CLB Thể Hình - Phần 2

các bác cho tôi hỏi,tôi đã tập rất nhiều động tác ngực nhưng ko biết động tách nào để tập cơ cạnh ngực(cơ ngực gần nách).tôi thấy có nhiều bác ngực rất to nhưng ko có cơ cạnh ngực nên nhìn ko săn chắc,nếu pác nào có cơ ngực dày ,cộng thêm cơ cạnh ngực và cơ duới ngực thì sẽ rất đẹp,hy vọng các bác trong forum(đặc biệt là 2 bác sportman và nucuoichoem) chi tôi fải tập những bài nào để fát triển vùng cơ đó và có nên tập hàng ngày hay ko,hay tập cách nhật ,cách tuần.thanks

ô hô, bác sport man người ngợm to thế
Thighs: 25" (63.50 cm)
như thế thì chân to phải biết nhỉ.
tui đây mới có 56cm mà thấy cũng khá so với CLB của mình rùi huống chi là 63.5cm nhỉ.
Có cách nào ép chân cho nó nở to thêm kg nhỉ.

Good question !
Về lý tưởng thì ngực đẹp là 1 hình thang vuông. Trong đó hai cạnh chéoh của hình thang là 2 cơ cạnh ngực như bạn nói. Cơ này có tên khoa học đàng hoàng, nhưng cứ gọi nôm na cho dễ.
Cơ cạnh ngực có phát triển và đẹp hay không là do tạng người. Người nào có vai càng rộng, xương ***g ngực càng hình chữ V thì cơ cạnh ngực càng chéo và càng nảy nở hơn những người có xương ***g ngực chữ nhật.
Để tập cơ này có 1 động tác cực kỳ căn bản là ngồi hoặc đứng cầm tạ đôi. Đầu tiên để tay xuôi theo mình, duỗi thẳng tay, cổ và lòng bàn tay hướng vào sườn. Tay song song với thân người. Sau đó đẩy tạ theo chiều vòng cung từ đằng trước (ngang ngực )ra đằng sau. Động tác này phát triển duy nhất cơ chéo ngực. Khi tập quen 1 tay có thể kết hợp tập cả 2 tay với chiều di chuyển ngược nhau. Tay trái đẩy ra đằng trước thì tay phải đẩy vào đằng sau và ngược lại.
Còn 1 động tác khác với tạ đôi là để tạ đôi, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay và cổ tay hướng ra ngoài để tạ song song với vai. Rồi đẩy tạ lên theo hình vòng cung ngang vai, đồng thời với vặn cổ tay cho lòng bàn tay hướng về phía trong. Khi tập quen 1 tay có thể kết hợp tập cả 2 tay với chiều di chuyển ngược nhau. Tay trái đẩy lên thì tay phải hạ xuống và ngược lại.
Động tác này phát triển cơ chéo ngực, và cơ tam giác vai .
Chú ý: Khi tập với mỗi động tác phải hít căng ***g ngực hết cỡ và thở ra hạn chế. Cơ chéo ngực chỉ phát triển khi ngực được hít nở hết cỡ.

Chào các sư huynh đệ
Tớ mới thấy 1 host có thể upload file lên cũng nhanh lắm.
Tớ muốn úp cái file Strength_Training_Anatomy nhưng kg biết có được hoanh nghênh kg.
cái host này chạy được lắm
80Mb down khoảng 10 phút thôi.
hết giờ làm việc rùi, mai pót. hê hê

Cho em tham gia với các bác ơi , em mới tập được hơn 2 tuần thôi nhưng mà "to" hơn cả bác sportman 84 rồi

Bác nói như thế tôi ko đồng ý,động tác đó là tập cơ vai,ko fải cơ cạnh ngực,bằng chứng là cứ tập thử sẽ biết cơ nào căng lên.động tác đúng là chống đẩy trên xà kép.vừa tập cơ tay sau,vừa tập cơ cạnh ngực

xin chào anh em, lâu quá ko tập tành gì người chán quá rồi
cố gắng tuần này tập lại vậy, cố gắng lên nào

Cho mình hỏi khi chống đẩy (hít đất) thì nên hít thở như thế nào?
Theo mình hiểu thì khi căng cơ (ví dụ là hạ tạ xuống) thì hít vào còn khi lỏng cơ (ví dụ là đẩy tạ lên) thì thở ra.
Nhưng mình nhớ có đứa nó bảo là phải ngược lại vì "Ở nhà Chủ nhật" nói như vậy.
Các bạn có thể giải thích cụ thể giúp mình được không?
Cảm ơn các bạn!

Tùy bạn thôi. Nếu nói về số lượng cơ bắp tham gia vào các động tác thì gần như động tác nào ở phần trên cũng có các nhóm cơ chính tham gia. Các nhóm này là: Tay, Vai, Ngực, Lưng và Sô. Có điều tùy động tác và tùy người mà nhóm nào tham gia ít, nhóm nào tham gia nhiều thôi.
Cùng 1 động tác tập. Có người tập thì thấy có tác dụng nhiều vào vai , có người tập thì lại thấy tác dụng nhiều vào ngực..Nguyên nhân chính là sự vận dụng sức lực của mỗi nhóm cơ cho động tác của mỗi người là khác nhau.
Động tác lên xà kép hay nôm na là động tác Giã giò như bạn nói. có người tập chỉ thấy to tay, người tập thì thấy to nách và người tập thì thấy to ngực đó bạn.

Hôm nọ tớ có đọc báo Thanh Niên thấy những người tập thể hình ở CLB Nam Dương j đó kết hợp với uống sữa thể thao On Serious Mass có tác dụng tăng cường cân nặg và cơ bắp
Các bạn có biết ở Hà Nội thì mua sữa này ở đâu không
Cám ơn mọi người