CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Nếu nói cách tập như bác nicebody, có lẽ phù hợp với người người nước ngoài hơn.
Nói thiệt với Bác nha, Tập theo chế độ Max_ot, nếu kg có sức khoẻ tốt thì kg tập được đâu, chấn thương trong lúc tập là cái chắc. Tụi tây thằng nào đã chơi thể hình thì ít nhất cũng 200 pounds (~ 100 kg) trở lên và dinh dưỡng của tụi nó thì khỏi phải nói, còn kèm thêm thực phẩm bổ sung nữa, nên chế độ Max-OT hợp với chũng nó hơn.
Còn ở người việt mình, trung bình chỉ tầm khoảng 60 kí lô trở lên, nên chắc chắn tập theo chế độ đó thì chỉ phù hợp với một số trường hợp kinh tế khá giả, dinh dưỡng thoải mái thôi.
Nếu nói cách khác, nếu tập theo phương pháp Max-ot mà chỉ tập trung bình thì được, 1 hiệp tầm khoảng 8 - 12 lần thì được,

Cám ơn bác nicebody nhiều nhé, link bác đưa hay quá, em sẽ nghiên cứu thêm.

Thực ra tập theo Max là rất khoa học. Nhưng quả điều kiện.vn của ae phần lớn là khó đáp ứng.
Khó nhất là vấn để ĂN. Ko thể kiếm đâu ra ức gà mà ăn hàng ngày được. Thịt bò thì có thể chủ động 2lạng vào bữa sáng. Còn bữa trưa xơi cơm bình dân cứ là chịu chết

Vâng, đúng là nếu làm theo 100% của Max-OT là rất khó, bởi vì nó được dành cho các VĐV chuyên nghiệp!
Max-OT ko phải chỉ dành cho bọn TÂY, bọn nó nặng hơn 100 kg thì mức tạ tối đa của nó lớn, mình 60 kg thì mức tạ tối đa của mình nhỏ. Tuy nhiên ko thể phủ nhận: Muốn phát triển cơ bắp 1 cách tốt nhất thì ta phải tác dụng tạ ở mức gần quá tải.
Đối với Max-OT mình chỉ nghiên cứu cái lý thuyết của nó, danh sách những bài tập hiệu quả,... VD: Mình có thể ăn thức ăn khác, ko nhất thiết cứ phải ức gà, hay uống các loại thuốc của nó, tuy nhiên mình vẫn sử dụng lý thuyết của nó đó là: Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn là ăn tập trung nhiều vào 1 bữa, cái này giống như việc mình chia nhỏ "bó đũa" ra để bẻ sẽ dễ dàng hơn nhiều, đồng thời ăn ít mỗi bữa thì sẽ ko bị to bụng.
Theo như bác gì đó phía trên nói rất đúng: Theo Max-OT thì sẽ tập nặng mỗi hiệp 4 - 6 cái, nhưng đây là phần dành cho người đã tập quen rồi, và biết khởi động đúng cách. Chương trình trên là 3 tuần đầu tiên dành cho người mới bắt đầu làm quen với tạ, vì mình thấy có người bảo mới đi tập, nên mới đưa ra chương trình đó, vẫn còn nhiều chương trình khác cho các đối tượng khác nhau.
Bác gì mới tập đó cứ yên tâm, 2 hiệp ko phải là ít đâu, thêm 1 nguyên tắc nữa của Max-OT: Nên nhớ đối với tập tạ, nhiều không phải là tốt, mà phải là đúng và đủ!
Còn 1 điều nữa: Thời gian tập 30 - 45 phút ko phải là tự nhiên người ta nghĩ ra đâu. Theo nghiên cứu, trong khoảng thời gian đó, tinh thần của chúng ta có thể tập trung cao độ cho các bài tập => hiệu quả cao. Đồng thời nếu buổi tập kéo dài hơn 45 phút các phản ứng sinh hoá trong cơ thể sẽ sinh ra axit lactic có tác dụng làm giảm, thậm chí cản trở sự phát triển của cơ bắp.

Dù sao cũng cảm ơn bác nhiều!
Nhưng sau 3 tuần thì sao ?Đã chỉ,thì bác nhớ chỉ đến cùng nhé?e tập đc 1 tuần rồi,giờ lại bắt đầu như lại từ đầu theo lịch của bác hả?
Mà cũng đểu,chỗ tập đó chỉ có hình thức trả tiền theo tháng,mỗi tháng trả 70k mà tuần tập 3 buổi,thì cũng...hơi phí nhỉ
Còn vấn đề về trọng lượng tạ nữa,có cần nâng lên tối đa với sức của mình ko?Như e bây giờ nâng 30kg,nhưng nếu vận hết sức,cắn răng cắn lợi cũng lên được 40kg.Nhưng nâng 40kg sợ chỉ lên được 5 cái là cùng?!

