CLB Những Ánh Sao Đêm, NASD - Hà Nội; logo tr.14; giải NASD 2010, 2012 tr.50, 53

Vài gợi ý về cách ăn uống để có sức khoẻ tốt nhất cho môn thể thao mà ta yêu thích.
Thông thường chế độ dinh dưỡng cơ bản của các Vận đông viên gồm có 3 dưỡng chất: carbonhydrat, (carb) protein và chất béo (hay còn gọi là mỡ) các bạn không phải là vận động viên thì cũng có thể ăn theo chế độ trên.Nhưng đây chỉ là một gợi ý về chế độ dinh dưỡng.Việc xác định tỷ lệ dinh dưỡng cần thiết cho bất kỳ môn thể thao nào đều phải xuất phát từ yêu cầu thực tế của quá trình tập luyện (huấn luyện) đối với từng loại dưỡng chất(carbonhydrat ,protein, chất béo ) chứ không theo một con số chắc chắn cố định nào cả,như chúng ta đã biết cầu lông là môn thể thao có hoạt động là yếm khí, hoạt động với cường độ cao và thời gian hoạt động ngắn (vd: như chạy 200m, thời gian thực hiện động tác để có tác dụng là trong khoảng 15 đến 20s...) vì vậy để ăn gì cho thích hợp sau khi tập luyện cầu lông thì các bạn nên ăn những loại thức ăn đỏ (vd: như thịt bò, tôm...v..v) nói về ăn tôi sẽ trình bày cụ thể ở một bài viết khác khi có thời gian.
Còn hôm nay tôi xin trình bày Nên uống gì khi chơi cầu lông
Ăn bù đắp các chất dinh dưỡng cho cơ thể rất chậm và đòi hỏi có thời gian cho cơ thể hấp thụ các chất sau khi ăn.
Uống rất quan trọng bởi vì khi chúng ta tập luyện uống sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ các chất khoáng và cung cấp nhanh cho cơ thể trong quá trình vận động.
Hiện nay có 3 loại nước uống thường được sử dụng gồm:
Loại I
Gồm có nước, chất điện giải và carbonhydrat chiếm khoảng 7 đến 8%
Tác dụng:bù đắp nhanh chóng lượng nước mất đi qua mồ hôi và cung cấp nhanh carbonhydrat.
Cách pha nước như sau: 200ml nước cam ép,1L nước và 5gam (5gr) muối.
Loại II
Thành phần gồm có nước,chất điện giải và carbonhydrat.
Tác dụng: bù đắp một phần lượng nước cho cơ thể.
Cách pha nước như sau:100mlnước cam ép,1lít nước và 5gam muối.
Loại III
gồm có nước, chất điện giải và lượng carbonhydrat rất cao nó có tác dụng cung cấp carbonhydrat hàng ngày, thường là sau các buổi tập(nó sẽ giúp tái tổng hợp lượng Glycogen trong cơ.
Cách pha nước như sau: 400ml nước cam ép,1L nước và 5 gam muối (5gr).
Ngoài ra để pha chế 1 loại nước uống tạo ra 53 kcal (kilogram calo)...các bạn nên làm theo các bước sau:
Cách pha thứ nhất:
120g đường
4,2g muối morton lite (loại muối này các bạn vào bệnh viện hoặc các cửa hàng thuốc hỏi sẽ có bán) 4,2g tương đương với 3/4 thìa cafe.
1 gói socola (pha vào để tạo mùi thơm của nước.Tất cả các thành phần trên sẽ tạo ra khoảng 2L nước và loại nước này khi chúng ta pha ra sẽ có khoảng 124gr chất tan trong nước tương đương với tỷ lệ vào khoảng 6,2% và cứ 240ml nước sẽ có 14,2 gr carbonhydrat, 103 mg sodium, 121mg potassium.Đủ để tạo ra và cung cấp 53kcal (kg calo).
Việc bổ sung lượng potassium vào cơ thể sẽ hạn chế được vấn đề chuột rút và tăng huyết áp do thiếu potassium khi bài tiết qua thận(cứng cơ hay co cơ mà chúng ta thường thấy trong khi thi đấu khi vận động ở cường độ cao với thời gian dài).
Cách pha thứ 2:110ml nước cam vắt.
108 gram đường
0.5gram muối, đủ để tạo thành 2L nước.
Như vậy trong 240ml nước này sẽ có 14,4gram carbonhydrat, 104 mg sodium,28,5mg potassium.
Nước uống có thành phần là fructose:
Cách pha thứ 3:125ml nước cam vắt.125ml nước,2gram muối.Như vậy sau khi các bạn pha song, cứ trong 240ml nước uống này sẽ có; 14gram carbonhydrat,118mg sodium,nó sẽ cung cấp cho cơ thể của chúng ta 59kcal (kg calo)
Cách pha thứ 4:Nước cam,nước chanh:
Gồm 1 túi chè chanh, nước,khoảng 25 gram đường,0,5gram muối, 4 thìa (4 muỗng) nước cam ép, chuẩn bị song các bạn pha với 480ml nước.Trong 240ml nước uông sẽ có 15g carbonhydrat, 130mg sodium,năng lượng đủ để cung cấp cho cơ thể vào khoảng 60kcal (kg calo).
Lưu ý:Tất cả các loại nước dùng để pha chế phải là nước được đun sôi và để nguội.Muối dùng để pha chế là muối ăn bình thường và loại muối nào yêu cầu các bạn vào bệnh viện và hiệu thuốc mua thì mình đã nói ở trên bài viết.Cam vắt phải là loại cam quả ngon (không phải là các loại nước cam,nước cam ép đóng chai có bán trên thị trường).
Trên thị trường hiện nay có bán một số loại nước uống tăng lực nhưng thực ra không có hiệu quả như họ quảng cáo mà hương vị để tạo nên những loại nước đó đa phần các nhà sản xuất đều dùng hương liệu công nghiệp (là các chất hóa học để tạo nên hương vị cam) mà các chất hóa học đều có ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.Vì vậy theo mình các bạn nên sử dụng những loại nước mà tự nhiên đã có sẵn.
Trên đây là bài viết về nước uống của mình, trong quá trình giảng dạy và huấn luyện mình đã đưa vào thực tiễn và có hiệu quả ,bài viết có gì thiếu sót và nếu có bạn nào biết xin bổ xung và góp ý cho mình.mình chân thành cảm ơn các bạn.sau khi đọc bài viết này các bạn có thể tự pha chế cho mình nước uống dùng để cho quá trình tập luyện cầu lông của các bạn.
posted by caulong33 of www.caulong.com

