CLB Thể Hình - Phần 2

Thank bác nhiều
em đang lo ko biết làm sao cho lại đây.Giờ fải cố tập đều tay thôi

Mình thấy là tập tạ đôi, thì lên nhanh hơn là tập tạ đơn thì phải.

mình cũng bị rạn da ở gần nách trông như cái sẹo vậy.Lúc đầu cũng khá dài nhưng sau 1 thời gian nó cũng nhỏ bớt và mờ đi,nên chắc cũng không đáng lo lắm.

các bác tập lâu năm không thấy vào nữa nhỉ.

Mọi nguời ơi, giúp em với, do không có thời gian đi tập nên em chỉ tập ở nhà đuợc thui, nhà em có mỗi cái xà đơn và một khoảng đất khá rộng, vậy mọi nguời cho em lời khuyên nên tap những động tác gì để đuợc thân hình đẹp nha ( như hít xà, hít đất gì đó .....)
Thx mọi nguời nhieu !!!!!!!!!!

muốn 1 thân hình đẹp thì chỉ hít đất và hít xà đơn thì ko đủ đâu bạn.nó chỉ phát triển một phần thôi.nếu bạn ko có thời gian ở phòng tập thì cũng có thể mua đồ về tập.Đóng 1 cái ghế nằm ngang (nếu muốn tấp bài tập với ghế nghiêng thì gác nên cái gì đó),mua 1 thanh tạ dài , hai quả tạ đơn với nhiều khoanh tạ nữa là có thể tập được .với từng đó thứ có thể tập được nhiều bài tập rồi.Mình tập được 4 năm mà 3 năm phải tập ở nhà với chỉ từng đó dụng cụ.Mình thấy tập ở nhà cũng có cái hay mà ở câu lạc bộ ko có.

nhiều bác pro quá

Bác lại khiêm tốn, hay là chê anh em đây?

có bác nào ở đây tham gia seagames 24 không

kéo xà đơn: cơ nắm tay, cơ kéo tay trước, cơ xô, cơ ngực.
chống đẩy: cơ vai trước, cơ kéo tay sau ̣. Riêng chống đẩy bạn có thể thay đổi vị trí tay chống để tập cho đều. Ví dụ khi chống tay để ngang với mặt khác mà tay để thấp hơn ngực một tí lại khác. Nhưng tốt nhất là kiếm thêm cái xà kép tập cho nó toàn diện.
Có thể tập thêm đứng lên ngồi xuống để tập cho chân.
Nếu ko có xà kép mà muốn tập nốt bụng thì có thể tập trên giườngnằm ngửa, dơ hai chân lên rồi giữ trong khoảng mấy 3,5 phút. Hai chân cách mặt đất khoảng 10-15 phân là đẹp. Khi giữ đầu gối thẳng. (Cái này bạn tự kiếm lấy hình minh họa trong các web - rất dễ tìm) Đấy là bụng dưới, còn bụng trên tập như cách cổ truyền: nằm ngửa dưói đất, kiếm cái gì nặng nặng giữ ở chân. Tốt nhất là nhờ ai ngồi đè lên. Rồi gập bụng ngồi dậy. Nhưng chú ý là chỉ gập lên chừng 30-40 độ thôi. Nếu góc lớn hơn thì đó ko còn là cơ bụng nữa rồi.
Nếu ko có xà kép mà chỉ chống đẩy ko thì cơ vai sau của bạn sẽ ko được tập, trông sẽ hơi lệch. Ra trịnh hoài đức mua hai quả tạ con về tập. Cách tập: có thể tập như trang này cũng được:
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=6
http://www.ast-ss.com/training/exercises/execution.asp?bp=Shoulder&pn=7