Chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu chỉ tăng 7 kg

Tăng ít cân trong suốt thai kỳ nhưng chị Lữ Mai (Hà Nội) vẫn sinh bé gái kháu khỉnh nặng 3,2 kg. Theo bà mẹ một con, chị không uống sữa bầu và chỉ ăn đúng, đủ 3 bữa mỗi ngày.

Dưới đây là chia sẻ của mẹ 8X về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu để tăng ít cân mà con vẫn đủ chất cùng Zing.vn:

Không uống sữa bầu

4 tháng đầu, tôi nghén rất nhiều, những món ăn xưa nay khoái khẩu giờ chúng lại trở nên đáng sợ. Tôi giảm 4 kg nhưng thai nhi vẫn phát triển bình thường.

Tôi học cách sống chung với những triệu chứng không mấy dễ chịu này, vẫn đảm bảo ăn đủ chất cho thai nhi bằng cách chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, mỗi bữa đều cố gắng ăn, dù chỉ một chút. Mẹ bầu cũng chỉ nên ăn vừa đủ.

Trong những tháng đầu thai kỳ, nếu bạn không tăng cân hoặc giảm cân như tôi thì cũng đừng quá lo lắng. Hết thời gian thai nghén, bạn nên ăn uống đầy đủ để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Không giống như các bà bầu khác, trong suốt thời gian thai kỳ, tôi không uống bất kỳ một loại sữa bầu nào, chỉ dử dụng sữa tươi và sữa chua. Thay vào đó, tôi cân đối dinh dưỡng bằng nhiều loại thực phẩm khác nhau, giàu canxi, protein.

Thai nhi không thể tránh khỏi các ảnh hưởng xấu khi thiếu canxi chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương… Tôi bổ sung canxi qua cách ăn nhiều thực phẩm như tôm, cua, cá.

Protein cũng rất quan trọng, là chất kích thích miễn dịch, cung cấp vitamin, năng lượng, các cơ bắp, xương cốt và nội tạng chủ yếu do protein tạo thành. Mẹ có thể lựa chọn những món thực phẩm ngon, nhiều protein như trứng, thịt bò, ngô, đậu nành,...

Thực đơn mỗi ngày của tôi không cầu kỳ, chỉ sử dụng đúng, đủ 3 bữa/ngày, ưu tiên các nhóm thực phẩm nói trên. Tôi gần như không có chế độ "bồi dưỡng" bằng các bữa phụ, ăn đêm, ăn thêm theo kiểu "cố ăn cho con" như nhiều bà bầu khác.

Trong khẩu phần ăn dinh dưỡng cho bà bầu, chắc chắn không thể thiếu rau xanh, hoa quả. Tôi không uống sữa bầu nhưng đặc biệt chú trọng đến nhóm thực phẩm này. Chúng chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, đây là những dưỡng chất rất cần thiết trong một bữa ăn lành mạnh và khoa học dành cho mẹ bầu, giúp cho đường ruột luôn ổn định, ngăn ngừa tình trạng táo bón và những rắc rối thường gặp khi mang thai.

Những hoa quả tôi sử dụng từ cam, chuối hay rau xanh đều được gửi từ người thân, quen từ quê hoặc đặt hàng sạch 100 %, biết rõ nguồn gốc.

Ngoài ra, các loại hạt họ đậu rất tốt cho em bé và da nên tôi cũng thường xuyên dùng để chế biến món ăn hoặc rang đâu đen hãm nước uống giải nhiệt.


Qua 4 tháng đầu mang thai, khi đi làm tôi luôn mang theo một bình nước đậu rang hoặc trà xanh. Nhiều người cho rằng, uống trà xanh khi mang thai không có lợi cho mẹ và con. Tôi hỏi ý kiến bác sĩ và được trả lời chưa có cơ sở khoa học khẳng định. Nếu bạn uống nước trà xanh không bị mất ngủ thì có thể tiếp tục sử dụng và nên uống loãng.

Trong những tháng cuối, tôi vẫn giữ chế độ ăn như cũ, chỉ bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt, đạm, không dùng thêm bất cứ loại thực phẩm chức năng nào khác.

Sinh hoạt điều độ, tâm lý thoải mái

Bên cạnh dinh dưỡng, theo tôi chế độ sinh hoạt cũng rất quan trọng. Bình thường, tôi là người ăn uống, sinh hoạt điều độ, khi có em bé mọi thứ ít thay đổi. Tôi thích dậy sớm (khoảng 5h30) và vận động nhẹ nhàng, đêm không thức quá 22h30.

Chiều chiều, vợ chồng tôi đi dạo trên đê sông Hồng, tranh thủ chọn mua mớ cá, tôm mới đánh lưới lên. Tôi thích nấu ăn và thường xuyên đổi bữa trong ngày nên luôn cố gắng mua thực phẩm tươi chế biến. Ngay cả lá trà tôi cũng nhờ mẹ hái trên đồi ở quê.

Chất lượng tâm lý của mẹ bầu trong thời gian thai kỳ có ảnh hưởng rất nhiều đến sự hình thành nhân cách của trẻ. Âu lo, mệt mỏi là không thể tránh nhưng tôi cân bằng cuộc sống với niềm vui mình có em bé, con khiến tôi lạc quan hơn.

Sự quan tâm, động viên từ phía gia đình giúp tôi có thêm động lực vượt qua khó khăn, mệt mỏi. Nhưng theo tôi các mẹ bầu nên lắng nghe cơ thể mình một cách tích cực, chiều chuộng bản thân hơn và chia sẻ với mọi người những điều còn băn khoăn, thắc mắc, tạo tâm lý thoải mái nhất cho cả mẹ và bé.

Có đôi lần tôi mệt mỏi phải xin nghỉ việc ở nhà dưỡng thai, người đầu tiên tôi hỏi là bác sĩ để biết tình trạng của mình. Do cảm xúc và tâm lý trong thời kỳ thai nghén dễ khủng hoảng nên thai phụ rất cần cách cư xử tinh tế và sự nâng đỡ cảm xúc từ những người xung quanh, đặc biệt từ người chồng. Chất lượng mối quan hệ vợ chồng, thái độ của bản thân đối với việc có con có tác động rất lớn đến sự ổn định tâm lý của mẹ bầu.