Bài này hay quá bác kiennx27 hỉ?!

anh Kiên, đánh tiếng bọn em sang giao lưu đi chứ, thông tin thấy NĐ bi giờ cao thủ như sao "gió mùa đông bắc", thía thì sao mà lại được, he he
Lâu quá không được oánh, chắc bi h bị anh Kiên chăn gà mất

Ảnh đây các bác ơi ! Nóng hổi vủa thổi vừa xem ! ANh nào cũng đẹp cả vì em chụp mà (nên không có em ) !

nữa này
....

Vỗ tay thôi !!!
Được cyp sửa chữa / chuyển vào 16:27 ngày 15/10/2007

Vỗ tay này!
Ảnh đẹp nhỉ! Mọi người vui vẻ thế! Chúc mừng cn T, cái tay đang điểm xạ vào đâu đấy, chắc tìm chai nào hết bỏ xuống gầm bàn à?
@thienthanh: Ừ, sưu tầm được đấy! Cảm ơn pác nhé!
@harry: Đợt này đang mưa gió quá! Để e ngó lại xem ngày nào đẹp rồi mời mọc các pác chu đáo!
Được kiennx27 sửa chữa / chuyển vào 17:35 ngày 15/10/2007

Thành viên NASD giải 3 Cup Truyền hình! Thiếu 1 cô! Chả ông nào dám đăng ký giải này cả!!!

