Chữa đau thần kinh tọa bằng việc tập thể dục buổi sáng

Chữa đau thần kinh toạ bằng các bài tập thể dục vào buổi sáng là một trong những biện pháp giúp khắc phục bệnh hiệu quả, rút ngắn thời gian điều trị bệnh. Ngoài ra, thường xuyên tập các bài tập thể dục vào buổi sáng sẽ giúp cho xương khớp của bạn săn chắc và khoẻ mạnh hơn. Hạn chế tình trạng bệnh tái phát lại thông qua các bài tập sau đây mời các bạn cùng theo dõi.

​

Đau dây thần kinh toạ là căn bệnh thường gặp ở rất nhiều người hiện nay đặc biệt là những người thường xuyên lao động nặng, mang vác nhiều…. Ban đầu bệnh vừa mới xuất hiện sẽ có những biểu hiện như đau thắt lưng, xuống mông, đau đùi, ngón chân... Khi vận động mạnh, mang vác vật nặng người bệnh sẽ cảm thấy đau dữ dội, cơn đau kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khoẻ và sinh của người bệnh. Việc điều trị đau dây thần kinh tọa thông qua các phương pháp vật lý trị liệu, các bài tập thể dục thể thao hàng ngày rất được mọi người chú ý. Bởi đây là phương pháp giúp rèn luyện sức khỏe tốt, giúp xương khớp dẻo dai và giúp phòng các bệnh xương khớp khá hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây và áp dụng mõi ngày để cảm nhận hiệu quả nhé.

Hướng dẫn chữa đau thần kinh tọa bằng việc tập thể dục buổi sáng

Bài tập 1: Người bệnh cúi người xuống trong tư thể thả lỏng, 2 tay chạm vào ngón chân cái. Sau đó đánh mạnh hai tay qua bên trái rồi qua bên phải. Trong quá trình đánh, bạn nên quay đầu theo chiều đánh tay, thực hiện động tác này từ 7-10 lần.

​

Bài tập 2: Tư thế đứng thẳng người, chân hơi dạng, đưa 2 tay thẳng về phía trước mặt. Đánh 2 tay, quay cả đầu về phía trái rồi phía phải (10 lần). Cùng với tư thế đó, đánh tay, một chân đá ngược chiều đánh tay, lưng có tiếng kêu lắc rắc là tốt thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập 3: Tư thế đứng thẳng người chụm chân lại, lắc vòng chữ O (chỉ lắc người không cần lắc vòng) về trái rồi về phải . Thực hiện động tác lắc một phía tầm 20 vòng.

>> Bạn nên quan tâm: Đau thần kinh tọa có nên đi bộ ?
Nên làm gì để khắc phục bệnh đau thần kinh toạ

+ Duy trì trọng lượng cơ thể thích hợp, tránh tình trạng thừa cân béo phì. Khi trọng lượng cơ thể tăng cao sẽ khiến cho xương phải chịu một lực lớn. Người bệnh có nguy cơ bị thoái hoá xương khớp nhanh hơn

+ Có chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều các loại rau có lá màu xanh đậm, tăng cường chất xơ từ các loại rau và hoa quả. Giảm bớt chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn.

+ Nên giữ tinh thần thoải mái, hạn chế rơi vào tình trạng thường xuyên thẳng sẽ khiến cho thần kinh bị quá tải. Đây chính là một trong những nguyên nhân gây đau thần kinh tọa.

+ Hãy dành cho bản thân khoảng 30-40 phút mỗi ngày vào buổi sáng sớm. Tập 3 bài tập thể dục được chuyên gia hướng dẫn phía trên.

+ Tránh các động tác như bưng bê, khiên vác nặng. Không nên ngồi mà đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể xuống mông hay ngồi vắt chân nọ lên chân kia… Sẽ ảnh hưởng tới vùng xương ở lưng và chân khiến bị đau thần kinh tọa.

Việc thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng kết hợp với các biện pháp phòng bệnh tại nhà. Giúp người bệnh hạn chế được những nguy cơ của bệnh đau thần kinh tọa gây ra.

chăm tập thể dục vào buổi sáng sẽ chữa được rất là nhiều bệnh giúp sức khỏe tốt hơn