CLB bóng đá 7X Sài Gòn (7XSGFC) - Sáng chủ nhật hàng tuần từ 7g - 8g tại sân 163 Đào Duy Anh, Phú Nh

Aston Villa muôn năm....

@ yummy : anh alone còn khoác vai dc, chứ thằng nghĩa mà léng phéng , con sư tử nhà nó xích nó ở nhà luôn ( trích lời ku Vinh người chim )

Thoy pa ơi ngụy biện làm gì.Em nó nói đúng quá gòy.Có bao giờ thấy G mà mày ngồi yên được đâu mà thanh minh chi

Mấy pak hôm nay ác quá toàn qua đốt nhà em hok àh vậy sao mai mốt em dụ CDV nữ lên cho đội mình được nữa

Những lực sĩ đá bóng
Các cầu thủ thường than vãn rằng họ phải thi đấu quá nhiều. Tuy nhiên, họ vẫn đủ sức thi đấu tại giải VĐQG vào cuối tuần, giữa tuần là các trận tại cúp châu Âu. Mật độ thi đấu dày đặc như hiện nay (trung bình 3 ngày/trận) đòi hỏi cầu thủ phải có nền tảng thể lực thật sung mãn
Trong trận Anh ?" Hy Lạp tại vòng loại World Cup 2002, David Beckham đã chạy đến 16,1km (tương đương 40 vòng sân của một VĐV điền kinh). Vậy cựu thủ quân tuyển Anh (cũng như hầu hết các cầu thủ chuyên nghiệp khác) tập luyện ra sao để có được thể lực sung mãn đến thế?

So sánh quá trình tập luyện phổ biến vào những năm 1970 và hiện nay:
- Những năm 1970: 10h30: đến sân tập; 11h: chạy bộ với tốc độ chậm, thực hiện các động tác làm giãn cơ bắp; 11h15: tập các bài tập với bóng và các tình huống cố định; 12h45: ăn trưa; 13h30: về nhà.

- Hiện nay: 10h: đến sân tập; 10h10: uống các loại nước tăng lực chuyên dùng trong thể thao (cách 15 ?" 20 phút uống một lần trong suốt buổi tập); 10h30: làm nóng bằng các bài tập chạy bộ, các động tác làm giãn cơ bắp; chạy nước rút; 11h15: tập các bài tập với bóng và các tình huống cố định; 13h: ăn trưa; 14h: các bài tập phục hồi thể lực và chạy con thoi (tăng tốc trong cự ly ngắn và theo một lộ trình cố định); 15h: tập các bài tập với bóng và các tình huống cố định; 16h15: chạy bộ với tốc độ chậm, thực hiện các động tác giãn cơ bắp; 16h30: kết thúc buổi tập.

Dựa vào sự so sánh trên, nếu không tính đến các cách phi thể thao (dùng doping, các loại thuốc bị cấm) thì để có được thể lực tốt, các cầu thủ ngày nay phải tập luyện nặng và tuân theo chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bác sĩ Neil Phillips (cố vấn y khoa của LĐBĐ Anh và đội tuyển Anh trong những năm 1960, 1970) cho biết: ?oVào những năm 1950, các cầu thủ chỉ khởi động bằng cách chạy 1 vòng quanh sân. Đến những năm 1960, các bài tập với bóng là nội dung duy nhất của các buổi tập và các cầu thủ rất ít khi thực hiện các động tác làm nóng trước mỗi trận đấu. Có một lần, tôi và HLV Alf Ramsey yêu cầu Jimmy Greaves thực hiện các động tác làm nóng, nhưng anh ta đã từ chối và cho rằng đó là những việc làm vô bổ. Đây là suy nghĩ phổ biến của hầu hết các cầu thủ chứ không riêng gì Greaves?.

Ngày nay, mọi cầu thủ đều làm nóng trước trận đấu không dưới 45 phút nên họ có thể thi đấu suốt 90 phút (đôi khi là 120 phút) mà chẳng hề hụt hơi vào cuối trận. Tốc độ trung bình trong cự ly 30m của các cầu thủ là 3,94?T?T và thể lực của họ tương tự các VĐV chạy 400m rào và nhảy 3 bước. Vào năm 1976, các cầu thủ chỉ chạy trung bình từ 8-11km/trận (25% số km đó là đi bộ, 11% là chạy với tốc độ nhanh). Hiện nay, các cầu thủ ?ocày? khoảng 12-14km/trận (với phần lớn là chạy với tốc độ nhanh nhất).