Được kiennx27 sửa chữa / chuyển vào 17:37 ngày 15/10/2007

Tranh, ảnh tư liệu đủ cả ở trong www.box.net nhé! Mời cả nhà vào chơi!

Mang về đây cùng đọc, học, giải trí,...
Thuật ngữ cầu lông Anh - Việt
Alley - Phần mở rộng của sân dành cho đánh đôi.
Attack - Tấn công
Back alley - Phần sân giữa đường biên cuối và vạch giao cầu dài dành cho đánh đôi.
Backcourt - Một phần ba cuối của sân, trong vùng giới hạn bởi các đường biên cuối.
Backhand - Đánh ngược phía tay thuận.
Balance Point: Chỉ số đo từ đầu cán vợt đến điểm trụ trên khung vợt. Chỉ số này cho biết vợt nặng phần đầu hay cân bằng hay nhẹ phần đầu vợt.
Balk - Thao tác đánh lừa đối phương trước khi hoặc trong khi giao cầu, còn gọi là "feint."
Baseline - Đường biên tại cuối mỗi bên sân, song song với lưới.
Carry - Một chiêu thức phạm luật, trong đó, trái cầu được bắt vào đầu vợt và giữ trên đó để đánh đi
Center position hoặc base position: Điểm trung tâm trên sân, nơi người chơi đơn quay về sau mỗi cú đánh
Center line - Đường vạch vuông góc với lưới, chia ra hai phần sân giao cầu cho mỗi bên phải và trái
Clear - Cú đánh sâu đến phần biên cuối của đối phương. Cú clear bổng dùng để phản công, trong khi cú clear tấn công thì đi thấp.
Come on - Câu cửa miệng dùng để động viên, kích thích đồng đội
Court - Sân cầu lông, giới hạn bằng các đường biên
Defend - Chống đỡ, thường là đối phó lại những cú đập hoặc bỏ nhỏ
Drive - Cú đánh nhanh và thấp tạo thành đường bay thẳng bên trên lưới
Drop - Cú bỏ nhỏ, đánh nhẹ và có kỹ thuật sao cho cầu rơi nhanh và gần với lưới bên phía đối phương
Fault - Phạm lỗi, có thể là lỗi giao cầu, lỗi trả cầu.
Flick - Cú xoay cổ tay và cánh tay trên làm đối phương bất ngờ bằng cách lẽ ra phải đánh nhẹ nhưng lại đánh nhanh, dùng trong lúc giao cầu hoặc khi gần lưới.
Footwork - Bộ pháp, cách thức di chuyển trên sân. Bộ pháp tốt giúp bạn trông phong độ và cho phép bạn đón cầu với mức di chuyển thấp nhất, hiệu quả nhất.
Fluke - Cú đánh chạm khung vợt nhưng lại ghi điểm nhẹ nhàng, còn gọi là "lucky shot"- "cú đánh may mắn".
Forecourt - Một phần ba sân trước, giữa lưới và vạch giao cầu ngắn
Go - Đồng đội bạn nói "Go" khi biết mình không đón được cầu và hy vọng bạn sẽ đón được
Good eye - Lời khen tặng dành cho đối thủ khi người đó phán đoán một cách chính xác rằng cầu do bạn đánh đi ra ngoài sân
Good Game - Dùng để bên thắng cuộc nói với bên thua khi trận đấu kết thúc và hai bên bắt tay
Good shot - Lời khen tặng đối phương vừa có 1 cú đánh đẹp.
Grip: Quấn cán vợt
Grip - Cách cầm vợt
Hairpin net shot - Cú đánh từ dưới thấp và gần lưới, giúp cầu đi lên và qua khỏi lưới để rồi rơi nhanh xuống bên phần sân đối phương.
Halfcourt shot - Cú đánh giữa sân, hiệu quả trong đánh đôi khi đội đối phương chơi theo đội hình đầu sân -cuối sân
I got it - Dùng để nói với đồng đội đánh đôi rằng bạn sẽ đón quả cầu này.
Kill - Cú đánh nhanh, từ trên xuống sao cho đối phương không thể đỡ được, còn gọi là cú "putaway
