Chúc mừng đội nữ Thăng Long tròn 1 tuổi và chuẩn bị 10 năm thành lập CLB Bóng rổ Thăng Long

Lâu rồi mới đọc thông tin về đội TL, nhưng hình như tình hình hoạt
động đang trong tình trạng bất ổn vì các thành viên cũ hình như có nhiều
mối quan tâm khác thì phải. Thật là tiếc bởi những gì họ đã làm được
trong thời gian trước là rất đáng tự hào. Hy vọng HS với lòng nhiệt tình
của mình cùng với sự tham gia tích cực của các thành viên mới sẽ làm
một TL với diện mạo hoàn toàn mới cũng như gìn giữ những gì mà
các anh lớn đã làm được.
CHÚC ĐỘI THĂNG LONG THỰC HIỆN ĐƯỢC NHỮNG ĐIỀU MÀ HỌ MONG MUỐN

Gửi Hưng Sáng!!!
Tuyệt đối không được bổ sung đường đơn( glucose)trong vòng 1giờ trước tập luyện và thi đấu.Do đường đơn được hấp thụ nhanh nên làm tăng quá mức lượng đường trong máu dẫn tới tuyến tụy phải tiết ra 1 lượng insulin nhiều tương ứng. Việc insulin tiết ra quá nhiều nên thúc đẩy tiến trình tiêu thụ đường trong tế bào quá mức làm giảm lượng đường dự trự trong cơ và trong máu. Lượng đường trong máu giảm quá mức làm ảnh hưởng tới chức năng hệ thần kinh. Hơn nữa, lượng insulin quá nhiều sẽ ức chế tiến trình oxy hóa mỡ tạo năng lượng (được xảy ra trong các giai đoạn nghỉ giữa quãng hay nghỉ giữa các hiệp đấu), do đó lượng đường dự trữ lại tiếp tục bị huy động cung cấp cho các giai đoạn này và kết quả là lượng đường dự trữ không được tăng lên mà còn bị suy giảm nghiêm trọng. Chính vì thế các HLV không nên cho các VĐV bổ sung đường đơn trong vòng 1giờ trước buổi tập hay thi đấu. Để tăng dự trữ đường trong cơ, duy trì lượng đường trong máu nhưng không kích thích tuyến tụy bài tiết quá mức hormon insulin thì chúng ta phải bổ sung tinh bột theo theo hướng dẫn của chỉ số glycemic(glycemic index). Bổ sung các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp trong vòng 30 phút trước tập luyện hay thi đấu sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra lượng insulin vừa phải đáp ứng vừa đủ với lượng đường tăng lên trong máu (do hấp thụ chậm từ tiêu hóa tinh bột) do đó sẽ tích kiệm lượng đường dự trữ trong cơ và trong gan.
Chỉ số glycemic căn cứ trên tốc độ hấp thụ các dạng tinh bột khác nhau của cơ thể người, các nhà khoa học đã phân loại chỉ số glycemic như sau:

Chỉ số glycemic cao :
Các dạng thực phẩm:
- Glucose, sirô, mía, mật ong bánh mỳ trắng, khoai tây,nho khô, chuối, gạo trắng, cà rốt nấu chín.
Chỉ số glycemic trung bình>
Các dạng thực phẩm:
- Hạt nguyên chất, bánh mỳ, mì sợi, mỳ ống, ngô, cháo bột yến mạch, cam , nho tươi.
Chỉ số glycemic thấp.
Các dạng thực phẩm:
- Fructose, sữa chua, đậu phộng (lạc), đậu Hà Lan , đậu nành, táo, đào, mận, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Sau các bài tập thể lực chuyên môn hay sau trận đấu các VĐV có thể bổ sung tinh bột có chỉ số glycemic cao và trung bình. Tốc độ hồi phục của glycogen là 5%/ giờ do đó để hồi phuc hoàn toàn cần tới 20 giờ. Nhiều VĐV trên thế giới bổ sung tinh bột theo tỉ lệ 2.5 gram / kg trọng lượng cơ thể vào các thời điểm 2,4,6,8 và 22 giờ sau tập luyện.
Hy vọng bài viết này giúp ích cho các bạn.

Trong thi đấu các bạn thường bổ sung đường gluco mua tại các tiệm thuốc tây và nhất là lai uống nước tăng lực (bò húc) . Thật sự là không nên , có thể nói là tuyệt đối không dùng, như bài viết đầu đã nói. Chúng ta có thể thay bằng nước ép trái cây... và các dạng thực phẩm có chỉ số glycemic thấp trước tập luyện hay thi đâu trước 30 phút

Chúc Đội Thăng Long luôn vững mạnh

Thank, mà sao ko thấy hồi âm của ai vậy

nếu có nhu cầu về lĩnh vực huấn luyện BR, Hưng có thể nhắn, mình hy vọng júp được các ban. Mình sẽ cố gắng tìm tài liệu ( tài liệu có uy tín và 1 số nghiên cứu về lĩnh vực huấn luyện)
Cho mình được dấu tên : Hãy cứ gọi mình là KẺ LẠ MẶT

EM có số thằng Trung nhưng mà cũng lâu rồi, chẳng biết nó còn dùng số này không nữa, à mà số cuat bọn nó anh hỏi anh VA ý
Trung 0989241218

Em tên là Ngọc Khánh,năm nay 17 tuổi. Đã chơi bóng rổ đc một thời gian và có lẽ không tệ lắm. Em mong muốn đc tham gia vào một đội bóng để đc chơi thật sự,đc cống hiến hết mình.
Bởi vậy em mong muốn đc gia nhập đội TL,mong các anh chiếu cố. Nếu đc tạo điều kiện em sẽ nỗ lực hết mình.
Thanks các anh.
TB: nếu đc thì hôm nào đọi trẻ tập các anh cho em tham gia với.

ok, e để lại đt, đi, rồi lúc nào tập anh đt cho em