Còn về kỹ thuật, e mới tập,nên kỹ thuật các động tác chưa biết.Có mấy động tác em ko hiểu ý bác và ko biết kỹ thuật tập,phiền bác chỉ kỹ cho e đc ko?
* Tay Sau:
+ Kéo dây cáp xuống: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
+ Đứng nâng tạ ra sau từng bên tay: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
* Bắp Chân (Bắp chuối):
+ Đứng gánh tạ nhún cho bắp chân: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
+ Ngồi ghế nhún cho bắp chân: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
* Đùi:
+ Móc đùi sau: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
* Vai:
+ Ngồi đẩy tạ đòn: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
+ Đứng nâng tạ sang 2 bên: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
* Cầu Vai:
+ Đứng kéo tạ đòn: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
* Lưng (Xô):
+ Kéo cáp cho cơ xô: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
+ Ngồi kéo cáp: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
* Bắp tay (Cơ nhị đầu):
+ Cuốn tạ đòn: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
+ Cuối tạ đơn từng bên tay: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
* Bụng:
+ Ngồi trên ghế nâng chân: 2 hiệp, 1 hiệp 15 cái
+ Bụng trên: 2 hiệp, 1 hiệp 15 cái
Được k1 sửa chữa / chuyển vào 19:55 ngày 22/06/2007

Em vừa vào web xem kỹ thuật max-ot,nhưng lại thấy nó bảo tập từ thứ2-->thứ6
( t2:chân
t3:tay
t4:vai
t5:lưng
t6:ngực )
Thế là sao à?

Hic! sao nhiều động tác chưa biết thế này!!!
Cái vụ Max-OT đưa chương trình ngày 5 buổi là đúng, còn cái mà mình đưa là NHẬP MÔN, chương trình này là cho những người lần đầu tiên động vào tạ. Yên tâm, mình sẽ post chương trình cho các tuần tiếp theo.
Đã nói là tập từ 10 -12 cái mà, nếu đẩy được nhiều hơn thì hãy nâng cân lên. Thời gian còn nhiều, cứ từ từ mà tập, chỉ sợ đến lúc vào chương trình tập nặng lại ko có sức mà tập .
Bác tập ở đâu? Nó không cho mua thẻ gạch ah?? Sao chó thế!
Gửi Bác Link đến các động tác chưa biết (Chỉ có tiếng Anh thôi, xem hình là chủ yếu nếu Bác ko đọc được tiếng Anh, hi hi).
* Tay Sau:
+ Kéo dây cáp xuống: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Arm&pn=18
+ Đứng nâng tạ ra sau từng bên tay: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Arm&pn=13
* Bắp Chân (Bắp chuối):
+ Đứng gánh tạ nhún cho bắp chân: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Leg&pn=13
+ Ngồi ghế nhún cho bắp chân: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Leg&pn=14
* Đùi:
+ Móc đùi sau: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Leg&pn=11
* Vai:
+ Ngồi đẩy tạ đòn: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=10
+ Đứng nâng tạ sang 2 bên: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=11
* Cầu Vai:
+ Đứng kéo tạ đòn: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Back&pn=13
* Lưng (Xô):
+ Kéo cáp cho cơ xô: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Back&pn=2
+ Ngồi kéo cáp: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Back&pn=8
* Bắp tay (Cơ nhị đầu):
+ Cuốn tạ đòn: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Arm&pn=2
+ Cuối tạ đơn từng bên tay: 2 hiệp, 1 hiệp 10 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Arm&pn=3
* Bụng:
+ Ngồi trên ghế nâng chân: 2 hiệp, 1 hiệp 15 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Ab&pn=4
+ Bụng trên: 2 hiệp, 1 hiệp 15 cái
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Ab&pn=8

Cảm ơn lòng nhiệt tình của bác.Em sẽ cố gắng tập luyện,hy vọng cũng sớm có một "nice body"

em quan tâm đến cái bụng , bác nicebody post các bài tập bụng đi có chú thích nhé ,có mỗi hình sợ tập sai kỹ thuật

Lâu nay mình tập sai à, mấy thằng to đùng ở phòng tập cũng sai. Toàn tập mỗi cái chục hiệp mỗi ngày 1 cơ mà có bao nhiêu là bao nhiêu là động tác. Ví dụ ngày tập xô: kéo xô trứơc,sau,tay trong tay ngoài,tập máy xong rồi tập tạ rời, ngồi đứng các kiểu...