CLB Thể Hình - Phần 2

Chào các Brô.
Trong Rum này có ai ở khúc ruột miền trung kg vậy (ở HUẾ).
toàn là các sư huynh đệ ở 2 đầu đất nước kg à.
không có ai ở Huế hết vậy
chỉ còn mình tui thôi.
hic hic, bùn quá ....

Vi? không có thơ?i gian đi gym nên mới tập ơ? nha?. Chi? câ?n có sức kho?e, nếu được thi? có chút cơ bắp la? được rô?i. Không câ?n pha?i đô con như Lý Đức đâu. Hiện giơ? tui hơi phi? nên muốn cơ bắp săn chắc tí.
Tui nghif nhiê?u ngươ?i cu?ng có hoa?n ca?nh như tui.

Trung tâm thể dục hàng đầu thế giới đến Việt Nam
Với vốn đầu tư 5 triệu USD, Trung tâm thể dục thể hình hàng đầu thế giới California Wow Xperience (CWX) tại Việt Nam sẽ đi vào hoạt động tháng 12 tới đây.
Với diện tích 3.800 m2, Trung tâm có trụ sở ở tòa nhà Hùng Vương Plaza (quận 5, TP HCM). Trong tổng số vốn đầu tư, trang thiết bị chiếm một triệu USD gồm: phòng xe tập lớn nhất châu Á; 5 phòng Studio Group X, trên 150 thiết bị Cardio, 11 dây chuyền thiết bị thẩm mỹ, phòng internet... và nhiều thứ để mọi người có thể thư giãn.
Phòng tập luyện thể dục rất chuyên nghiệp. Ảnh: BTC
Phòng tập luyện thể dục. Ảnh: BTC
Để giúp cho người Việt Nam thích ứng với việc tập luyện, Trung tâm sẽ cử nhiều chuyên gia hàng đầu đến hướng dẫn. Trong đó, có bậc thày về Yoga người Ấn Độ - Srinivas Suresh Kamal - hiện là ngôi sao của chương trình truyền hình "Yoga For All" rất được ưu chuộng và là lãnh đạo của Planet Yoga thuộc sở hữu của CWX.
Ông Eric Levine, Chủ tịch hội đồng quản trị và là người sáng lập ra Trung tâm cho biết, đặt chân vào thị trường Việt Nam, CWX dự định sẽ mở 12 trung tâm trong vòng 3 năm tới với tổng số vốn 50 triệu USD.
CWX là Trung tâm thể dục hàng đầu ở Mỹ, Canada và nhiều nước châu Á như: Hong Kong, Singapore, Đài Loan, Thái Lan và Hàn Quốc.
Nguon tin: http://vnexpress.net/Vietnam/The-thao/2007/09/3B9FA771/

thế anh chiến quả máy tập như của em đi , biết cách tập thì cũng ngon lành phết đây . Giá rẻ thôi nhưng chả nhớ bao nhiêu , kiểu đơn giản ý mà . Có nó thì tập ngực , chân ko kém ở gym mấy đâu . Mua thêm nhiều nhiều đĩa tạ vào mà lắp

Em xin chào tất cả các bác ! Em là ma mới ở diễn đàn. Bá cáo với các bác là em tập thể hình cũng được hơn 1 năm rồi. Nhưng mà mãi vẫn chưa cắt ngực cho tròn được ! Nhờ các bác trong diễn đàn có kinh nghiệm chỉ giáo giúp em chuyện này !!! Thanks các bác trước !!!!!!!!!!

Em có vài cái ảnh post lên cho các bác xem chơi !!!!!

