CHỈ CHO BẠN CÁC CÁCH DỄ NGỦ VÀO BUỔI TỐI DỄ THỰC HIỆN

Để có một giấc ngủ ngon mỗi chúng ta sở hữu những cách làm khác nhau, có người chọn cho mình cách thư giãn đầu óc thông qua không gian yên tĩnh, hay vận dụng các loại chất gây ngủ có trong thành phần thúc ăn. Tất cả cách làm đều mang lại hiệu quả, nhưng nếu bạn biết đến các cách dễ ngủ vào buổi tối sau đây chắc hẳn bạn sẽ phân vân về phương pháp mình đang dùng.


Tư thế ngủ thoải mái sẽ là cách dễ ngủ vào buổi tối

Cách dễ ngủ vào buổi tối thông qua sự bố trí phòng ngủ

Phòng ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến giấc ngủ của bạn, nhiều người tin rằng môi trường trong phòng ngủ, cách thiết lập của phòng ngủ là yếu tố quan trọng có một đêm ngủ ngon giấc. Cách dễ ngủ vào buổi tối thực hiện qua cách bố trí phòng ngủ phải thực hiện ra sao cho hợp lý? Nên thiết kế phòng ngủ đủ ánh sáng cần thiết, đổng thời ngăn cách âm thanh.

Những người mất ngủ thường rất nhạy cảm với các loại âm thanh, đôi khi chỉ một tiếng động lạ cũng có thể làm bạn ở trong trạng thái ngủ mà bị giật mình tỉnh giấc. Vậy cách dễ ngủ vào buổi tối nên thực hiện chống âm trong phòng ngủ như sử dụng một số công cụ tai nghe, bịt tai. Về ánh sáng để tối ưu hóa môi trường trong phòng ngủ của bạn, nên hạn chế các loại ánh sáng và các ánh sáng nhân tạo từ các thiết bị như đồng hồ báo thức. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thực hiện đúng cách dễ ngủ vào buổi tối qua cách bố trí phòng ngủ của bạn tạo thành một không gian yên tĩnh, sạch sẽ.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Các chuyên gia của Bảo Tâm An đã nghiên cứu, tìm hiểu và nhận thấy rằng: Làm tăng nhiệt độ cơ thể cũng là một phương pháp giúp cơ thể dễ dàng cảm nhận được cơn buồn ngủ và giúp có được một giấc ngủ chất lượng hơn. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể sảng khoái và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Lý tưởng nhất là bạn nên tắm với nhiệt độ khoảng trên 38 độ C. Và tất nhiên nước lạnh hoặc qua nóng thì sẽ khó đem lại hiệu quả.
Lưu ý: Nếu có điều kiện thì bạn hãy ngâm mình vào một bồn tắm đầy nước ấm và có điều kiện hơn nữa là có thể thêm một vài giọt tinh dầu thơm sẽ giúp tạo cảm giác thư giản cho đầu óc hơn. Tuy nhiên thư giãn với nước ấm như thế nào đi nữa thì cũng chỉ nên kéo dài trong khoảng 20 phút để có được hiệu quả tốt nhất.



Tắm nước ấm là cách dễ ngủ vào buổi tối hiệu quả

Luyện tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất được khoa học chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nó có thể tăng cường tất cả các khía cạnh của giấc ngủ, và đã được sử dụng để làm giảm các triệu chứng mất ngủ. Một nghiên cứu của các chuyên gia Bảo Tâm An nhận thấy việc tập thể dục đã làm giảm đi gần một nửa số lượng thời gian để họ đi vào giấc ngủ và giúp họ ngủ dài hơn vào ban đêm. Do đó luyện tập thể dục là một trong những cách dễ ngủ vào buổi tối mà bạn nên thực hiện. Hơn nữa khi mắc bệnh mất ngủ cùng với những vấn đề xấu về sức khỏe khác, thì việc tập thể dục sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn so với sử dụng các loại thuốc. Áp dụng tập thể dục giúp giảm thời gian để ngủ vào ban ngày , tăng tổng số thời gian ngủ trong đêm. Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên không chỉ là cách dễ ngủ vào buổi tối mà còn tăng sức miễn dịch cho cơ thể.



Luyện tập thể dục hàng ngày là cách dễ ngủ vào buổi tối

Mất ngủ hiện nay đã trở thành căn bệnh của thời đại, tuy chỉ là bệnh lý bình thường nhưng không được chủ quan, nhiều bằng chứng cho thấy mất ngủ lâu ngày khiến cơ thể bị suy nhược, nghiêm trọng hơn có thể làm cơ thể bị đột qụy. Do đó khi bị mất ngủ, bạn hãy chọn cho mình cách dễ ngủ vào buổi tối hiệu quả và thích hợp nhất cho mình.

NGUỒN: http://baotaman.net/cac-cach-de-ngu-vao-buoi-toi-sieu-hieu-qua