CLB Thể Hình - Phần 2

CLB Thể Hình - Phần 2

Topic cũ đã đủ 100 trang, xin mời A E yêu thích thể hình, chuyển qua nhà mới đê!!!

Không biết trong nhà, ai là người nhiều tuổi nghề nhất?

Chắc là tôi rồi..Vì cơ bắp của tôi chảy nhão hết rồi

-----------------------------------------------
Bác NICE BODY ơi, em đã đọc hết các hướng dẫn của bác ở Topic cũ về phương pháp tập cho 3 tuần đầu và 3 tuần tiếp theo.
Em tập được 6 tuần như bác chỉ rồi, vậy thì tiếp theo tập như thế nào nữa bác nhỉ?
Cám ơn bác nhé

sao em tập vai nhiểu mà nghỉ tầm 1 tháng vai lại đâu vào đấy ngay nhỉ

Sportman post vài kinh nghiệm của mình về các bài tập cho vùng cơ vai.
Thời lượng tập 25 đến 30 phút:
Cơ vai trước:
Bài 1 bài tập số 3 trên hình):
Hiệp 1: trọng lượng tạ vừa phải để khởi động, 15 đến 18 lần
Hiệp 2: chọn khối lượngmỗi bên tạ bằng 80% đến 90% khối lượng mà bạn có thể tập được, 6 đến 8 lần
Hiệp 3, 4, 5 tương tự như hiệp 2
Bài 2: Bài tập số 4 trên hình:
Hiệp 1: trọng lượng tạ 70% khối lượng bạn tập được, 12 đến 15 lần
Hiệp 2,3.4 : khối lượng tạ bằng 90%, 8 dến 10 lần
: cơ vai bên và vai sau:
Bài 3:bài tập số 5 trên hình
Hiệp 1 đến 6: trong lượng tạ băng 80%, 8 đến 10 lần
Các bài tập với dây cáp kéo ( tạo cho cơ vai có sự sắc nét và săn chắc)
bài 4, 5, 6 ( tương đương với 9, 10 và 12 trên hình)
Tập vời trọng lượng 70%, 12 đến 15 lần trong 1 hiệp, tập 5 hiệp cho mỗi bài tập.
Ví dụ 1 buổi tập vai của mình:
Mục đích: tăng khối lượng cho nhóm cơ vai bằng các bài tập bằng tạ tay với khối lượng nặng, ít lần ( phương pháp shock)
Tăng độ sắc nét và săn chắc của nhóm cơ vai sau khi đã tập các bài tập tăng khối lượng ( nhóm bài tập này nhằm củng cố sự bền vững của hình dàng và khối cơ vai khi bạn bận việc và nghỉ tập). Nếu không tập các bài siết nét cơ với nhiều lần và khối lượng nhẹ, khi bạn nghỉ tập, các khối cơ sẽ nhanh chóng mất di hình dáng.
Vai trước:
1. Seated Dumbbell Pressess: chọn tạ tay khối lượng 15kg sau đó là24 kg cho mỗi bên
Set 1: 15 kg x 15 reps
Set 2: 22.5 kg x 7 reps
Set 3: 24 kg x 7 reps
Set 4: 24 kg x 7 reps
Set 5: 24kg x 7 reps
2. Front Dumbbell Presses
Set 1: 17.5 kg X 12 reps
Set 2,3,4, 5: 25kg x 8 reps
3. Bent over lateral raises:
Set 1,2,3,4,,5, 6: 21kg X 8 reps
4.Low Pulley lateral raises:
Set 1,2,3,4,5: 18 kg x 15 reps
5 Low pulley front raises:
Set 1,2,3,4,5: 15 kg x 15 reps
6. Low pulley bent over lateral raises:
Set 1,2,3,4,5: 12 kg x 15 reps




Các bài tập trên đây có thể không phù hợp với các bạn mới tập, có thể phù hợp với các bạn đã tập hơn 2 năm.
Đây chỉ là kinh nghiệm cá nhân của mình, các bạn có thể điều chỉnh các bài tập tuỳ vào tình trạng cơ thể và sức khoẻ của mỗi người.
Dưới đây là 1 số hình ảnh của sportman, xin lỗi vì mình ko muốn post hình có măt., mong các bạn thông cảm:
Hiện tại mình đã tập được 6 năm, cao 173.5 cm, cân nặng 75kg