Long service line - Vạch giao cầu dài. Giao cầu không được để cầu đi quá vach này
Match - Trận đấu, gồm nhiều ván
Midcourt - Một phần ba giữa sân
Mine - Giống như "I got it".
Net shot - Cú đánh từ một phần ba trước của sân và làm cho vợt bay vừa đủ qua lưới và rơi nhanh xuống phần sân đối phương
Plastic shuttles - Quả cầu lông làm bằng nhựa, bạn đừng bao giờ dùng loại cầu này, vì đây không phải là cầu lông.
Power - Lực đập cầu.100 đến 150 dặm/giờ - bạn khá đấy. 150 đến 200 dặm/giờ - bạn rất có lực. 200 đến 250 dặm/giờ - Bạn nên tập luyện để giành giải Vô Địch Thế Giới. ( 1dặm = 1.6km)
Power Zone, hay Sweet Spot, chỉ vùng lưới vợt đánh ra kết quả tốt nhất. The middle of the racket is obviously more powerful than the sides of the racket as the strings have more of a trampoline effect.
Push shot - Cú đánh đẩy cầu nhẹ từ lưới hoặc từ giữa sân sang bên giữa sân đối phương, ít sử dụng động tác cổ
Racquet - Vợt
Rally - Cầu được đánh qua lại giữa hai bên và chưa bên nào để lỡ cầu
Rubber - Ván rubber là ván thứ 3 và là ván quyết định trong một trận cầu 3 ván
Serve hoặc service - Giao cầu
Service court - Vùng đứng để giao cầu
Service over - Hết quyền giao cầu
Short service line - Vạch giao cầu ngắn, cách lưới khoảng 2m. Khi giao cầu, tối thiểu cầu phải đến được vạch này mới xem là hợp lệ
Shuttle**** hoặc "birdie" : trái cầu
Smash - Cú đánh khi cầu cao quá đầu, đập mạnh cho cầu rơi nhanh xuống sân đối phương, đây là cú đánh tấn công chủ yếu trong cầu lông.
String: dây vợt
Torque: Mô-men xoắn. Chỉ mức độ "trợt" của vợt khi vợt tiếp cầu ngoài vùng trung tâm lưới vợt. Khung vợt càng ít mô-men xoắn, cú đánh chạm cầu ngoài trung tâm lưới vợt sẽ càng chính xác.
Tendinitis - Viêm gân, đa số người chơi cầu lông chuyên nghiệp dễ bị chứng này.
Warm up - Khởi động trước khi chơi
Wood shot - Cú đánh khi cầu chạm vào khung vợt, từng bị xem là phạm luật nhưng đã được Liên Đoàn Cầu Lông Thế Giới chấp nhận năm 1963
Walk over - Khi một tay vợt không đến thi đấu hoặc đến nhưng vì lý do nào đó không thể thi đấu, trận đấu gọi là walk over.
Wrist - Cổ tay, một bộ phận quan trọng cần phải giữ gìn nếu muốn vượt trội ở bộ môn cầu lông.
Yours - dùng để nói với đồng đội khi đánh đôi nếu người đó đã để lỡ cơ hội đón cầu khi nó thuộc phạm vi đánh của người đó.
1-Piece Construction: Thường thấy ở vợt graphite, cho biết tay cầm, thân vợt và đầu vợt được đúc liền một khối.
2-Piece Construction: Cho biết vợt được nối giữa tay cầm và thân vợt hoặc giữa thân vợt và đầu vợt.
(Sưu tầm thienthanh09 - ttvnol.com)

Mạn phép đại diện cho chị iem phụ nữ sân Ngoại Thương 8X, chúc cho chị iem phụ nữ sân Nam đồng ngày càng xinh hơn nữa, vui vẻ hơn nữa, hạnh phúc hơn nữa, thành đạt hơn nữa trong cuộc sống. Chúc chị iem có một ngày 20.10 vui vẻ.

Chúc CE NASD khỏe, trẻ, vui vẻ và nhiều may mắn nhân ngày 20/10. Ngày mai SN Tuxx ACE nhé!