CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Thì đầu tiên ai đi tập thì body chả không chuẩn. Phải tập tành thì mới lên được chứ.
Bạn ăn nhiều nhưng không hấp thu được. Bạn đi tập thể hình đảm bảo là sẽ nặng lên. Những người lên ít nhất là 2 - 3 kg. Có người còn lên mười mấy cân.
Nhưng phải 2 - 3 tháng mới thấy hiệu quả. Thường một só người mới tập được 1 tháng cứ kêu ca là không có hiệu quả, nản -> bỏ không tập. Cần phải có thời gian chứ.

Uh...cũng đúng chứ, hồi trước cũng có tập đấy, được 2 tháng thì thấy cũng lên được 2kg đấy, nhưng vì thấy lên ít quá, nên nản, chẳng thèm đi tập nữa. Thôi thì ráng đi tập lại vậy. Có ai biết có CLB nào gần khu Đầm Sen không?

Trước đây em có 52 cân, người như que củi, sau 1 năm em bây giờ khoảng 60 cân, và vẫn đang tiếp tục tăng. Em có mấy bí quyết cho các bác muốn tăng cân:
1. Trước hết, bác phải ăn, mà ăn cơm với rau thì không lên được. Ăn càng nhiều Protein càng tốt. Nếu bác kiếm được bột protein thì tốt.
2. Mà người nào cỡ nhỏ, gầy tứ bé có nghĩa là hệ thống tiêu hoá hoạt động quá nhanh, cơm chưa đến dạ dày đã ra ngoài hết rồi, cho nên không ăn được chất béo, có ăn cũng bằng thừa.
3. Tập nặng, đẩy 8-10 cái. Nặng hơn 6-8 cái.
4. Tập thì phải nghỉ, cơ mới lên được. Một tuần bác nên tập khoảng 4, hoặc 5 buổi là cùng. Nếu tập nặng thì 3-4 buổi.
Thế cái đã, cái chính là ăn nhiều protein, ít béo.

Uhm...ăn thì khỏi nói rồi, ăn wá trời luôn. Vậy tức là chỉ ăn nhiều Protein thôi à, còn chất béo thì không ăn phải không? tui thì gầy từ nhỏ, ý ông cũng nói đúng đó, có thể là do tiêu hóa wá nhanh, cơ thể không hấp thụ được thì thải ra ngoài.
Hồi trước tập thì tuần 3 ngày à, mỗi 1 động tác là 10 cái chia làm 3 hiệp, chỉ tập nhẹ thui vì mới tập mà tập nặng thì thế nào cũng phản tác dụng.
À, hồi trước ông có 52 mà lên được 60 còn tiếp tục tăng à, wow, hay nhỉ, tui thì muốn vậy mà không được. Hix
Được KFC2 sửa chữa / chuyển vào 02:44 ngày 14/03/2007

Tạng người bác và em chắc là giống nhau, gầy từ nhỏ, chất béo vào bao nhiêu ra bấy nhiêu, cho nên chỉ cần protein + calories. Calories thì ăn nhiều pasta hoặc là cơm.
Tập thì có 2 loại: đẩy nhiều tạ nhẹ -> giảm béo. đẩy ít tạ nặng -> tăng cân. Tuỳ theo mục đính mà tập.

Ô hô, lên cân cũng ghê đấy nhưng còn thua tớ ít kilô đấy, mình cũng mới đi tập khoảng được 10 tháng thôi.
trước khi đi tập tớ có 49.5kg thôi. Ăn uống mãi mà vẫn kg lên cân được, người toàn da bọc xương à. Sau 10 tháng miệt mài tập luyện, bi giờ xung khá rùi đây. Hê hê (tớ tập 1 ngày 1 giờ thôi, vì kg có thời gian nên tập bủi sáng từ 5g sáng đến 6 giờ sáng thôi, 1 tuần khoảng 5 bủi, cứ 2-3 ngày tập thì nghỉ 1 ngày)
bi giờ tớ cũng được 62 kílô rùi, cũng tạm ổn rùi.
Còn về vụ ăn uống. hê hê
tớ thích nhất là mì tôm ĐỆ NHẤT
bủi sáng ăn 1 gói mì Đệ Nhất và khoảng 100g thịt bò + 2 uqả trứng gà.
ngày ăn 3 bửa chính, bửa phụ thì ăn thêm chuối, sửa tươi ...
Nói chung cái gì ăn được cứ cho nó vào bụng. hê hê

Bác lên cân vãi hàng nhỉ, post ảnh lên đê . Ờ, mà bác tập ở đâu? HN, HCM?

