Chỉ cho bạn những phương pháp giúp phòng ngừa mất ngủ gây béo phì đơn giản, hiệu quả

Thông thường những người ngủ nhiều rất dễ gặp hiện tượng béo phì nhưng những người mất ngủ gây béo phì lại là vấn đề đáng báo động hiện nay. Dân số thế giới có đến 33% người bị mất ngủ là nguy cơ khiến tỉ lệ người béo phì có thể tăng thêm 33% dân số. Vậy tại sao mất ngủ lại gây béo phì và phòng tránh nó như thế nào?



Tình trạng mất ngủ gây béo phì đang ngày một gia tăng

1. Tại sao mất ngủ gây béo phì?

Việc những người ngủ nhiều dẫn đến hiện tượng béo phì là khá dễ hiểu thì lý do khiến cho những người mất ngủ gây béo phì lại là điều khiến khá nhiều người ngạc nhiên. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã cho thấy rằng, những người mỗi ngày ngủ ít hơn 5 tiếng sẽ làm giảm đến 15% cảm giác ngon miệng nhưng lại tăng thêm 15% cảm giác đói bụng.

Theo các nghiên cứu khoa học thì việc mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của các hormone có khả năng đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Trong một dự án nghiên cứu trên 500 người với độ tuổi 27 đến 40 trong 13 năm đã cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày là những người tăng cân nhanh nhất. Đối với những người ngủ ít, sự kích thích thèm ăn của hormone cao hơn bình thường so với người ngủ 8 tiếng. Thời điểm này, người bị khó ngủ có xu hướng thích ăn các loại giàu tinh bột và chất ngọt. Trong khi đó, việc ăn vào ban đêm thì không thể tránh khỏi quá trình tích tụ mỡ trong cơ thể, dẫn đến lượng mỡ thừa gia tăng. Đó chính là lý do những người bị mất ngủ gây béo phì.

Béo phì gây khó ngủ và mất ngủ gây béo phì là cái vòng luẩn quẩn khiến những người bị mất ngủ khó thoát ra được. Một số người mắc bệnh béo phì bị ngạt thở lúc ngủ vì cơ họng bị chùng xuống ngăn cản dòng khí ra vào buộc phải thức giấc để thở rồi ngủ lại. Quá trình này lặp đi lặp lại khiến giấc ngủ không được sâu.



Mất ngủ gây béo phì mối lo ngại cần được quan tâm, chú ý

2. Cách phòng ngừa mất ngủ gây béo phì

Để có được giấc ngủ ngon cũng như ngăn ngừa mất ngủ gây béo phì, bạn nên hình thành các thói quen sau:

+ Quan trọng nhất là ngủ đủ giấc.

+ Tạo được thói quen đi ngủ và thức giấc đều đặn, đúng giờ hàng ngày.

+ Tránh cảm giác đầy bụng hoặc quá đói hoặc ăn quá nhiều chất dinh dưỡng trước khi đi ngủ.

+ Hạn chế việc uống quá nhiều nước vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh phải thức giấc đi vệ sinh.

+ Tránh sử dụng chất kích thích như uống rượu, bia, trà, cà phê,… bổ sung vào thực đơn hàng ngày rau và quả xanh, giàu chất xơ.

Những người bị mất ngủ gây béo phì luôn nhận được lời khuyên của các bác sĩ về việc giảm cân cần ngủ đủ giấc mỗi ngày bên cạnh viêc ăn kiêng đúng cách. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi cơ thể là khac nhau nhưng luôn duy trì ở mức 7-9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và tránh bị mất ngủ gây béo phì.

Trên là những chia sẻ về vấn đề mất ngủ gây béo phì, hy vọng qua bài viết này các bạn đã hiểu được tầm quan trọng của giấc ngủ ngon mỗi ngày, có thể nói việc bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ chính là một trong những nguyên nhân có thể làm bạn bị béo phì. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Nếu như các bạn còn có thắc mắc gì liên quan đến bệnh mất ngủ thì có thể liên hệ đến số HOTLINE (024) 2268 0999 - 0985686999 để được các chuyên gia của Bảo Tâm An tư vấn miễn phí.

Nguồn: http://baotaman.net/mat-ngu-gay-beo-phi​