CLB Công Đoàn 2 - Sân 3, thời gian chơi 17-19h CN hàng tuần.

Sân cũng "tàm tạm"...em bị trượt ngã 1 quả

Bác levanminh thấy cậu Fantasy86 này đánh thế nào ạ? Sân mình thì "tề tệ" còn AE thì trình độ đánh cũng "tàm tạm" nhỉ?

Em có nói sân các bác ''tề tệ" v các bác đánh "tàm tạm" đâu.các bác đánh hay ra fết mà.Em chỉ thik đánh đơn với bác Minh thôi. Nếu đánh sân 3 thì okie còn sân 2 thì em bị ngã 1 quả, trượt chân mấy quả liền.

Em vẫn hi vọng đc đánh ở sân các bác. Nhưng đánh đôi thì em ko hào hứng đánh lắm đâu. Hi vọng em tham gia đưọc clb các bác rồi chúng ta đi giao lưu với các clb khác em quen. okie???
Tối thứ 3 các bác có rảnh thì đến Nghĩa Tân giao lưu đánh với mấy anh ở đấy. Em sẽ báo trc với mấy anh ở CLB để tiếp đón. Bên NT thứ 3 là ngày giao lưu mà.

Em có nói sân các bác ''''tề tệ" v các bác đánh "tàm tạm" đâu.các bác đánh hay ra fết mà.Em chỉ thik đánh đơn với bác Minh thôi. Nếu đánh sân 3 thì okie còn sân 2 thì em bị ngã 1 quả, trượt chân mấy quả liền.
Vẫn thích đánh đơn à? Tiếc là hôm đấy ko đánh được với Fantasy86 để dịp khác vậy. Còn nếu muốn tham gia với bọn mình thì đơn giản thôi, cậu biết mọi người cả rồi chỉ còn mỗi việc đăng ký tên là tham gia liền vì bọn mình thấy cậu đánh cũng được.
T3 này thì chắc là ko thể sang bên NT được rồi, lại để dịp khác vậy.

Ko sao.em thik giao lưu đánh ở nhiều nơi cho quen nhều sân. Các bác rảnh hôm nào đi đc em sẽ kêu các bác đi cùng giao lưu mấy chỗ luôn. CN này em sẽ vẫn đến tiếp nếu ko có j bận đột xuất. Em ko thik đánh đôi. Từ trc đến h em toàn dành sức cho đánh đơn và em thi đấu đơn ở khoa.
Fải công nhận bác Minh dai sức thật, 10 quả đầu em còn dẫn bác ý về sau ko có sức nữa, bị lỗi liên tục. Hi vọng lần sau sẽ đc tiếp tục đánh tiếp với bác ý. Có j sẽ học hỏi thêm nữa.

Khai báo em tên Lâm...
Em rất muốn được giao lưu hết với tất cả mọi người

Ok, vậy là Lâm sẽ ở lại??

