CLB Thể Hình - Phần 2

Bạn ko nên sốt ruột về việc tập cắt và ép ngực. Thực sự chỉ cần động tác đẩy tạ đơn rộng vai trên ghế ngang cũng có thể vừa nở ngực, và khi ngực nở hết thì nó lại có tác dụng tiếp là cắt và ép ngực rồi. Có 1 số bạn chỉ tập mỗi động tác này liên tục trong vài năm mà ngực nở, cắt đẹp hơn hẳn những bạn tập thêm các động tác bơm, vớt bằng tạ đôi và tạ đơn ghế dốc
.
Tập ngực nở thì ko có động tác gì hay bằng động tác đẩy tạ đơn vai rộng trên ghế ngang. Tuy nhiên để tập nở ngực với động tác này phải bó bí quyết.
Thứ nhất là là hít vào hết cỡ, nhưng khi thở ra cực ít. Giữ khí liên tục trong ***g ngực. Và khi kết thúc động tác đẩy lên cuối cùng và gác giá lên tạ bạn đừng vội nhỏm dậy ngay mà lấy 2 tay (ko cầm tạ) hạ xuống 1 lần nữa rồi hẵng nhỏm dậy.
Trong lúc tập cơ ngực, kể cả khi nghỉ giữa các hiệp cũng không ngừng thở ra và hít vào thật nhiều. Tập và thở đúng động tác, bạn sẽ thấy sau mỗi động tác ngực sẽ đỏ au và nở lên một cách khủng khiếp. Đó chính là cách làm ngực nở hiệu quả nhất.
Còn về vấn đề ngực to đến độ nào thì cắt ? Bạn có thể dùng tay và đứng trước gương để kiểm tra ngực của bạn. Nếu bằng mắt nhìn và dùng tay sờ véo thử thấy ngực vẫn chưa rắn và còn nhiều mỡ thì không được tập cắt và ép vội. Kiên trì với 2 động tác truyền thống để đốt mỡ trước đã.
Muốn đốt mỡ nhanh và hiệu quả thì tăng khối lượng tạ và giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp. Dĩ nhiên khối lượng tạ tăng thì số lần đẩy trong 1 hiệp cũng giảm, nhưng chỉ cần đẩy khoảng 8-9 lần trong 1 hiệp là được. Mỗi buổi tập tập hẳn 10 hiệp vào.
Hết thời gian tập ngực, bạn có thể tiếp tục tập bụng. Bụng thon đẹp cũng sẽ tôn cơ ngực lên đẹp hơn.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 19:04 ngày 24/09/2007

Em tập được 2 năm thì chẳng thấy to lên nữa, cũng có nhưng là rất chậm!Các bác cho em biết vì sao không hay là hết ngưỡng to rồi

Em thấy bác nucuoichoem nói chí lý thật ! Em xin tự mô tả sơ qua body của mình để nhờ bác tư vấn thêm trong việc luyện tập ! Em "lùn" 1 m 65 , nặng vỏn vẹn 55 kí. Người thì bình thường, không mập mà cũng không ốm. Cơ bụng đã nổi khá rõ ( do em ko mập nên ko có mỡ bụng ) Ngực ngoài đã nở khá nhiều nhưng ngực trong vẫn còn "khiêm tốn", và như em đã nói đó là ngực vẫn chưa cắt được. Hiện giờ em đang tập 2 ngày ngực 1 ngày xô. Tập ngực thì 1 ngày đẩy ghế ngang + ghế chúi, 1 ngày đẩy ghế ngang và ghế dốc lên. Đẩy ghế chúi xong là em móc ngực (nghe anh HLV kêu là để cắt ngực), còn đẩy ghế dốc lên xong là em ép ngực. Em tập như vậy cũng khoảng 4 tháng rồi, tập đều đặn tuần 6 buổi ( nghỉ CN ). Nhờ bác chỉ giáo thêm cho em trong việc luyện tập. Thanks bác truớc !!!!!!

À em cũng nói thêm là đẩy ghế chúi thì em đẩy rộng vai, đẩy ghế ngang và ghế dốc lên thì hẹp vai. Không người như em mà tập ngực như vậy thì có ổn không. Nhờ bác tư vấn thêm !!!!!!!!!!!!!!

thanks anh nhiều nhiều...