Chế độ dinh dưỡng cũng là mối quan tâm hàng đầu. Jimmy Armfield (cựu tuyển thủ Anh và CLB Blackpool vào những năm 1950-1970) nói: ?oChúng tôi thường dùng các món ăn giàu protein trước mỗi trận đấu nhưng khoa học ngày nay chứng minh điều đó là hoàn toàn sai. Món ăn của cầu thủ hiện nay chứa nhiều hydrat-cacbon?. Tại World Cup 1986, nhóm bác sĩ của đội tuyển Anh chỉ gồm 4 người và không có các chuyên gia phụ trách vật lý trị liệu, xoa bóp, dinh dưỡng và phục hồi thể lực. Hiện nay, các chuyên gia đó không thể thiếu trong mỗi chuyến du đấu của đội tuyển Anh. Armfield kết luận: ?oNgày nay, các cầu thủ nhận được sự trợ giúp của nhiều phương pháp huấn luyện mới và các phương tiện khoa học kỹ thuật hiện đại. Vì thế, họ mạnh mẽ hơn các cầu thủ thuộc thế hệ trước cũng là điều đương nhiên?.

Source : HN mới

Sơ cứu chấn thương trong thể thao
Nếu phát hiện mình bị chấn thương hoặc có dấu hiệu đau, co cứng cơ, bầm tím, hãy giảm tập luyện và dừng hẳn nếu cần.
Việc tiếp tục vận động chỉ làm chấn thương nặng thêm mà cũng không đưa đến thành tích như bạn mong muốn.
Hầu hết các đối tượng tham gia tập luyện thể thao đều ít nhiều bị chấn thương ở các mức độ khác nhau. Chấn thương có thể nhẹ và thoáng qua, quá trình phục hồi tự nhiên, không gây hậu quả gì. Nhưng nhiều trường hợp chấn thương nặng, kéo dài dai dẳng và trở thành những rối loạn bệnh lý thật sự. Rách cơ, giãn dây chằng hoặc đứt dây chằng, bong gân, trật khớp... là các chấn thương hay gặp nhất đối với người tập luyện thể thao ở mọi trình độ.
Nguyên nhân chính gây chấn thương thể thao:
Tập luyện quá sức: Là nguyên nhân hàng đầu. Quá sức là việc hoạt động thể thao vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể về cường độ và thời gian, không cải thiện được thành tích và dẫn tới chấn thương nếu không được phục hồi kịp thời.
Kế hoạch tập luyện không phù hợp: Thường thấy ở vận động viên nghiệp dư. Do ảnh hưởng của công việc, của thói quen sinh hoạt, họ thường có những hoạt động thể thao tự phát và dễ dẫn đến chấn thương. Trong các môn tập thể, cần chú ý đến sự phù hợp của kế hoạch tập luyện với tính cá nhân của từng người vì mỗi người có những đặc điểm sinh lý và thể lực riêng.
Dụng cụ thiếu hoặc không phù hợp: Dụng cụ không hợp thường là quần áo tập và giày, ngoài ra còn có bóng, vợt, sân bãi... Nên chú ý tới các vật dụng cá nhân trong tập luyện; tự mình nên chọn mua và chuẩn bị tốt các vật dụng này.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Ăn uống nhiều sau khi tập là một thói quen có hại, kéo dài thời gian hồi phục và nhanh chóng tích lũy lượng chất béo dư thừa. Buổi tập nên bắt đầu sau bữa ăn nhẹ khoảng 2 giờ với một khẩu phần nhiều tinh bột và sau bữa ăn chính khoảng 4-6 giờ để hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc. Bữa ăn trước khi tập chỉ nên vừa đủ. Khi tập luyện, cần uống đủ nước và uống thường xuyên ít một, đừng chờ tới khi khát vì khi đó chúng ta đã mất nước do hơi thở và bài tiết mồ hôi tương đối nhiều. Tránh các đồ uống có ga.
Thời tiết: Tập luyện dưới điều kiện thời tiết nóng hoặc lạnh quá đều dễ dẫn tới chấn thương. Thời tiết nóng nhanh chóng dẫn tới mệt mỏi hoặc thậm chí rối loạn trầm trọng do hiện tượng mất nước và điện giải. Thời tiết lạnh, vận động viên cần nhiều thời gian cho việc khởi động ?olàm nóng? và không có được độ dẻo cần thiết.
Việc sơ cứu cần được tiến hành càng sớm càng tốt, ngay sau khi bị chấn thương, trước khi nhân viên y tế đến:
Dừng tập luyện.
Chườm lạnh: Dùng đá lạnh bọc trong khăn vải sạch mỏng hoặc túi nilon chườm tại chỗ chấn thương 10 tới 20 phút. Nhắc lại sau khoảng từ 30 phút tới 4 giờ một lần. Chú ý chườm đều và rộng trên bề mặt vùng cơ-khớp bị chấn thương. Không nên chườm trên vùng tổn thương có rách da để tránh nhiễm trùng, khi đó chỉ dùng nước sạch (lạnh) để rửa. Chườm lạnh có tác dụng rất hữu hiệu trong việc giảm đau, giảm sưng nề, ngăn ngừa chảy máu tại mô cơ bị chấn thương và đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Băng ép cố định: Dùng băng chun hoặc băng vải mềm băng ép lên vùng chấn thương. Băng vừa đủ để tạo một lực ép hữu hiệu lên khu vực tổn thương mà không gây ra chèn ép tuần hoàn của động mạch bên dưới. Băng ép làm giảm sưng nề, chảy máu tại vùng cơ-khớp bị tổn thương; giữ cho tổ chức tổn thương được ổn định, các cơ hoặc khớp không bị di lệch hoặc co kéo gây tổn thương thứ phát.
Kê cao vùng (chân hoặc tay) bị chấn thương: Đây là một cách đơn giản nhưng có nhiều ích lợi cho việc điều trị và hồi phục. Khu vực tổn thương cần được nâng cao hơn bằng cách kê gối, dùng băng treo... để giảm sưng nề.
Sau khi sơ cứu mà không đỡ, bệnh nhân cần được khám tại các cơ sở y tế chuyên khoa chấn thương hoặc y học thể thao để được điều trị đúng phương pháp. Các thuốc điều trị chấn thương thể thao hầu hết đều thuộc nhóm thuốc kháng viêm - giảm đau và có khá nhiều tác dụng phụ do đó cần có sự chỉ định cụ thể của bác sĩ.
Source: Internet
Được bekooool sửa chữa / chuyển vào 16:04 ngày 03/05/2009

