CÂU LẠC BỘ THỂ HÌNH__Phần 1

Hít đất thế,chai cơ lại,to sao được?Chỉ khỏe chứ ko to ra được.
Khi tập võ người ta thường bắt tập nặng,tập nhiều,tập kiệt sức,để tăng sức chiến đấu,chịu đựng,thể lực và làm cho cơ thể rắn chắc lại.Còn tập thể hình,cốt là cho cơ bắc nảy nở,to lên,thì phải tập vừa độ,và ăn uống dinh dưỡng để cho cơ phát triển và to ra.
Đấy là chút kinh nghiệm nhỏ của tui,chẳng biết đúng hay sai!

chào cả nhà, sau một thời gian vắng bóng, sportman84 đã trở lại topic. Mình vừa bắt đầu training season được 1 tuần, đây là tuần thứ 2.
Sau 6 tháng làm luận văn tốt nghiệp và tập tành hạn chế, sport chỉ còn 72kg, nhẹ hơn 7kg 6 tháng trước đây. Mình thử post vài bức hình nhưng size ảnh quá lớn nên không được.

Ô hô. Theo bác nói vậy thì khổ cho thân Bác quá nhỉ.
Cách đây 1 năm, mình cũng chỉ cao 1.65m, năm 49 kí lô thôi.
Nhưng sau hơn 1 năm tập cái gọi là thể hình này đây.
mình cũng tập theo phương pháp của trang AST đó.
Bi giờ cũng tạm ổn rùi. Cao vẫn vậy, nhưng cân nặng cũng đỡ hơn tí xíu, cũng được tầm khoảng 64 -65 kg.
Chương trình tập luyện của mình :
Buổi sáng từ (5g - 6g)
Thứ 2: Ngực + Tay sau
Thứ 3: Chân (đùi trước) + bắp chuối
Thứ 4 nghỉ (hoặc ở nhà tập bụng khoảng 30 phút)
Thứ 5: Tập vai + cầu vai + cánh tay
Thứ 6: Lưng + Tay trước
Thứ 7: Chân (đùi sau hay còn gọi là Hamstring) + Bắp chuối
CN nghỉ ở nhà với vợ con. hê hê
Về chế độ dinh dưỡng.
Nói chung cũng kg có thời gian để ăn 5-6 bữa 1 ngày
1 ngày chỉ ăn 3 bữa chính thôi.
Nói chung là thức ăn giàu đạm
Chuối, Trứng, Sữa.... và các loại rau củ quả khác.
Uống mỗi ngày khaong 2-3 lít nước
Rất tốn kém
Cho nên, các ae tập thể hình, nếu đã theo môn này thì phải có 1 chút đam mê, tập tành phải đúng kỹ thuật, ăn nghỉ hợp lý, không phá sức mới có được cơ thể tốt, sức khoẻ dồi dào được.
Chúc các bạn thành công trong tập luyện nhé.

Hẹ hẹ..
theo mình thì tập Ngưc + Tay sau, hay Lưng + Tay trước là hơi...phí.
Khi đẩy ngực thì tay sau đã có tác động --> tiếp tục tập tay sau sẽ ko đạt được hiệu quả tối đa.
Cũng thế, khi kéo xô, kéo xà, tay trước đã vận động --> cũng ko đạt hiều quả cao nhất cho tay trước.
--> Thử hoán đi xem sao bác utem2004.
Ngực + tay trước; Lưng + tay sau;

Hô hô. Bác kg biết sao
1 ngày tập 1 giờ
Ngực kết hợp với tay sau là tại vì
khi đẩy ngực đều có tác động đến tay sau
nên phần đó được xem như là khởi động luôn, giảm được thời gian đó
hê hê
Cũng giống như tập Lưng với tay trước luôn.
Bác thử tập như thế xem. Phê lắm đấy

Thử òi. Kết quả Tay sau giảm trọng lượng tạ (no Max) vì đã bị mỏi --> ko khoái
Khởi động tay sau thì đơn giản mà: Cử tạ kiểu Pháp(tạ đơn qua đầu) 1-2 hiệp là okie. Làm tiếp 2 hiệp nhẹ duỗi dây với cáp, kết thúc = 2 hiệp hết cỡ --> xong. Phô tí thì thêm cúi lưng duỗi tạ đơn ra phía sau cho nó có vẻ tỉa tót

Nếu các bác đã theo AST thì nên xem cái "kế hoạch 6 tháng tấn công" của nó.
Theo đó cứ sau 4 tuần thì phải thay đổi một chút các bài tập để tránh sức ì.
Các bác ko nên tập cố định, VD: ko nhất thiết cứ phải tập Ngực + tay sau hay Ngực + tay trước,...
Cụ thể xem ở đây: http://www.ast-ss.com/max-ot/max-ot.asp?week=12&page=6
Được nicebody sửa chữa / chuyển vào 10:19 ngày 26/06/2007

Các bác ơi, giúp đỡ tôi với.
Tôi đang muốn mua 1 máy tập tạ đa năng kiểu như trong hình để tập ở nhà mà không thể nào kiếm được. Tôi ở Hà Nội, đã ra Trịnh Hoài Đức tìm rối nhưng mà chỉ thấy 1, 2 kiểu của VN gia công, trông chán kinh khủng, như đồ chơi trẻ con ấy.
Các bác mà biết ở đâu bán đồ tập được thì chỉ giùm tôi với. Cám ơn nhiều.

giá cả thế nào pác
để ae có thể tham khảo trước