Sportman chụp bức hình này tư thế không đứng thẳng và song song với ống kính. Đây là một tư thế không chuẩn nên có vẻ cơ của bạn thể hiện trên hình chưa được đẹp như bên ngoài. Có thể thấy là bạn có khuân ngực dưới cắt rõ..cơ tam giác vai tốt (thể hiện một quá trình tập luyện khá lâu dài ), tuy nhiên có lẽ do tư thế không thẳng nên mình thấy đường giữa 2 ngực của bạn chưa được đầy ..và đặc biệt phần cơ ngực trên của bạn, chỗ gần xương quai xanh chưa đầy và còn lồi lõm nhiều (chắc tại tư thế ??.. )...Theo mình thì cơ ngực trên mới là thể hiện sức mạnh nam tính nhất..(Cơ ngực dưới cắt xong là xong) Ngực trên nở đẹp mỗi lần hít vào sẽ đẩy hai xương quai xanh thành hai đường thẳng tạo cho cơ ngực một hình thang ngược rất đẹp mắt
Hi vọng bức ảnh tới của bạn sẽ cho mình nhìn rõ hơn..
Mà sao dân Việt Nam rất chịu khó tập ngực dưới mà lười tập ngực trên thế nhỉ ? Nhiều ông ngực dưới tròn vo, ngực trên thì phẳng lỳ..nhìn nghiêng trông không khác gì đàn bà cả.....
Post thử cái hình cơ ngực trên của tụi tây nào

Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 23:30 ngày 29/07/2007

Cảm ơn bạn đã có lời nhận xét. Bức hình đó mình chụp lâu rồi, cách đây 2 năm, mình cũng không chủ định chụp tử tế. Bạn thắc mắc sao ngực trên lồi lõm, đó là do lỗi ánh sáng, vi mình để chế độ tự động và cũng không có flash.
Phần ngực trên của mình khá sắc nét do tập nhiều bài tập với dây cáp.
Hẹn 1 ngày gần đây mình sẽ post 1 vài tấm hình mới. Năm rồi vì quả bận nên mình cung ko có hình mới. Hiện tại mình đang chuẩn bị cho 1 cuộc hành trình mới, hi vong khi tới nơi sẽ có 1 chút thời gian rảnh để post bài tiếp.
Đây là status hiện tại của sport, mình chưa update nhưng giờ vãn giống như năm ngoài thôi
Real Name: sportman844
***: Male
Age:
Location: Jonkoping, Sweden
Occupation: Student
Personal Website:
Gym: Sense
Gym Location: Jonkoping
When I Started: Jun, 2001
How I Started:
Why I Love It:
How I Stay Motivated:
BB Accomplishments:
Forum Signature:
Last Updated: Oct 21, 2006 4:55am
Progress Pictures[ E*** ]
This member has not uploaded any progress pictures yet.
Body Stats:[ E*** ]
You must have at least two entries to display a Weight Chart
Height: 5''8.0" (1.73 m)
Waist: 30" (76.20 cm)
Weight: 166 lb (75.5 kg)
Thighs: 25" (63.50 cm)
Bodyfat:
Calves: 18" (45.26 cm)
Chest: 45" (114.30 cm)
Forearms:
Arms: 16" (40.64 cm)
Shoulders:
Hips: Neck:
Chúc các bạn tập luyện tốt.
Được sportman84 sửa chữa / chuyển vào 00:19 ngày 30/07/2007
Được sportman84 sửa chữa / chuyển vào 00:32 ngày 30/07/2007

Ô hô, chào mừng bác Sportman trở lại với Topic này,
hi vọng sẽ có nhìu cái mới mẻ để ae tập luyện hơn, tạo cảm giác mới hơn.
Chúc mừng anh em tập luyện thành công.

Anh em nào hiểu biết về các loại thực phẩm bổ sung cho thể hình không nhỉ?
Tớ tập từ sáng sớm, về nhà ăn sáng rồi đi làm luôn, trưa cơm hộp, tối làm về mới được bữa ăn tử tế cùng gia đình ====> cả ngày ở cơ quan chả có gì ra hồn mà nhét vào bụng!
Không biết có loại thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình nào mà tiện dụng 1 chút - không cần phải pha mà ăn được luôn kiểu như bánh kẹo - không các bạn?