Phòng ngừa chấn thương trong bóng đá
Những người chơi môn thể thao này rất dễ bị chấn thương với nhiều nguyên nhân, loại hình và mức độ. Tuy nhiên, việc cẩn thận và biết cách phòng ngừa có thể giảm thiểu nguy cơ này.
Các nguyên nhân gây chấn thương chủ yếu bao gồm:
- Nhận thức chưa đầy đủ về chấn thương thể thao: Nhiều người cho rằng chấn thương là không thể tránh khỏi khi luyện tập, thi đấu, hoặc một vài chấn thương nhỏ không gây ảnh hưởng gì đáng kể. Vì vậy, họ đã không chú ý tới việc phòng tránh; khi xảy ra chấn thương không phân tích tìm nguyên nhân, đúc rút kinh nghiệm, khiến chấn thương liên tục xảy ra, các chấn thương nhỏ trở nên nghiêm trọng hơn.
- Công tác chuẩn bị, khởi động không thích hợp: Khởi động giúp hưng phấn toàn bộ hệ thần kinh, nâng cao khả năng thích nghi của các cơ quan (từ hệ vận động tới nội tạng), là cơ sở để bước vào các hoạt động chính thức. Không khởi động, khởi động không kỹ, lượng vận động khi khởi động quá lớn, nội dung các bài tập khởi động không thích hợp, khởi động quá sớm... đều có thể dẫn tới chấn thương cho cầu thủ khi luyện tập hay thi đấu.
- Trạng thái tâm, sinh lý không tốt: Có thể do mệt mỏi, buồn ngủ, nghỉ ngơi không đủ, chưa hoàn toàn hồi phục sau chấn thương. Những yếu tố này khiến vận động viên không tập trung, phản xạ chậm chạp, thiếu chuẩn xác rất dễ xảy ra chấn thương.
- Lượng vận động không thích hợp, luyện tập quá sức, động tác, kỹ thuật chưa hoàn chỉnh (nhất là những động tác phải xoay vặn khớp gối, khớp cổ chân, đá hụt bóng).
- Điều kiện thiết bị sân bãi không đảm bảo như mặt sân không bằng phẳng, trơn ướt dễ ngã; trang phục tập luyện thi đấu không phù hợp (quần áo và giày quá rộng hay quá chật đều ảnh hưởng không tốt và gây khó vận động).
- Điều kiện thời tiết không tốt: Nhiệt độ, độ ẩm quá cao dễ dẫn đến mệt mỏi, mất nước, co thắt cơ (chuột rút). Việc luyện tập hay thi đấu khi thời tiết quá lạnh có thể gây ra co cứng cơ.
Các biện pháp phòng tránh chấn thương khi chơi bóng
- Luôn dành thời gian thích đáng để khởi động và căng cơ trước khi luyện tập hay thi đấu. Điều này không có gì mới và có vẻ như ai cũng biết, nhưng nhắc lại cũng không thừa; vì thực tế đã cho thấy rất nhiều ca chấn thương đã xảy ra do không khởi động hoặc khởi động không kỹ. Với các vận động viên đỉnh cao, các bước khởi động khá đa dạng và phức tạp. Đối với những người chơi bóng có tính chất luyện tập, có thể khởi động bằng việc xoay chuyển làm mềm các khớp; chạy, nhảy hay bước bộ tại chỗ trong 5-10 phút, sau đó làm căng cơ ép dẻo, mỗi nhóm cơ khoảng 30 giây.
- Luôn mang nẹp bảo vệ cẳng chân khi thi đấu: Nhiều vận động viên bị chấn thương ở cẳng chân khi không mang nẹp hoặc nẹp bảo vệ không đảm bảo.
- Phục trang thích hợp: Nên mang giày đế đúc đinh cao su hoặc đế có xẻ rãnh để tăng ma sát. Những đôi giày đế đinh vít có nguy cơ gây chấn thương cao hơn. Tuy nhiên, nên mang loại giày này nếu cần tăng độ bám khi thi đấu trên nền sân ướt, cỏ dài.
- Sử dụng bóng làm bằng chất liệu tổng hợp, không thấm nước khi chơi trên những sân ướt. Bóng da sẽ bị ngấm nước và nặng hơn khi ướt, làm tăng nguy cơ chấn thương cho vận động viên.
- Tránh bám đu lên xà ngang hay vào lưới: Đã có những chấn thương đáng tiếc xảy ra do trượt ngã, cọc gôn đổ ở những sân chơi nghiệp dư không đủ tiêu chuẩn. Trên thế giới cũng đã xảy ra trường hợp một cầu thủ bị rách đứt ngón tay do nhẫn móc vào lưới khi anh ta bám đu vào lưới sau lúc ghi bàn.