Nào thưa các bác! chúng ta lên ăn uống thế nào để có sức khoẻ tốt nhất cho môn thể thao mà ta yêu thích. Dưới đây là vài gợi ý mà mình thấy có ích cho các bác.
Thông thường chế độ dinh dưỡng cơ bản của các Vận đông viên gồm có 3 dưỡng chất: carbonhydrat, (carb) protein và chất béo (hay còn gọi là mỡ) các bạn không phải là vận động viên thì cũng có thể ăn theo chế độ trên.Nhưng đây chỉ là một gợi ý về chế độ dinh dưỡng.Việc xác định tỷ lệ dinh dưỡng cần thiết cho bất kỳ môn thể thao nào đều phải xuất phát từ yêu cầu thực tế của quá trình tập luyện (huấn luyện) đối với từng loại dưỡng chất(carbonhydrat ,protein, chất béo ) chứ không theo một con số chắc chắn cố định nào cả,như chúng ta đã biết cầu lông là môn thể thao có hoạt động là yếm khí, hoạt động với cường độ cao và thời gian hoạt động ngắn (vd: như chạy 200m, thời gian thực hiện động tác để có tác dụng là trong khoảng 15 đến 20s...) vì vậy để ăn gì cho thích hợp sau khi tập luyện cầu lông thì các bạn nên ăn những loại thức ăn đỏ (vd: như thịt bò, tôm...v..v) nói về ăn tôi sẽ trình bày cụ thể ở một bài viết khác khi có thời gian.
Còn hôm nay tôi xin trình bày Nên uống gì khi chơi cầu lông
Ăn bù đắp các chất dinh dưỡng cho cơ thể rất chậm và đòi hỏi có thời gian cho cơ thể hấp thụ các chất sau khi ăn.
Uống rất quan trọng bởi vì khi chúng ta tập luyện uống sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất khoáng và cung cấp nhanh cho cơ thể trong quá trình vận động.
Hiện nay có 3 loại nước uống thường được sử dụng gồm:
Loại I
Gồm có nước, chất điện giải và carbonhydrat chiếm khoảng 7 đến 8%
Tác dụng:bù đắp nhanh chóng lượng nước mất đi qua mồ hôi và cung cấp nhanh carbonhydrat.
Cách pha nước như sau: 200ml nước cam ép,1L nước và 5gam (5gr) muối.
Loại II
Thành phần gồm có nước,chất điện giải và carbonhydrat.
Tác dụng: bù đắp một phần lượng nước cho cơ thể.
Cách pha nước như sau:100mlnước cam ép,1lít nước và 5gam muối.
Loại III
gồm có nước, chất điện giải và lượng carbonhydrat rất cao nó có tác dụng cung cấp carbonhydrat hàng ngày, thường là sau các buổi tập(nó sẽ giúp tái tổng hợp lượng Glycogen trong cơ.
Cách pha nước như sau: 400ml nước cam ép,1L nước và 5 gam muối (5gr).
Ngoài ra để pha chế 1 loại nước uống tạo ra 53 kcal (kilogram calo)...các bạn nên làm theo các bước sau:
Cách pha thứ nhất:
120g đường
4,2g muối morton lite (loại muối này các bạn vào bệnh viện hoặc các cửa hàng thuốc hỏi sẽ có bán) 4,2g tương đương với 3/4 thìa cafe.
1 gói socola (pha vào để tạo mùi thơm của nước.Tất cả các thành phần trên sẽ tạo ra khoảng 2L nước và loại nước này khi chúng ta pha ra sẽ có khoảng 124gr chất tan trong nước tương đương với tỷ lệ vào khoảng 6,2% và cứ 240ml nước sẽ có 14,2 gr carbonhydrat, 103 mg sodium, 121mg potassium.Đủ để tạo ra và cung cấp 53kcal (kg calo).
Việc bổ sung lượng potassium vào cơ thể sẽ hạn chế được vấn đề chuột rút và tăng huyết áp do thiếu potassium khi bài tiết qua thận(cứng cơ hay co cơ mà chúng ta thường thấy trong khi thi đấu khi vận động ở cường độ cao với thời gian dài).
Cách pha thứ 2:110ml nước cam vắt.
108 gram đường
0.5gram muối, đủ để tạo thành 2L nước.
Như vậy trong 240ml nước này sẽ có 14,4gram carbonhydrat, 104 mg sodium,28,5mg potassium.
Nước uống có thành phần là fructose:
Cách pha thứ 3:125ml nước cam vắt.125ml nước,2gram muối.Như vậy sau khi các bạn pha song, cứ trong 240ml nước uống này sẽ có; 14gram carbonhydrat,118mg sodium,nó sẽ cung cấp cho cơ thể của chúng ta 59kcal (kg calo)
Cách pha thứ 4:Nước cam,nước chanh:
Gồm 1 túi chè chanh, nước,khoảng 25 gram đường,0,5gram muối, 4 thìa (4 muỗng) nước cam ép, chuẩn bị song các bạn pha với 480ml nước.Trong 240ml nước uông sẽ có 15g carbonhydrat, 130mg sodium,năng lượng đủ để cung cấp cho cơ thể vào khoảng 60kcal (kg calo).
Lưu ý:Tất cả các loại nước dùng để pha chế phải là nước được đun sôi và để nguội.Muối dùng để pha chế là muối ăn bình thường và loại muối nào yêu cầu các bạn vào bệnh viện và hiệu thuốc mua thì mình đã nói ở trên bài viết.Cam vắt phải là loại cam quả ngon (không phải là các loại nước cam,nước cam ép đóng chai có bán trên thị trường).
Trên thị trường hiện nay có bán một số loại nước uống tăng lực nhưng thực ra không có hiệu quả như họ quảng cáo mà hương vị để tạo nên những loại nước đó đa phần các nhà sản xuất đều dùng hương liệu công nghiệp (là các chất hóa học để tạo nên hương vị cam) mà các chất hóa học đều có ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.Vì vậy theo mình các bạn nên sử dụng những loại nước mà tự nhiên đã có sẵn.
Trên đây là bài viết về nước uống của mình, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện mình đã đưa vào thực tiễn và có hiệu quả ,bài viết có gì thiếu sót và nếu có bạn nào biết xin bổ xung và góp ý cho mình.mình chân thành cảm ơn các bạn.sau khi đọc bài viết này các bạn có thể tự pha chế cho mình nước uống dùng để cho quá trình tập luyện cầu lông của các bạn.
posted by caulong33 of www.caulong.com
--------------------------------------------------------------------------------

Nào cùng tham gia đi nhé, nào cùng tham gia đi nhé.