chế độ ăn uống phù hợp cho các bà mẹ tương lai

Mỗi chế độ ăn uống bà mẹ tương laiThời gian thụ thaitrong khi mang thai cung cấp chất dinh dưỡng không chỉ cho mình mà còn cho con em mình. Thực phẩm được tiêu thụ trong khi mang thai, thành phần của nó trực tiếp ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi, mà còn là sức khỏe của người phụ nữ và đứa trẻ sau khi sinh và có ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của trẻ. Nó là tốt để lưu ý ngay từ đầu rằng thời kỳ mang thai là một thời điểm tốt cho những thay đổi mạnh mẽ trong thói quen ăn uống.
Yếu tố nào sẽ có trong chế độ ăn của phụ nữ mang thai không nên bỏ qua?
Rất quan trọng là vitamin axit folic để phòng ngừa các khuyết tật phát triển, đặc biệt là chứng nứt đốt sống. Nó là cần thiết cho sự hình thành của DNA, cũng có ảnh hưởng đến tạo máu và ngăn ngừa một số bệnh thần kinh. Nó có thể bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, rau bina, hạt và một số cây họ đậu. Bởi vì nấu huỷ hoại, nó cần phải được tiêu thụ ở dạng tươi sống, rau sống, như rau diếp cừu, bông cải xanh, vv
Axit folic cũng được tìm thấy trong gan (mà một số chuyên gia đề nghị trong thời gian mang thai), cũng như sắt, có thể được tìm thấy trong bơ, thịt gà và cá (Trout ví dụ.), Với số lượng nhỏ hơn trong rau bina, đậu lăng, dầu ô liu, các loại hạt và khoai tây .

Thưởng thức
Bé thông minh Superfrolin.
Một yếu tố khác là cần thiết trong hồ mang thai là kẽm. Điều quan trọng cho các hoạt động tốt là của hệ miễn dịch. Giống như tất cả các chất thuộc loại này và kẽm được tìm thấy với số lượng lớn trong gan, cũng như trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại pho mát cứng, hoặc gà. Với lượng lớn kẽm bao gồm hạt bí ngô. Đậu tương trong đó kẽm cũng có thể được tìm thấy, cũng bao gồm (cũng như hạt giống cây thuốc phiện khác), một chất làm giảm hấp thu thuốc. Do đó, điều cần thiết, các nguồn lực bổ sung được sử dụng hết sức thận trọng.

Một tác dụng rất tích cực trong việc phát triển não bộ, các axit béo omega-3, cả về tinh thần cũng như về chất lượng vật lý. "Một nguồn rất tốt của iốt, kẽm và axit omega là cá mòi, và tôi chắc chắn sẽ không ngăn chặn nó, có một thai kỳ một lần hoặc hai lần một tuần thay vì tin cá mòi, cho dù trong dầu hoặc phương tiện khác," MD nói. Giô-na.

Nó thường đượccách quan hệ để có thaikhuyến cáo để tiêu thụ trong khi mang thai ít nhất nửa lít sữa mỗi ngày. Một nguồn tin tốt hơn của canxi, tuy nhiên, được lên men các sản phẩm sữa, hoặc cá mòi, dầu ô liu và các loại ngũ cốc (lúa mì, nhưng hãy cẩn thận bởi vì các protein có trong lúa mì - gliadine - có thể có một tác động rất tiêu cực đến cơ thể con người).
Nó là tốt hơn để ăn ít hơn nhiều lần trong ngày. Ngoài chất gây dị ứng và làm hư hỏng thực phẩm khác cũng nên tránh những nadýmají và có thể gây ra dysbiosis ruột và khó chịu do không gian bị thu hẹp trong khoang bụng.
Tránh các món ăn chiên hoặc nướng vì chúng có chứa chất gây ung thư và gánh nặng của các sinh vật. Cũng cần chú ý được đưa ra để thực phẩm gây ra chứng ợ nóng.
Tuần tra một lượng đủ chất lỏng không đường trong khi mang thai nên được rõ ràng. Số lượng lớn cà phê hoặc trà khi mang thai là không nên. Không nên uống nước máy vì nó có thể chứa hormone và hóa chất khác sử dụng bởi con người. Đó là trà xanh thích hợp, Roibos trà hoặc nước trái cây, tốt hơn từ "necitrusového" trái cây. Các loại trà thảo dược nên được đối xử một cách thận trọng trong suốt thai kỳ.
Hoàn toàn không thích hợp được đóng hộp thịt, rau quả đóng hộp và xúc xích. Ngược lại, nó là rất cao nên tập trung vào thực phẩm hữu cơ như chất bảo quản, chất tạo màu, chất ổn định, vv là một phụ nữ mang thai nhiều lần nguy hiểm hơn những người khác.
Nó là cần thiết để tránh cá sống và thịt sống nói chung, bao gồm cả cá ví dụ có tính axit mà chưa qua xử lý nhiệt.
Rủi ro cũng đang uống sữanhững dấu hiệu có thaichưa tiệt trùng từ những con bò không biết, hoặc sữa chưa tiệt trùng dê. Sữa có thể chứa một loạt các tác nhân gây bệnh, ví dụ Borrelia.