Chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học, chị em nào cũng nên thử

gần như những người thừa cân béo phì đều muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo, nhưng biện pháp nào có thể giúp họ đạt được ý muốn. Ngoài việc tập luyện thể dục thường ngày bạn cần lên kế hoạch ăn theo chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học. Thực hiện chế độ độ ăn này sẽ giúp bạn vừa giảm cân an toàn vừa không tác động tới sức khỏe. Cùng Uni tìm hiểu thêm nhé!

Đâu là một khẩu phần dinh dưỡng giảm cân khoa học, an toàn?
Muốn giảm cân an toàn bạn cần kiên trì. Bởi nôn nóng bạn chỉ giảm cân được trong vòng thời gian ngắn, rồi cân nặng lại tiếp tục leo lên. Vậy nên, xây dựng một chế độ ăn khoa học là điều cần thiết. Khẩu phần ăn của bạn không cần phải quá nghiêm ngặt, khắt khe nhưng cần đủ các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe.

Xem thêm : Kem Face

món ăn có lợi nên có trong khẩu phần ăn giảm cân
phụ thuộc vào cân nặng của thân thể cũng như hoạt động trong ngày của mỗi người sẽ có chế độ ăn trong 3 bữa/ngày khác nhau. Tuy nhiên, với những người có chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học họ sẽ liên kết hài hòa giữa các thực phẩm bằng cách tận dụng tối đa lương thực có lợi, chứa ít chất béo. Kế bên, giảm thiểu quá trình tích tụ mỡ thừa có trong bản thân.

Một số thức ăn luôn được ưu tiên trong thực đơn giảm cân như:

+ Yến mạch: thực ra là món ăn chứa nguồn chất xơ dồi dào, hàm lượng tinh bột thấp. Do đó, khi bạn bù đắp yến mạch vào bữa ăn của mình sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm thiểu hiện tượng ăn vặt một cách tối đa. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều Vitamin cần thiết giúp chống lại sự oxy hóa và cải thiện làn da của bạn.

+ các loại rau củ quả: trong một số loại rau củ cải, bí đao hay trái cây như dưa hấu, cam, táo đều chứa lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ và Vitamin cao. Nhờ những khoáng chất quý báu đó sẽ góp phần trong việc chuyển hóa năng lượng, phá bỏ mỡ thừa một cách kết quả tốt nhất.


bên cạnh yến mạch và các loại rau củ quả bạn cũng nên ăn một số loại thịt như thịt bò, ức gà, thịt heo nạc…nhằm sản xuất lượng protein cần thiết cho bản thân để mọi hoạt động của cơ thể diễn ra đều đặn.

Những lương thực hạn chế trong khẩu phần ăn:
+ Tinh bột: đây là thủ phạm gây tăng cân tốt nhất. Tinh bột chứa nhiều trong cơm, bánh mì,…Đồng ý là con người chẳng thể thiếu cơm, thiếu tinh bột nhưng nếu như ăn quá nhiều trong bữa hoặc trong ngày sẽ dẫn đến việc tăng cân khó kiềm chế. Do đó, muốn thực hiện chế độ dinh dưỡng giảm cân hiệu quả, bạn cần cắt giảm lượng tinh bột nạp vào nhé!


+ Đồ ngọt, nước uống có ga: thực phẩm chứa nhiều đường và nước ngọt có gas sẽ khiến bạn tăng cân chóng mặt, tích mỡ khá nhanh. Bên cạnh đó, khi làm dụng nhóm thức ăn này bạn còn phải đối mặt với khả năng mắc bệnh tiểu đường hay các vấn đề về tim mạch.

+ hạn chế tối đa mỡ và thực phẩm nhanh: đây là nhóm thực phẩm được nhiều người ưu tiên sử dụng bởi không mất nhiều thời gian sơ chế và có mùi vị khá hấp dẫn. Tuy nhiên, lượng calo, chất béo từ thực phẩm này quá nhiều khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Và khiến kế hoạch giảm cân của bạn trở thành vô nghĩa.


Ngoài khẩu phần dinh dưỡng giảm cân khoa học mà Uni nêu trên, bạn cần kết liên với việc luyện tập hợp lý. Dành ít nhất 30 phút để rèn luyện cơ thể, giải phóng năng lượng và mỡ dư thừa có trong thân thể. Chúc các bạn sớm lấy lại vóc dáng, có được thân dường như mong muốn.


Nguồn bài viết : http://unibeautiful.com.vn