấy pé thì thích fitness chẳng hạn. hoặc chỉ đơn thuần increase strengh. mà các bác tập ở nhà ko thì nói làm gì, chứ đi vô phòng gym đóng tiền hem lẽ hem coá hướng dẫn viên nó đo đạc, hỏi han chỉ dẫn và lên plan cho sao ? nó hem chỉ rùi lỡ tập bậy tập bạ......trật khớp bong gân tét cơ rùi seo
hehe, mình thì đang theo 2 tháng increase strengh trước, 2 tháng sau sẽ maximum musle tone. vì thế nên số set nhềiu hơn (3) và số lần nâng cũng khá nhiều (10-15). còn bác nào đang theo hướng tăng kích thước cơ thì sẽ nặng hơn, số lần giảm hơn. từ từ rồi ai cũng sẽ qua những bước như vậy hết, qua rồi thì vòng lại, vòng tới vòng lui thế thôi

Hê hê
Tớ có ý kiến thế này.
Bác nào tập thể hình thường xuyên thì nên tập 1 tuần 4-5 buổi thôi
đừng có tập nhìu quá mà nó chai lun đấy. Giống như sạc Pin điện thoại thế. hê hê
Chia lịch tập cho phù hợp với cơ thể nha
1 ngày tập 1-2 or 3 nhóm cơ là đủ.
Tập từ trên xuống duới
1. Vai - Ngực - Tay sau
2. Lưng (trên, giữa) - Tay trước - Cổ
3. Đùi - Bắp chân - Cẳng tay
4. Lưng dưới - Đùi sau - Mông.
Chừng đó đủ rùi.
Hê hê

Em vừa gửi link download quyển sách Anatomy bên topic "Sách hướng dẫn chi tiết bài tập..." .
Các bác vào download đi, link sau 7 ngày là die.

[

UH. Tớ down về rùi, khoảng 90MB, sách hay lắm nhưng máy chạy chậm quá. tiếc thật.

gần chục hôm ko tập rồi , người mệt mỏi quá ko biết các bác thế nào. Chúc các bác ăn tết vui vẻ nhé

Hê hê
Chúc mọi người ăn Tết vui vẽ. Một mùa xuân tràn đầy hạnh phúc. ăn chơi thoải mái.....

hix hix, kỉu nì lờ chắc mùng 1 tết vẫn vác khăn vô phòng tập quớ T__T

Bác đùa à? Làm gì có câu lạc bộ nào mở vào mùng 1 tết.Trừ ở các câu lạc bộ ở các khách sạn

Hấp Bia New Year!
Chúc anh em một năm mới tốt lành!
Nắng ấm rồi, qua tết chăm chỉ luyện tập nhé