CLB Thể Hình - Phần 2

Chà, bác nucuoicho em phân tích về cơ ngực hay quá. Giờ em mới hiểu bơm ngực là như thế nào.

À, quên mất. Bác nucuoi có thể phân tích thêm về chế độ dinh dưỡng dành cho người đi làm ko. Em cũng chỉ có 55kg (cao 1m67).
Mà không hiểu sao em ko uống đc sữa (bụng dạ kém quá).

Sẽ không có bài tập nào chi tiết mà lại dành cho tất cả mọi người chế độ dinh dưỡng và bài tập trong thời kỳ cơ bắp chưa nảy nở săn chắc và phát triển toàn diện cả.
Đa phần các HLV, sách, tài liệu đều nói rằng phải ăn thành nhiều bữa để năng lượng nạp vào được nhiều mà lại không bị tích mỡ. Và hạn chế ăn chất béo, chất kích thích và gia vị, đặc biệ tăng cường chất đạm và ăn hoa quả thường xuyên.
Lý thuyết là như thế còn theo ý kiến của mình thì điều quan trọng chính là lắng nghe và theo dõi cơ thể. rồi tự xây dựng chế độ dinh dưỡng thích hợp. Trọng lượng tạ, số động tác thực hiện chính là1 trrong những thước đo để kiểm tra xem chế độ dinh dưỡng của trong ngày của bạn đã hợp lý chưa. Ví dụ như trong khi điều chỉnh chế độ, khẩu phần ăn mà bạn thấy sảng khoái, tràn trề sức mạnh thì chế độ như thế đã là hợp lý, ko cần phải điều chỉnh lại nữa.
Điều đặc biệt mà mình nhận ra và ít sách nhắc đến là ko nhất thiết hấp thụ chất đạm trong những thực phẩm đặt tiền như thịt bò...trứng mà có thể thay thế ở những thực phẩm rẻ tiền hơn như cá, nhộng và thậm chí là đạm thực vật ở các thực phẩm rẻ tiền nữa là: Lạc, Đậu tương...

Căn bản cơ thể chỉ cần 1 lượng đạm nhất định để xây dựng nên hệ thống cơ bắp. Đạm từ động vật có thể hấp thụ nhanh hơn đạm từ thực vật nhưng thể hình là môn thể thao vận động liên tục nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ rất nhanh nên sự chênh lệch giữa hai loại đạm ko quan trọng nữa.

Mới đi tập thì có 2 điều quan trọng nhất là tập đúng động tác và tập thở còn tuần tập 3 -4 buổi cũng tạm chấp nhận. Và dĩ nhiên thời điểm ban đầu cũng chỉ nên tập ngực với vai thôi. Lý do: Đó là những phần cơ bắp dễ lên nhất, gây hứng thú cho người mới đi tập. Vì khi mới đi tập thường ko kiên trì, nếu bạn tập bắp chuối hay tập bụng ngay thì sẽ nản mà bỏ cuộcc đấy.
Chú ý ở đây tâp thở đúng ko chỉ là thở khi đang tập. Thở khi đang tập mình đã nói ở vài bài trước. Tuy nhiên phải để ý cả thở trong toàn bộ buổi nữa. Hít căng ***g ngực và thở ra chậm để ***g ngực được nảy nở. Cái này mình học được từ những tay thợ lặn bắt cá ko dùng dưỡng khí. Thợ lặn là những người có bộ ngực rất nở nang vì họ thường hít căng ***g ngực nhưng thở ra chậm và giữ khí lại trong ***g ngực
Và 1 bí quyết khác là khi ngủ bạn nên đưa hai tay lên qua đầu. Trong trạng thái đó ***g ngực sẽ phồng lên nhiều hơn là khi ngủ để tay xuôi xuống dưới. 8 tiếng đồng hồ ngủ với trạng thái đó sẽ giúp ***g ngực nảy nở lên thêm rất nhiều đó.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 17:50 ngày 26/09/2007

Bác nucuoichoem phân tích hay thật, từ trước đến giờ em mới thấy có người phân tích về tập thể hình hay như bác đấy ! Không chỉ em mà chắc chắn nhiều người khác khi tập cũng mù mờ về các nhóm cơ cũng như cách tập chúng. Và cũng xin cảm ơn sự nhiệt tình chia sẻ của bác!!!

Em xin hỏi bác 1 vấn đề này nữa, đẩy nặng hết sức có thể khoảng 3-4 hiệp và chỉ đẩy dưới sức có thể nhưng đẩy nhiều hiệp, 2 cách đó thì cách nào ngực sẽ nhanh lên hơn ( đối với những người ngực đã đốt hết mỡ ) ?????

Đẩy nặng mỗi hiệp 8-12 cái, nếu đẩy nhiểu hơn thì nên thêm tạ. Nói thế đúng chưa bác nucuoi

ô hô. Bác nucuoichoem nói vậy kg biết có thoả đáng kg nhỉ.
mình thấy các sách thể hình họ cũng nói lịch tập như vậy thôi
1 tuần chỉ tập 1 nhóm cơ. còn lại là ăn uống ngủ nghỉ hợp lý.
còn tụi tập thể hình chuyên nghiệp. nó cũng tập 1 tuần 1 nhóm cơ. có điều nó tập đến mức tối đa thôi. chứ nói tập để giữ cơ cũng chưa chắc, nó vẫn phát triển ào ào đó thôi.
hê hê

Tập thì phải đúng động tác còn lịch tập thì phải tự lắng nghe cơ thể mình rồi tự xếp lịch thích hợp. OK
Nếu tuần tập 1 buổi cho từng cơ mà cơ vẫn lên được thì tốt thôi.

Cách hít thở trong tập thể hình .....
do HVL kiêm lực sĩ Phạm Ngọc Thu trả lời.
http://www.danong.com/data/cache/5480.html