đoán cậu này sinh năm 88

Bạn tập 1 năm mà ngực vẫn chưa săn thì nên xem lại:
Thứ nhất là chọn đúng động tác phù hợp với giai đoạn:
Ngực nở là ngực của người có ***g ngực nở nang, các cơ bám trên đó phát triển đầy đủ và toàn diện. (Dĩ nhiên ngực nở chưa hẳn đã là ngực cắt)
Nếu ngực chưa nở hết cỡ thì chưa lên tập các động tác cắt vội. Cắt sớm sẽ làm cơ ngực không phồng thêm được nhiều nữa...và nhìn ngực phẳng, trông rất buồn cười. Ngực khi đó cắt cũng chẳng nét mấy, mà phồng cũng chẳng bằng ai
Để tập phồng và nở ngực chỉ nên tập 1 động tác (ví dụ như nằm đẩy tạ đơn ghế thẳng), còn khi tập cắt thì có thể tập nhiều động tác khác nhau.
Các bạn thử tưởng tượng nếu ngực còn chưa nở mà đã bắt nó chuyển động theo nhiều hướng (lên xuống, trái phải, vặn..) của các động tác cắt ngực thì nó sẽ chai lại, ko còn cơ hội để phồng lên nữa. Đặc biệt nếu thể trạng trước khi tập là béo, ngực nhiều mỡ thì sẽ cần 1 thời gian tập luyện để nó đốt hết mỡ, tiếp đó tập cho nó nảy nở hết rồi mới nghĩ đến chuyện cắt kéo được.
Quan niệm người béo ngực to rồi ko cần tập nở mà tập cắt luôn là hoàn toàn sai lầm. Người béo ngực thực ra ngực chưa nảy nở mà chỉ là mỡ dồn vào ngực thôi. Nếu tập và vận động nhiều cơ ngực để đốt mỡ thì ngực của những người béo sẽ phẳng lại.
Thứ hai lịch tập.
Đừng nghe theo lời khuyên bậy bạ "phải nghỉ 5 ngày cho cơ có độ hồi phục" của 1 số chú trên này mà hỏng đấy. Khoảng thời gian nghỉ giữa 2 lần tập dài hay ngắn là do cơ địa và thể trạng mỗi người. Bạn tự tính toán và cảm nhận sao cho nghỉ mà khi tập lại độ nở của cơ ngực vẫn bằng hôm trước khi nghỉ là được. Tuy nhiên với cơ ngực chưa săn chắc thì mình khuyên là thời gian này ko được quá 3 ngày. Tức là tối thiểu bạn chỉ nghỉ 2 ngày ko tập cơ ngực sau đó phải quay lại tập ngay.
Thứ ba động tác tập:
Đảm bảo rằng khi tập bạn đã thực hiện đúng động tác và hít thở đúng. Nên nhớ tập ngực thì luôn phải hít căng ***g ngực và hít cho đến tận khi tạ hạ đến chạm ngực và khi đẩy lên thì chỉ thở ra 1 ít chứ ko thở ra hết.
Thứ 4 thời gian nghỉ giữa các hiệp:
Đẩy ngực có lẽ cần thời gian nghỉ ngắn hơn so với tập các động tác khác. Lý do là trong thời gian tập cơ ngực, nếu bạn tập và hít thở đúng cách ***g ngực và cơ ngực sẽ phồng căng lên rất nhiều. Lúc này ***g ngực đang nở to và các cơ ngực bám trên đó đang ở trạng thái kích thích, nóng và chúng cần được hoạt động liên tục để duy trì trạng thái kích thích đó. Thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 30-40s là đủ.
Mình thấy nhiều bạn đẩy ngực được 1 hiệp, sau đó ra uống nước, tán gẫu với người khác đến 5 phút, sau đó quay lại tập tiếp. Khi đó ***g ngực đã xẹp, người đã nguội và cơ ngực đã trở lại trạng thái bình thường, khi đó tập lại bắt cơ ngực vào trạng thái kích thích mới và kiểu này hoàn toàn ko tốt cho sự phát triển cơ ngực. Nếu cứ vài phút lại bắt nó vào trạng thái kích thích rồi lại nghỉ cũng sẽ dẫn đến hiện tượng chai cơ, cơ sẽ ko còn nở ra khi có các động tác kích thích nữa.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 10:07 ngày 23/09/2007

