Chọn thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen cho làn da.

Collagen có hàng tá tác động với da con người. Khi còn trẻ cơ thể con người tự sản xuất ra rất nhiều collagen, vì vậy các trẻ con luôn có mái tóc óng mượt tự nhiên và làn da mềm mại.

Tuy nhiên, khi chúng ta không còn trẻ nữa, việc sản sinh collagen chậm lại và lượng collagen hiện tại dễ bị phá hoại do những tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và các thói quen có hại. Khi đó thì việc da bị nhăn nheo , chảy xệ và da trở nên bị lão hóa sẽ xảy ra nhanh hơn.

Cách tốt nhất để tăng cường collagen là thúc đẩy cơ thể tạo ra collagen theo cách tự nhiên song song với việc hạn chế lượng collagen tồn tại có trong cơ thể bị biến mất. Bình quân cơ thể phụ nữ thất thoát 1% trong toàn bộ collagen tồn tại trong cơ thể, tức là từ 50 tuổi về già, con người đã mất đi một nửa lượng collagen trong cơ thể. Điều này không hề tốt cho da và toàn bộ cơ thể bạn.

>>> collagen là gì
>>> thuốc mọc tóc natrol biotin
>>> kem trị nám tốt nhất

Có nhiều phương pháp để hạn chế lượng collagen đang biến mất và thúc đẩy sản xuất thêm collagen. Dưới đây là một số cách thúc đẩy cơ thể tự sản xuất collagen chống lão hóa:


Quả việt quất

Nhờ có chứa nhiều anthocyanin – loại chất có tác dụng vô hiệu hóa các gốc tự do, việt quất giúp bạn phòng tránh được bệnh ung thư và những bệnh liên quan đến tuổi tác. Việt quất giống như là aspirin tự nhiên. Thay vì uống viên collagen thì bạn nên ăn việt quất hằng ngày để giúp cơ thể ngăn ngừa các tổn thương tế bào da và làm chậm quá trình lão hóa da sớm.

Dùng quả mận mỗi ngày

Sự lão hóa da gây ra bởi cá gốc tự do phá vỡ các mô da. Vì vậy, để tránh được tình trạng già đi của làn da sớm, bạn cần bổ sung cho làn da các chất chống oxy hóa trung hòa với các gốc tự do. Mận là 1 trong những thực phẩm làm xuất sắc nhiệm vụ trên. Các nhà nghiên cứu khuyên bạn mỗi ngày nên ăn 3-5 quả mận (kể cả mận khô) để thấy được làn da thay đổi ra sao.

Ưu tiên các thực phẩm giàu mangan

Theo 1 nghiên cứu từ Đại học tiểu bang Oregon (Mỹ), hằng ngày cơ thể chúng ta cần 1 lượng dồi dào mangan (khoảng 2,3 mg đối với nam giới và 1,8 mg với nữ giới) để sản xuất elastin và collagen, nhằm chống lại các tế bào lão hóa và làm lành vết thương. Các nguồn mangan tự nhiên có trong ngũ cốc nguyên hạt, quả óc chó, quả hồ đào, dứa, rau lá xanh, rong biển…

Sử dụng thường xuyên các loại đậu

Đậu là nguồn tạo ra axit hyaluronic nhiều cho làn da, đây là loại axit hỗ trợ ngăn chặn quá trình làm hao mòn collagen tự nhiên. Các chuyên gia khuyên bạn hãy sử dụng hằng ngày ngày nào cũng 2 muỗng canh các loại hạt đậu để giữ gìn và bảo vệ nhan sắc.

Các loại rau màu xanh đậm

Đây là nơi cung ứng thực phẩm giàu vitamin A, C và lutein – là những chất chống oxy hóa, giúp tăng độ đàn hồi của da, giúp da căng mịn và loại bỏ các nếp nhăn. Chính vì vậy, muốn cơ thể sản xuất được nhiều collagen, chúng ta hãy dùng nhiều những loại rau củ xanh đậm như bắp cải, cải xoăn, rau bina, măng tây…

Thực phẩm giàu acid omega

Những thực phẩm này có chức năng xây dựng tế bào, hỗ trợ cấu trúc da, giúp da săn chắc và dẻo dai hơn. Các loại cá như cá ngừ, cá hồi là nguồn cung cấp acid omega tuyệt vời. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó.


Socola đen

Theo các nhà khoa học từ Đức, socola đen và những loại thức uống từ cacao khác hỗ trợ tăng lưu lượng máu và bảo vệ da khỏi tác hại tia UV – thủ phạm số 1 làm cho da lão hóa.

Nhóm thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là chất rất không thể thiếu giúp quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Tương tự như mangan, kẽm tồn tại nhiều trong thịt động vật, thịt đỏ, các loại hạt. Ngoài ra, nhiều sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, mì ống và bánh mì cũng chứa hàng tá kẽm. Lượng kẽm cần cho cơ thể trong 1 ngày là 0,9 mg. Kẽm thường có ít trong trái cây và các loại rau, tuy nhiên, nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng thì nên kèm theo thêm nhiều loại hạt như hạt điều, hạt hướng dương, hạt óc chó.