- Các cọc gôn nên được bọc đệm nhằm giảm những tai nạn có thể xảy ra cho thủ môn và các cầu thủ khác khi va đập vào cọc gôn.
- Bề mặt sân chơi phải được bảo đảm tốt, bằng phẳng, loại bỏ gạch đá vụn, lấp đầy ngay các chỗ trũng hay các lỗ nếu có.
- Có những hiểu biết cơ bản về cách xử trí ban đầu những chấn thương nhỏ như các vết xước rách da mặt, bầm tụ máu, các tổn thương nhỏ ở gân cơ, giãn dây chằng, co rút cơ...
- Chuẩn bị tốt và có kế hoạch cấp cứu, điều trị kịp thời những chấn thương nặng, nghiêm trọng như gãy xương, trật khớp hay các chấn động khác.
Source : VnExpress
Được bekooool sửa chữa / chuyển vào 16:14 ngày 03/05/2009

ko bik hum ni va chạm với ai mà giờ cái vai Mads còn ê ẩm
rừ rừ rừ rừ
Thứ 4 nì em lên cỗ vũ đội đỏ đá dí Vinahama, hehe

Ở đây không gọi là đốt nhà được tụi mình chỉ châm dầu vào đống lửa cho cháy thêm thui chứ không dám đốt nhà khakhkakhà

đốt nhà mày đúng rùi, dạo này tiến bộ ghê ha, dắt gái theo lun