Bí mật của tư thế và sự phát triển cơ ngực
Quá trình vận động trong tư thế đứng thẳng của con người bao gồm các động tác đi lại bằng chân và cử động bằng tay. Các động tác này đòi hỏi sự tham gia của các cơ tay, cơ chân cơ vai, cơ lưng và 1 số nhóm cơ bắp chính khác. Tuy nhiên có lúc nào chúng ta tự hỏi, cùng là vận động nhưng tại sao các loại động vật đứng bốn chân loại chạy nhảy và như Ngựa, Sư tử, Báo. chó bull-dog..có cơ ngực rất nảy nở mà chúng ta tập thể thao tay vung vẩy ko kém gì mà ngực vẫn cứ lép kẹp ??
Câu trả lời sẽ mang đến cho các bạn ngay sau đây
Nếu để ý 1 chút thì ta thấy chi trước của các động vật trên mọc ở vị trí cao hơn sơ với ngực. Ngực của chúng nằm sát đất hơn so với khớp chi trước. Như vậy mỗi động tác đẩy chân xuống đất và co chân lên vọt đi của chúng đều đòi hỏi sự tham gia của cơ ngực để kéo hai chân trước vận động khiến ngực của chúng nở nang.
Giờ ta quay lại với động tác đẩy tạ đơn trên ghế ngang của chúng ta. Động tác này yêu cầu ta phải hạ vai xuống ngang ghế, nhưng ngực phải hít vào thật căng và ưỡn cong người. Như vậy với động tác này thì ngực ở vị trí cao hơn so với hai vai. Động tác này mặc dù là tay chuyển động nhưng lại ăn vào ngực. Giúp nảy nở cơ ngực.
So sánh hai trường hợp trên ta thấy là động tác và tư thế có giống nhau, chỉ có hướng hơi khác 1 chút là động vật thì đẩy chân xuống đất, còn ta thì đẩy tạ thẳng lên trời. Tuy nhiên điều quan trọng có thể thấy là cơ ngực chỉ tham gia nhiều nhất vào vận động khi nó được ở tư thế nhô lên phía trước của hướng vận động hơn so với 2 vai và 2 tay. Thử tưởng tượng xem, nếu cơ ngực được tham gia nhiều vào mọi hoạt động của tay khi tập và cả khi sinh hoạt thì nó sẽ có điều kiện để phát triển, nảy nở và săn chắc như thế nào.
Trong tư thế đứng thẳng chuẩn của con người, khi lưng thẳng, cổ thẳng thì đầu vai sẽ nằm ngang và cả cánh tay sẽ nằm ở phía sau so với ngực. ngực sẽ phải nhô ra trước hơn. Do đó cơ ngực sẽ được tham gia nhiều vào chuyển động của tay dẫn đến sự phát triển của cơ.
Tiếc là ko phải ai cũng rèn được tư thế đứng thẳng chuẩn với 2 tay trong trạng thái tự nhiên ở phía sau ngực như vậy. Để kiểm tra điều này các bạn có thể đứng thẳng người trước gương, vuông góc với gương 90 độ và quan sát. Nếu bạn thấy đầu vai chưa nằm ngang mà hơi chéo về đằng trước và che mất 1 phần của ngực thì bạn đã đứng sai tư thế rồi đó. Mình quan sát rất nhiều bạn trẻ ở CLB. To có, bé có, già có, trẻ có. Nhiều người trong số họ có tư thế lưng hơi gù, đầu chúi và do đó hai đầu vai quặp về đằng trước. và nhô trước so với ngực, sai với tư thế đứng thẳng. Với tư thế này thì cơ ngực khó có cơ hội tham gia nhiều vào các động tác của tay khi vận động và sinh hoạt được.
Hãy để ý kĩ các VDV khi thi đấu và ở ngoài đời. Tay và đầu vai của họ luôn nằm phía sau, ngực luôn nhô ra phía trước. Mỗi độc tác cử động của tay đều làm cho cơ ngực của họ chuyển động. Góp phần làm bộ ngực của họ đã đẹp lại càng đẹp thêm
Lưng thẳng và giữ đầu vai nằm ngang ở phía sau so với ngực đó là 1 bí quyết ko chỉ đế có 1 dáng đứng đẹp mà còn để cho ***g ngực nở nang và săn chắc đó.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 10:12 ngày 23/09/2007

Anh nucuoichoem ơi cho em hỏi. Em cao 1m8 nang 70kg, đã tập được 6 tháng. Lúc mới tập em chỉ có 52kg, giờ đã 70. Thân hình đã cân đối hơn. Nhưng ngực vẫn chưa được to lắm. 1 phần vì bụng em hơi to vì ăn nhiều.
Từ trước đến giờ em chỉ tập 2 động tác ngực là nằm đẩy ngực và đẩy ngực trên. 1 tuần trở lại đây em tập thêm nhiều các động tác ngực khác như banh ngực, móc ngực, cắt ngực, nâng ngực trên.
Em đọc bài của anh thấy bảo ngực chưa phát triển hết mà tập các động tác khác thì sẽ chai ngực và ko to lên đc >>> Ko đẹp.
Vậy giờ em phải tập thế nào? Tiếp tục tập như xưa với 2 động tác cơ bản. Hay tập các động các khác kia nữa? Thanks anh