CLB Thể Hình - Phần 2

boy_da_gia_con_xau_ nói đúng đấy muốn tập cho cơ hình thang phần trên thì tập bài tập nhún vai chứ đẩy tạ dốc chỉ tập cho phần ngực trên thui.
Bài tập nhún vai với tạ đơn:
Đứng thẳng,mỗi tay cầm một tạ đơn đặt thả xuống hai bên thân hình.Lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể.Giới hạn chuyển đông chỉ diễn ra ở hai đai vai,nhún vai lên cao cho đến khi chúng càng cao càng tốt.Giữ tư thế cao nhất trong chốc lát,rồi hạ tạ xuống trở về tư thế hai vai xuôi hoàn toàn và tập lặp lại.Giữ đầu và cột sống ở tư thế cong hình chữ S tự nhiên trong suốt thời gian thực hiện động tác.Thực hiện 3-4 hiệp với 8-12 lần lặp lại.Các bạn hãy biến bài tập này thành đôi bờ vai u chắc nào!

Mình có một chương trình tập luyện khá chi tiết(có hình ảnh minh họa) và được viết bằng tiếng việt.Các bạn vào xem nhé http://360.yahoo.com/hanhcena

Chắc Bác nucuoichoem đinh phê bình em rồi, bác xem đấy, bài nào em cũng nói đi nói lại 1 câu là kiến thức của em chỉ là chắp vá, có thể có nhiều sai sót, mong anh em hiểu biết nhiều hơn cho ý kiến phê bình để em và những người khác hiểu thêm. Bác dùng cụm từ "tư tưởng kì dị về thể hình" em thấy có phần nặng với em quá!
Em đã đọc hơn trăm trang của box thể hình, ko phải để tìm kiến thức về thể hình (muốn tìm thì mua sách đọc và hỏi HLV sẽ có hệ thống và trực quan hơn nhiều), mà đọc theo 1 lẽ tự nhiên muốn hiểu thêm về nhũng anh em có cùng sở thích với mình. Em thấy bác và bác Spotsman cùng mấy anh em nữa đều là những người rất yêu thích và có kiến thức rộng về môn thể hình, em rất nể! Bởi vậy em gửi bài ko bao giờ có ý múa rìu qua mắt thợ, chỉ muốn đóng góp giúp đỡ anh em mới tập và chờ phản biện để hiểu biết thêm thôi, thế nên bác nói "làm ảnh hưởng đến những người mới tập" em cảm thấy cũng oan ức cho em lắm!
Thân!

tập tạ nhiều hình như cũng nghiện thì phải, bây giờ ngày nào mà không tập thì thấy tiếc lắm. Mình tập được hơn 1 năm roài

mà có cái buồn cười là ngừng tập toàn bị tóp lại

Ăn thật mặn vào. Cơ thể tích nước thì mặt to ngay.

Chắc tập đang đà tiến bộ mới có hứng vậy chứ

hic mọi người ai cũng bảo ăn nhiều cơm nhanh lên cân hơn là ăn thịt kô biết thế nào mà lần

Chán quá. Emtập hôm bỏ hôm ko. Một tháng mà chưa đc gì. Vẫn 40kg

Chờ mãi reply của bác nucuoichoem mà ko thấy đâu