1. Tuyển Mod quản lý diễn đàn. Các thành viên xem chi tiết tại đây

CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Chủ đề trong 'Diễn đàn thể thao' bởi black_white2983, 03/06/2006.

Trạng thái chủ đề:
Đã khóa
  1. 0 người đang xem box này (Thành viên: 0, Khách: 0)
  1. K1

    K1 Thành viên quen thuộc

    Tham gia ngày:
    25/06/2002
    Bài viết:
    783
    Đã được thích:
    0
    Hít đất thế,chai cơ lại,to sao được?Chỉ khỏe chứ ko to ra được.
    Khi tập võ người ta thường bắt tập nặng,tập nhiều,tập kiệt sức,để tăng sức chiến đấu,chịu đựng,thể lực và làm cho cơ thể rắn chắc lại.Còn tập thể hình,cốt là cho cơ bắc nảy nở,to lên,thì phải tập vừa độ,và ăn uống dinh dưỡng để cho cơ phát triển và to ra.
    Đấy là chút kinh nghiệm nhỏ của tui,chẳng biết đúng hay sai!
  2. sportman84

    sportman84 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    10/07/2003
    Bài viết:
    556
    Đã được thích:
    0
    chào cả nhà, sau một thời gian vắng bóng, sportman84 đã trở lại topic. Mình vừa bắt đầu training season được 1 tuần, đây là tuần thứ 2.
    Sau 6 tháng làm luận văn tốt nghiệp và tập tành hạn chế, sport chỉ còn 72kg, nhẹ hơn 7kg 6 tháng trước đây. Mình thử post vài bức hình nhưng size ảnh quá lớn nên không được.
  3. utem2004

    utem2004 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    29/03/2006
    Bài viết:
    158
    Đã được thích:
    0
    Ô hô. Theo bác nói vậy thì khổ cho thân Bác quá nhỉ.
    Cách đây 1 năm, mình cũng chỉ cao 1.65m, năm 49 kí lô thôi.
    Nhưng sau hơn 1 năm tập cái gọi là thể hình này đây.
    mình cũng tập theo phương pháp của trang AST đó.
    Bi giờ cũng tạm ổn rùi. Cao vẫn vậy, nhưng cân nặng cũng đỡ hơn tí xíu, cũng được tầm khoảng 64 -65 kg.
    Chương trình tập luyện của mình :
    Buổi sáng từ (5g - 6g)
    Thứ 2: Ngực + Tay sau
    Thứ 3: Chân (đùi trước) + bắp chuối
    Thứ 4 nghỉ (hoặc ở nhà tập bụng khoảng 30 phút)
    Thứ 5: Tập vai + cầu vai + cánh tay
    Thứ 6: Lưng + Tay trước
    Thứ 7: Chân (đùi sau hay còn gọi là Hamstring) + Bắp chuối
    CN nghỉ ở nhà với vợ con. hê hê
    Về chế độ dinh dưỡng.
    Nói chung cũng kg có thời gian để ăn 5-6 bữa 1 ngày
    1 ngày chỉ ăn 3 bữa chính thôi.
    Nói chung là thức ăn giàu đạm
    Chuối, Trứng, Sữa.... và các loại rau củ quả khác.
    Uống mỗi ngày khaong 2-3 lít nước
    Rất tốn kém
    Cho nên, các ae tập thể hình, nếu đã theo môn này thì phải có 1 chút đam mê, tập tành phải đúng kỹ thuật, ăn nghỉ hợp lý, không phá sức mới có được cơ thể tốt, sức khoẻ dồi dào được.
    Chúc các bạn thành công trong tập luyện nhé.
    [​IMG]
  4. khongaihet

    khongaihet Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    02/04/2007
    Bài viết:
    2.480
    Đã được thích:
    0
    Hẹ hẹ..
    theo mình thì tập Ngưc + Tay sau, hay Lưng + Tay trước là hơi...phí.
    Khi đẩy ngực thì tay sau đã có tác động --> tiếp tục tập tay sau sẽ ko đạt được hiệu quả tối đa.
    Cũng thế, khi kéo xô, kéo xà, tay trước đã vận động --> cũng ko đạt hiều quả cao nhất cho tay trước.
    --> Thử hoán đi xem sao bác utem2004.
    Ngực + tay trước; Lưng + tay sau;
  5. utem2004

    utem2004 Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    29/03/2006
    Bài viết:
    158
    Đã được thích:
    0
    Hô hô. Bác kg biết sao
    1 ngày tập 1 giờ
    Ngực kết hợp với tay sau là tại vì
    khi đẩy ngực đều có tác động đến tay sau
    nên phần đó được xem như là khởi động luôn, giảm được thời gian đó
    hê hê
    Cũng giống như tập Lưng với tay trước luôn.
    Bác thử tập như thế xem. Phê lắm đấy
  6. khongaihet

    khongaihet Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    02/04/2007
    Bài viết:
    2.480
    Đã được thích:
    0
    Thử òi. Kết quả Tay sau giảm trọng lượng tạ (no Max) vì đã bị mỏi --> ko khoái
    Khởi động tay sau thì đơn giản mà: Cử tạ kiểu Pháp(tạ đơn qua đầu) 1-2 hiệp là okie. Làm tiếp 2 hiệp nhẹ duỗi dây với cáp, kết thúc = 2 hiệp hết cỡ --> xong. Phô tí thì thêm cúi lưng duỗi tạ đơn ra phía sau cho nó có vẻ tỉa tót
  7. nicebody

    nicebody Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    21/06/2007
    Bài viết:
    562
    Đã được thích:
    0
    Nếu các bác đã theo AST thì nên xem cái "kế hoạch 6 tháng tấn công" của nó.
    Theo đó cứ sau 4 tuần thì phải thay đổi một chút các bài tập để tránh sức ì.
    Các bác ko nên tập cố định, VD: ko nhất thiết cứ phải tập Ngực + tay sau hay Ngực + tay trước,...
    Cụ thể xem ở đây: http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot.asp?week=12&page=6
    Được nicebody sửa chữa / chuyển vào 10:19 ngày 26/06/2007
  8. ddtnho

    ddtnho Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    26/06/2007
    Bài viết:
    6
    Đã được thích:
    0
    Các bác ơi, giúp đỡ tôi với.
    Tôi đang muốn mua 1 máy tập tạ đa năng kiểu như trong hình để tập ở nhà mà không thể nào kiếm được. Tôi ở Hà Nội, đã ra Trịnh Hoài Đức tìm rối nhưng mà chỉ thấy 1, 2 kiểu của VN gia công, trông chán kinh khủng, như đồ chơi trẻ con ấy.
    Các bác mà biết ở đâu bán đồ tập được thì chỉ giùm tôi với. Cám ơn nhiều.
    [​IMG]
  9. trhung

    trhung Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    06/04/2006
    Bài viết:
    532
    Đã được thích:
    0
  10. thu_sinh_xom_lieu

    thu_sinh_xom_lieu Thành viên mới

    Tham gia ngày:
    11/08/2004
    Bài viết:
    192
    Đã được thích:
    0
    giá cả thế nào pác
    để ae có thể tham khảo trước
Trạng thái chủ đề:
Đã khóa

Chia sẻ trang này