Hình như bạn nhầm giữa 2 nhóm cơ, ngực trong ko liên quan đến cắt. Xin nhắc lại với các bạn các động tác tập ngực như sau
Các động tác làm dầy cơ ngực ngoài (sát nách) được gọi chung là bơm ngực. Các động tác này có thể tập bằng tạ đơn, tạ đôi và máy. Tập tạ đơn tư thế nào cũng bơm được ngực. Tuy nhiên tạ đơn với ghế ngang có hiệu quả bơm ngực ngoài rõ nhất.
Các động tác làm dầy cơ ngực trên (dưới xương quai sanh) được gọi chung là bơm ngực trên. Các động tác này có thể tập bằng tạ đơn, tạ đôi và máy. Tập tạ đơn tư thế nào cũng bơm được ngực trên. Và tạ đơn với ghế dốc lên có hiệu quả bơm ngực trên rõ nhất.
Các động tác làm dầy cơ ngực trong, tạo rãnh giữa ngực được gọi chung ép ngực. Các động tác này có thể tập bằng tạ đơn, tạ đôi và với máy. Tập với tạ đơn hai cổ tay phải để gần nhau. Động tác ép dùng máy là hiệu quả ép ngực rõ nhất.
Các động tác làm phát triển đường viền cơ ngực dưới được gọi là cắt ngực. Các động tác này có thể tập bằng tạ đơn, tạ đôi và máy. Tập tạ đơn tư thế nào cũng cắt được ngực. Dĩ nhiên tạ đơn với ghế dốc xuống có hiệu quả cắt ngực rõ nhất.
Nhắc lại là bất cứ động tác tập ngực nào cũng tác động lên cơ ngực trên, cơ ngực ngoài, trong và cơ ngực dưới. Tuy nhiên tùy động tác thì phần nào của cơ ngực tham gia nhiều nhất, thì sẽ dùng động tác đó để tập cơ ngực thôi.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 10:32 ngày 25/09/2007
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 13:34 ngày 25/09/2007

Ông anh này phân tích rất chuyên nghiệp và khoa học.
Tất cả anh em hoan hô về sự nhiệt tình của nucuoichoem nào?
Nhưng sao em thấy có tài liệu trên 1 trang web lớn về tập luyện họ nói .
1 cơ chỉ tập 1 lần 1 tuần là hiệu quả nhất bác nhỉ tất nhiên là phải tập hết công suất cho ngày hôm đó.
Bác thấy ổn không?

Ổn..Với ĐK cơ bắp của bạn đã nảy nở và cắt kéo hết 1 cách toàn diện. Nếu để ý 1 chút thì thấy các bài tập của các nhà vô địch Olympia, Fitness,..Bodybuilding vv rồi những hướng dẫn theo phương pháp Max Opt...vv đều có đầy trên mạng, tuy nhiên cần phải hiểu là: Những bài tập này chỉ dành cho những người đã có hệ thống cơ bắp nảy nở và đã phát triển toàn diện. Khi đó người ta gọi là tập giữ cơ. Tuần 6 buổi thì mỗi buổi tập 1 nhóm cơ khác nhau.
Còn nếu cơ chưa nở hết, chưa cắt hết, người còn mỡ thì lại là 1 chuyện khác . Những phương pháp, lịch tập trong thời kỳ quá độ để săn cơ, phồng cơ, cắt cơ là những thứ khó tìm và ko phải website hay diễn đàn nào cũng đưa ra được đâu.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 21:24 ngày 25/09/2007

Máy tập đó như thế nào, mua ở đâu? Tập ra sao? Share cho mình cùng mọi ngươi với.

Bác nói thế em đã thấy vỡ ra thật là các trang web dành cho bọn chuyên nghiệp rồi.
Thế 1 tuần em chỉ tập đc 3 buổi và mới tập thì lịch kiểu gì hả bác?
Em muốn tập cho Vai và ngược phồng nhiều nhất.
Cám ơn bác nhiều nhé.