Chế độ ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

Muốn giúp cơ thể tăng cân hiệu quả thì bạn hãy chú ý chăm chỉ áp dụng những phương pháp thúc đẩy tăng cân cơ thể sau đây để đạt hiệu quả tốt nhất. Bí quyết tăng cân cho trẻ sau đây của Nhip song phu nu sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng.

Người gầy nên ăn gì để tăng cân?

Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… có chứa nhiều protein và chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng.

Trứng và sữa: là những thực phẩm bổ sung protein và canxi giúp bảo vệ gan, làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trí não. Ăn trứng 4-5 bữa trong tuần góp phần đẩy mạnh kế hoạch tăng cân lành mạnh.



Thịt đỏ: các loại thịt bò, thịt lợn màu đỏ chứa nhiều protein mà chúng ta có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn yêu thích.

Thịt gia cầm: thịt gà, thịt ngan, thịt vịt, thịt chim cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Các loại thịt này nên bỏ phần da, vì chúng chứa nhiều chất béo, cholesterol và nhiều vi khuẩn. Nhất là khi ăn món nướng, cholesterol trong da bị oxy hóa tạo thành hợp chất gây hại cho sức khỏe, ở nhiệt độ quá cao còn có thể gây ra chất ung thư.

Thực phẩm cung cấp chất béo tốt cơ thể

Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ) là những thực phẩm lý tưởng cung cấp chất béo lành mạnh. Hoặc dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng, oliu,.. được các chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Những người muốn tăng cân lành mạnh cần đưa những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Xem thêm: Chiều cao của Trường Giang tại www.nhipsongphunu.com/thu-vi-ve-chieu-cao-cua-nhung-nghe-si-noi-tieng-vbiz.html

Lý do khiến bạn gầy

Ăn nhiều nhưng thực phẩm lại ít calo

Giả sử mỗi bữa bạn nạp tối đa được 250g thực phẩm, nhưng toàn là thực phẩm ít calo thì bạn cũng không tăng cân được. Nguyên tắc ở đây là ăn đủ chất dinh dưỡng và chọn thực phẩm giàu năng lượng như thịt, cá, trứng, sữa... làm món chính. Bổ sung các loại rau xanh, trái cây để hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn. Ăn nhiều bữa giúp cơ thể luôn được cung cấp chất dinh dưỡng. Sau mỗi lần tiêu hao năng lượng lại được bổ sung thêm nên giúp tăng cân nhanh.

Bạn cũng nên uống sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ 30-45 phút. Nếu lười biếng ăn thì bạn có thể làm các thức uống sinh tố giàu năng lượng với những thành phần cơ bản như sữa tươi, sữa chua, yến mạch, chuối, xoài, bơ đậu phộng... để tăng cân nhanh.



Có quá nhiều hoạt động thừa

Vì bạn có tỉ lệ trao đổi chất cao nên không làm gì cả cũng đốt nhiều calo hơn người khác. Do đó bạn nên hạn chế tối đa các hoạt động thừa như rung chân, nhịp chân, lắc lư, di chuyển cơ thể, đi tới đi lui không mục đích. Những hoạt động này có thể lấy đi của bạn hàng trăm calo mỗi ngày. Bạn cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ bắp được nghỉ ngơi tối đa.

Cachphattrienchieucao.com​