chế độ bổ sung dinh dưỡng hợp lý nhất làm cho bạn phát triển cơ giảm mỡ thừa hiệu quả

Lên thực đơn ăn uống của chúng ta đã đầy đủ cho dinh dương thể hình tăng cân hay chưa, có tốt cho sức khoẻ hay không? Một người tập gym thì phải ăn thế nào? Đây cũng là câu hỏi của rất nhiều khách hàng tập thể hình. Để giải đáp cho thắc mắc sau đây chúng tôi xin giới thiệu thực đơn khoa học cho những ai đang có ý định và đang tập gym để có một thân hình hoàn hảo cũng như dinh dưỡng đầy đủ để bổ sung cho cơ thể.

​

Nguồn năng lượng protein

Để sản sinh cơ bắp tốt nhất, hãy vào cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs ƠPtrọng lượng cơ thể trong 1 ngày, tức là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg Cân nặng cơ thể. Vì vậy, thực đơn tăng cân của người tập thể hình cần phải được chọn lựa một cách khoa học nhất.
Nếu bạn muốn tìm một phương pháp tốt nhất để bổ sung lượng protein nhưng không muốn sử dụng nhiều calo hoặc chất béo, thì thịt và cá chính là lựa chọn chính xác cho bạn. Cá ngừ luôn là nguồn cung cấp protein tốt nhất. Ức gà, thịt bò cũng là những loại thực phẩm cung cấp rất nhiều protein cho chúng ta. Thức ăn chứa nhiều protein giúp hạn chế những cơn đói giúp bạn sử dụng ít thức ăn hơn. Như vậy cơ bắp sẽ được khỏe mạnh, phát triển hơn.

Tính toán số lượng calo cần tiêu hao trong 1 ngày
Để có 1 thân hình hoàn hảo cho người tập gym,chúng ta cần phải biết được tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để đạt được mục đích: Lên cân tăng cơ, đốt cháy mỡ và giữ cân. Từ đó, chúng ta sẽ tính được lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể hàng ngày để đạt mục tiêu.
Ngoài ra bạn có thể xem thêm một số sản phẩm sữa tăng cơ tại đây: http://tangcangiamcan.com/tang-can-va-giam-can/d-vien-bo-sung-superior-amino-160-tabs-403

Chế độ ăn uống khoa học cho người tập luyện

Bữa sáng Bữa chính: Sử dụng bữa sáng (tuyệt đối không bỏ bữa sáng). nên ăn bữa sáng này trước 8h sáng mỗi ngày

• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 đĩa cơm sườn trứng ốp la. Chúng ta lưu ý nên sử dụng hạn chế tinh bột thôi, Sử dụng càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa dinh dưỡng 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu (nếu có)
• 300ml nước lọc chia ra uống từ sáng đến 9h

Giữa sáng (9h)bữa phụ: 1 quả trứng luộc, 1 xúc xích bò loại trung; 2 quả chuối tiêu; 300ml nước khoáng chia ra uống trong quá trình tập và sau tập
Bữa trưa Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi sử dụng bữa này trước 12h nhé

• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả cam (nếu có)
• 300ml nước sôi để nguội chia ra dùng từ trưa đến 14h

Bữa chiều (15h): 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa, 2 quả chuối

Bữa tối bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi ăn bữa tối trước 19h30h nhé

• 01 hộp sữa dinh dưỡng 180-220ml
• 01 quả quả táo (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ tối đến 21h

Bữa khuya (21h): 2 quả chuối tiêu có thể 1 ly sữa tươi. Ăn trước khi đi ngủ khoảng 1h

Lưu ý:
– Các bạn nên ăn thêm các loại rau xanh vào những bữa ăn chính nhé.
– Không dùng quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên dùng từng ngụm nhỏ sẽ tốt hơn
- Chúng ta có thể thay đổi bữa ăn phụ của chúng ta bằng các loại sản phẩm khác để không bị ngán hoặc ăn không ngon
- Chế độ sinh hoạt thường ngày cũng phải khoa học để quá trình tăng cân và tăng cường sức khỏe hiệu quả hơn.
- Bên cạnh thực đơn tăng cân mà bạn tìm hiểu ở trên nếu muốn có được thân hình hoàn hảo nhanh hơn thì nên dùng thêm sữadinh dưỡng thể hình để bổ sung.
Xem thêm nội dung liên quan:
Top Sữa tăng cân cho người gầy chỉ dưới 1 triệu đồng