CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

nên đẩy 3 hiệp, 1 buổi tập chỉ nên tập 2 động tác thôi, 2 động tác này có thể tập 1 tuần 3 buổi (theo chương trình tổng thể) hoặc xen buổi tập buổi ko ( nghĩa là 4 ngày/lần, nếu theo chương trình phân ngày).
Tập như vậy sau 8 tuần thì đổi sang 2 động tác ngực khác. ngực thì rất nhiều động tác, máy, dụng cụ hỗ tr, như chest press, pecdec.... hoặc dumbell, bench press.... chọn 2 cái ko đụng nhóm cơ với nhau để có thể maximum sức nâng. ví dụ như 1 cái đẩy thẳng, 1 cái ôm vòng.... tuỳ bác
như nói ở trên, nên đẩy 3 hiệp, còn số lần 1 hiệp thì bước đầu đẩy 10-15 cái ( với sức nặng = 25% của maximum, maximum là tạ nặng nhất mà bác có khả năng đẩy 1 lần duy nhất thôi), sau 2 tháng, tăng lên 30-35%, giảm số lần press xuống 10-12, sau 2 tháng nữa tăng lên 40-50% giảm số lần press xuống 8-10. sau đó giữ nguyên tạ, tăng dần số lần press, từ từ trở về 2 tháng đầu tiên ( nhưng với khối lượng tạ mới --> nghĩa là bác đã tăng sức mạnh lên rùi đoá)

Lâu lắm mới có dịp quay lại box.
Chào toàn thể ae.

các bác tư vấn cho em vụ tập chân với , bình thường mỗi buổi tập chân em chỉ làm 3 động tác: Gánh giá nghiêng ,Nằm giá đạp,Tạ đôi khụy chân ko biết thế có ổn không vì em thấy có nhiều bài tập chân quá .
Tập chân xong mệt lừ , tim đập nhanh ko biết có sao ko?

Tập chân thì phải tập trung vào 3 phần chính: đùi trước, đùi sau, bắp chân. Các bài bac nói hầu như chỉ tập đùi trước là chính. Nên san đều ra.
Tập xong mệt là đúng, nhưng chỉ nên mệt cơ bắp. Còn tim đập nhanh là do bác thở không đúng trong khi tập rồi (tập đúng động tác, dứt khoát, thở ra vào đúng nhịp)

Chào Bác Thanh
dạo này bác nghỉ tập ở Box này lâu quá nhỉ.
Bác có sưu tầm được gì hay thêm kg, cho ae tham khảo với.

Hê hê
Tập chân mệt là đúng rùi.
Đùi trước và đùi sau cần chia ra làm 2 ngày để tập, nhằm giảm bớt bài tâpj chân, Bởi vì tập chân cũng có rất nhìu bài tập
Cho nên: Đùi trước thì tập ngày thứ 3 thì đùi sau tập ngày thứ 6.
Đùi trước thì tập gánh tạ, đạp tạ, nhấc chân.
Đùi sau thì tập Gánh tạ uốn người ở thắng lưng, gánh tạ khuỵ, và kết hợp với tập mông luôn.

Đùi sau:

tập gì to cổ nhỉ

tập cổ. còn ko thôi thì tập nhóm cơ trapizeus á, đứng thẳng, ngực hơi ưỡng 1 tí, 2 tay duỗi thẳng xuống dưới, cầm theo 2 cục dumbell, rồi từ từ nâng 2 vai lên, rồi thả xuống, vậy thôi. 2 cơ này lờ 2 cơ lưng-vai- nằm 2 bên vai ôm lấy cái cổ á, bác nào tập có cơ này to to sẽ tạo cảm giác người cao hơn 1 tí, mặc áo thun có cổ sẽ khá đẹp

oài,kô bác nào chỉ giúp em cách tập gì để làm tiêu mỡ bụng..chep..giup em với..