Chế độ ăn của người chơi quần vợt

Khi bạn chơi thể thao thì chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu suất luyện tập cũng giống tốc độ luyện tập của bạn. Chế độ ăn uống hợp lý sẽ khiến con người hoạt động ở trạng thái sung sức nhất, năng động nhất. Ngoài ra chế độ ăn uống hợp lý còn ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của các cơ bắp. Hãy xem qua bài viết dưới đây để tìm hiểu về chế độ ăn uống thế nào là hợp lý và so sánh xem bản thân đã ăn uống thật hợp lý chưa nhé.


Ngày trước trận đấu

cần tăng cường lượng glycogen dự trữ trong cơ thể bởi nó sẽ giúp bạn giữ được năng lượng trong nhiều giờ. Mỳ kem gà, đậu sốt, bò hầm rau và cơm là Các món ăn lý tưởng nhất. Đừng ăn bất kỳ bộ môn thực phẩm lạ nào cả bởi vì rất có thể bạn không tránh khỏi Các lo lắng trong mỗi cuộc so tài, và như vậy sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hoá, khiến bạn bị đau bụng.

Ngày diễn ra trận đấu

Ăn hai hoặc ba giờ trong mỗi trận đấu, chủ yếu là Những thức ăn có nhiều carbonhydrat kèm protein. Đây là một dạng dự trữ năng lượng cho thân thể, nhằm tăng năng lực di chuyển. Một bữa ăn với 400 g calorie là lý tưởng, nếu bạn có năng lực tiêu hoá hết. trong số này phải có những thực phẩm chứa nhiều carbonhydrat như cháo yến mạch hoặc sữa. Khi thi đấu, thức uống duy nhất mà bạn cần là nước. Với những bữa ăn nhẹ, hãy chọn chuối hoặc vải. Ngoài ra, cũng còn có một số thực phẩm khác có lẽ nhanh chóng giúp bạn lấy lại năng lượng mà không ảnh hưởng tới khả năng tiêu hoá phù hợp từng địa phương.

Ngày sau trận đấu

trong vài tiếng đồng hồ đầu tiên sau một trận đấu căng thẳng, điều quan trọng nhất là hãy bổ sung protein. Cố gắng ăn một miếng bánh sandwich, gà hoặc cá. những thực phẩm giống bắp cải, xúp lơ xanh tốt đậu… đều lý tưởng và phù hợp với sự lựa chọn của bạn. Và cần nhớ, ăn càng sớm, càng tốt.

Giữa Các trận đấu trong một giải

Nếu bạn phải tập luyện hai trận đấu liên tục trong một ngày, cố gắng ăn một vài lát bánh mỳ có kẹp một chút bơ lạc và mứt hoa quả. Protein trước bơ lạc không chỉ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng mà còn có thể giữ trong một thời gian dài. Chuối cũng là một sự lựa chọn hay bởi đây là một loại hoa quả rất bổ ích cho hệ tiêu hoá. Cam, quýt hay táo có lẽ khiến bạn bị đau hông, tuy nhiên chuối thì không.

Khi bạn không hài lòng với năng lượng mà thân thể đang có?

Cà phê là sự lựa chọn hay nhất. Đây là loại nước uống kích thích hợp pháp được sử dụng rất thông dụng trên thế giới, lại có lẽ sử dụng nhanh chóng và dễ dàng, đem lại cho bạn cảm nhận vui vẻ. Nếu thích, bạn cũng có thể thử những sản phẩm nước uống tăng lực có chứa caffein giống Red Bull hoặc Amp. các công thức caffein trong những sản phẩm này sẽ có hiệu lực trong 15 phút tiếp theo dó và còn kéo dài vài giờ sau. tuy nhiên có một điều bạn cần phải nhớ, quá nhiều caffeine sẽ khiến cơ thể bạn mất nước nhanh chóng và đau bụng.

Tăng cường protein sau trận đấu

Sau một buổi tập nặng tốt một trận đấu căng thẳng, cơ bắp của bạn nên phải bổ sung protein để phục hồi. Dưới đây là một công thức được liên hiệp Dinh dưỡng Mỹ đưa ra. Hãy cho tất cả những yếu tố dưới đây vào một bát to và trộn đều. Bạn cũng có lẽ sử dụng máy đánh trứng. Hãy cất trước tủ lạnh nếu bạn muốn sử dụng trước vài ngày sau:

– 1/2 cốc bơ lạc

– 1/2 cốc sữa chua không chất béo

– 2 tép tỏi băm nhỏ

– 2 thìa cà phê đường

– 2 thìa sốt đậu lành không bột ngọt

– 1/2 thìa cà phê dầu vừng

– 1/4 thìa cà phê gừng đã cán ngắn

– 1/4 thìa cà phê bột tiêu đỏ

– 2 thìa cà phê nước nóng

Xem thêm ở Tennis cơ bản


Chuối

Chuối là thực phẩm dinh dưỡng phù hợp cho Những VĐV

Đối với các VĐV nói chung và người chơi quần vợt nói riêng, một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ sẽ có hiệu quả hoàn hảo. Ngoài ra, bạn cũng nên phải biết những thời điểm thích hợp nhất để mang tới Những thức ăn này cho cơ thể.

Đối với bất kỳ một VĐV tennis nào, quá trình thi đấu cũng được chia làm ba khâu: trước, trước và sau trận đấu. Nhu cầu dinh dưỡng, vì thế, cũng khác nhau để họ có thể đạt được một phong chiều cao nhất. tuy nhiên một điều quan trọng khác là bạn cũng nên đa dạng hoá thói thành thạo ăn uống hằng ngày của mình. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn chắc chắn sẽ thi đấu hay hơn, có lẽ tận dụng mọi lợi thế trong các trận đấu.

Để phát triển một cách toàn diện về thể chất cũng như lối chơi thì tôi khuyên bạn nên tham gia Học Tennis Nâng Cao .