CLB bóng đá 7X Sài Gòn (7XSGFC) - Sáng chủ nhật hàng tuần từ 7g - 8g tại sân 163 Đào Duy Anh, Phú Nh

Bác bầu cho e hỏi xíu : đội bạn có 2 đội còn chúng ta có 1 đội phải không ạ?

Đúng rồi D!
Chi tiết chút nữa: Đội thứ 3 cũng thường xuyên đá giao hữu với Vinahama, đá với nhau mãi ..chán tuần này họ add mình vào...
Đá giao hữu hai đội mà 2 tiếng, chẳng trách họ đá khoẻ như trâu và chạy như điện, lưu ý rằng họ đá một tuần đến 4 tiếng trong khi mình chỉ có 1 nên mình thua thế là còn ít
Sau trận này, có lẽ anh em gút lại chuyện buổi tập thứ hai ..càng sớm càng tốt

Tới luôn anh bầu hjhj mà nếu được mình đá giao hữu với đội này luôn cũng được đó anh.^^

Lưu ý và hết sức lưu ý là em xin được dự bị nha.

giá như đá ở VT nhỉ

-BỔ SUNG CARBONHYDRAT ( TINH BỘT) TRƯỚC, TRONG VÀ SAU BUỔI TẬP:
Hoạt động cường độ cao liên tục trong 1 giờ sẽ làm giảm 55% glycogen trong gan, và sau 2 giờ hoạt động hầu hết glycogen trong gan và cơ ( cơ tham gia hoạt động chính) bị cạn kiệt. Nhiều nghiên cứu cho kết quả việc bổ sung carbonhydrat sẽ cải thiện thành tích trong các môn bóng rổ, tennis, hockey, bóng ném, bóng đá? Tuy nhiên với liều lượng khác nhau, dạng tinh bột và thời điểm bổ sung khác nhau đều cho kết quả khác biệt.
- BỔ SUNG CARBONHYDRAT TRƯỚC TẬP LUYỆN:
Tuyệt đối không được bổ sung đường đơn ( glucose) trong vòng 1 giờ trước tập luyện hay thi đấu. Do đường đơn được hấp thụ nhanh nên làm tăng quá mức lượng đường trong máu dẫn đến tuyến tụy phải tiết ra 1 lượng insulin nhiều tương ứng. Việc insulin tiết qua nhiều nên thúc đẩy tiến trình tiêu thụ đường trong tế bào quá mức làm giảm lượng đường dự trữ trong cơ và máu. Lượng đường trong máu giảm quá mức làm ảnh hưởng tới chức năng của hệ thần kinh. Hơn nữa lượng insulin quá nhiều sẽ ức chế tiến trình oxy hóa mỡ tạo năng lượng ( được xảy ra trong các giai đoạn nghỉ giữa quãng hay giữa các hiệp đấu), do đó lượng đường lại tiếp tục bị huy động cung cấp năng lượng cho các giai đoạn này và kết quả lượng đường dự trữ không được tăng lên mà còn bị suy giảm nghiêm trọng hơn. Chính vì thế các HLV không nên cho VĐV bổ sung đường đơn trong vòng 1 giờ trước buổi tập hay thi đấu. Để tăng dự trữ đường trong cơ, duy trì lượng đường trong máu nhưng không kích thích tuyến tụy tiết ra quá mức hormon insulin thì chúng ta bổ sung tinh bột theo hướng dẫn của chỉ số glycemic ( glycemic index). Bổ sung các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp trong vòng 30 phút trước tập luyện và thi đấu sẽ kích thích tuyến tụy tiết ra lượng insulin vừa phải đáp ứng vừa đủ với lượng đường tăng lên trong máu ( do hấp thụ chậm từ tiêu hóa tinh bột) do đó sẽ tích kiệm được năng lượng dữ trữ trong cơ và gan.
Chỉ số glycemic căn cứ trên tốc độ hấp thụ các dạng tinh bột khác nhau của cơ thể người, các nhà khoa học đã phân loại chỉ số glycemic như sau:
Chỉ số glycemic:
CAO: Glucose, sucrose, mía, siro, mật ong, bánh mì, khoa tây, nho khô, chuối, gạo trắng, carot nấu chín.
TRUNG BÌNH: Hạt nguyên chất, bánh mì, mì sợi, mì ống, bắp, cháo bột yến mạch, cam, nho tươi.
THẤP: Fructose, yagurt, đậu phộng, đậu Hà Lan, đậu nành, táo, mận, sữa và các sản phẩm từ sữa.
- BỔ SUNG CARBONHYDRAT SAU TẬP LUYỆN:
Sau các bài tập thể lực chuyên môn hay sau trận đấu các VĐV có thể bổ sung tinh bột có các chỉ số glycemic cao hay trung bình. Tốc độ hồi phục của glycogen là 5%/giờ do đó để hồi phục hoàn toàn cần tới 20 giờ. Nhiều VĐV trên thế giới bổ sung tinh bột theo tỷ lệ 2.5gram/kg trọng lượng cơ thể vào các thời điểm 2.4.6.8 và 22 giờ sau tập luyện.
p/s: 1 chút kiến thức trong đề tài tiến sĩ của 1 người bạn, đội mình tham khảo. Tuy là cho VĐV chuyên nghiệp nhưng Yenmach nghĩ những đội phong trào áp dụng cũng rất tốt nếu như trước 1 trận giao hữu hay đấu giải phong trào cũng rất oki. Yenmach cũng có đôi chút kinh nghiệm về vấn đề này.
NỒNG NÀN HÀ NỘI
Được yenmach sửa chữa / chuyển vào 00:50 ngày 05/05/2009

Chúc ae thi đấu giao hữu thật thành công, thi đấu giao hữu trên tinh thần học hỏi và giao lưu.
Em đi tực tập tại Cần Thơ không thể tham gia cùng ae được.
Chúc đội bóng cả tuần vui vẻ

Tks Chân dài
CacbonHydrat của 7x chính là lực lượng CDV đông đảo, nhất là các CDV nữ như ..em. Chẳng phải lần trước em lên cổ vủ anh em trên Kỳ Hoà với các CDV nữ khác, 7x mình đã đá như lên đồng đấy sao !!
Cho anh hỏi chỗ đỏ đỏ: Sao em lại có kinh nghiệm? Đã "chăm sóc " VDV nào à ?

Tình hình là long thể em đang bất an, nên ngày mai,em sẽ có mặt với tiêu chí xem là chính ...Hy vọng em sẽ kịp bình phục để mai ra sân đá tí ít cho đỡ ghiền