Hê hê
tớ đây.
các Bác đừng chê nha.
Tớ ở Huế mà, phòng tập kg có nhiều, với lại dụng cụ ít lắm.

Tập thể hình và nâng chiều cao
Càng đi nhiều nơi, gặp nhiều người từ các nước các khác nhau trên thế giới, tôi nghiệm ra rằng người Việt nam mình còi cọc quá. Có lẽ người mình chỉ nhỉnh hơn người Lào và Campuchia một chút, mà cũng chưa chắc.
Thể hình còi bé có một số cái lợi, như đỡ tốn năng lượng, nhưng cao lớn, tầm vóc vạm vỡ vẫn thường có nhiều lợi thế hơn nhiều: tìm bạn đời, đi xin việc, lao động sản xuất, ngoại giao, hoạt động phim ảnh, ca mua nhạc... Chả thế dân mình hay chúc "Mau ăn, chóng lớn" đây thôi.
Các bộ phim Hollywood thường đề cao những nhân vật nam tính cơ bắp vạm vỡ Clark Garble, Arnold, Sylvester Stallone, Bruce Willis,... . Các chính khách ngoại giao, tổng thống Hoa Kỳ đều có chiều cao từ 1.75 m trở lên. Trong số 42 đời tổng thổng Mỹ, thì đã có tới 24 người cao trên 6 feet = 1.828 mét. Thông kê tại đây. Chuyện Tam Quốc của Tàu khi mô tả Quan Công, Trương Phi, Huyền Đức, Mã Siêu, Lã Bố hay hổ tướng nào cũng kèm thêm chỉ số chiều cao đơn vị mét ta. Trên Wikipedia, hồ sơ các người nổi tiếng bên cạnh năm sinh, nơi sinh thường kèm chiều cao nhân vật đó mà ít kèm nhóm máu, màu tóc... Rõ ràng ở bất kỳ nên văn hóa nào, quốc gia nào, chiều cao, thể hình cũng đều được coi trọng.
Chỉ số chiều cao thường được gắn với mức độ phát triển của an sinh xã hội, y tế, thể thao của mỗi nước. Do đó hết người Nhật, Hàn đến người Trung Quốc đua nhau phát triển chiều cao, thể hình của thế hệ trẻ. Ở Nhật thì trẻ con học bơi, ăn bữa ăn bổ xung Vitamin A, D, tập thể dục ngoại khoá. Ở Trung Quốc còn phẫu thuật để kéo dài xương.... Hàn thì khuyếnh khích học sinh chơi bóng rổ...
Trong khi đó, Việt nam có vẻ bàng quan với cuộc chạy đua này. Trẻ tới trường vác cặp sách to khủng, ngồi bàn ghế sai kích thước, sân chơi trật chội, giáo viên thể dục có chuyên môn, tận tâm thì quá ít. Chưa kể, ăn không đủ chất, ở nông thôn bé thì làm việc nặng giúp bố mẹ, ở thành phố học thêm triền miền, về nhà quanh quẩn 4 bức tường hoặc miệt mài games online. Rồi lại bị tiêm chủng kháng sinh kém chất lượng để rồi hàng ngàn em nhỏ mắc di chứng chim sệ cành, cả đời quặt quẹo, người chả ra người, ngợm không ra ngơm, không thể chơi, học, lao động như người bình thường.
Như thế dân ta bị vẫn bị thế giới xếp đồng hạng với dân Bắc Hàn, lùn do suy dinh dưỡng. Thế có bực không??
Mới đây, tôi có tìm được một số quyển sách hướng dẫn tập thể hình. Tôi sẽ đăng tải dần dần trong thread này để các anh chị em (cả nam và nữ) có thể tự đọc tập luyện. Không nhất thiết phải trở thành vận động viên thể hình chuyên nghiệp, chỉ cần, cái bụng bớt mỡ, dáng đi nhanh nhẹn, cơ bắp săn chắc, ***g ngực căng nở là anh chị em đã thấy tự tin và mạnh mẽ hơn trong cuộc sống. Tương lai sau này bồi dưỡng, hướng dẫn cho con cái chúng ta.