CLB Thể Hình - Phần 2

Thể hình về kĩ thuật động tác thì ko có gì khó. Chỉ cần một số lưu ý nhỏ khi tập là ổn. Nhưng muốn tập chóng thành tài còn cần quan tâm đến chế độ tập luyện và ăn uống nữa.
Tập thể hình có một tác dụng rất lớn là tăng độ mạnh của cơ. Độ mạnh của cơ tăng từ đó tập nốt độ bền cũng dễ hơn là tập độ bền rồi mới tập độ nặng. Do đó tập với tạ là một bài tập bổ trợ quen thuộc của tất cả các môn thể thao cần sức mạnh như bơi lội, tennít, vật, đấu võ.... điểm khác biệt của vdv thể hình và vdv các môn khác là: vdv thể hình tập thiên về sức nặng, sức mạnh. Ví dụ như có thể đẩy được 100kg, 150kg. Còn các vdv các môn khác còn phải tập cả về sức bền. Ví dụ: đẩy 50 cân 3-4 trăm cái. đẩy 30 cân hàng nghìn cái. Ví dụ sinh động hơn: một vận động viên thể hình có thể đánh quả bóng tennis với vận tốc 250 km/h rất dễ dàng. Nhưng để có thể đánh được quả bóng đó trong 5 tiếng, lần nào cũng đánh với vận tốc đó thì vdv thể hình chịu thua. Còn một yếu tố nữa là hệ hô hấp, bài tiết, hệ tim mạch. Thể hình ko quan trọng về mấy cái này nhưng ở các môn khác như bơi lội thì tập hô hấp, tim mạch là một trong ba bài tập chính.
Bởi thế nên ko cứ vận động viên thể hình, tham gia seagame mới phải biết về thể hình mà bất kỳ ai yêu thích thể thao đều tập thể hình như là một bổ trợ quan trọng. Mà đã tập, phải có kỹ thuật chính xác mới đạt được thành tựu. Muốn có kỹ thuật phải đầu tư, nguyên cứu về nó. Diễn đàn cũng là một nơi để trao đổi thông tin, giúp những người mới tham gia có được những kiến thức cơ bản nhất về thể hình.

Cám ơn anh về lời khuyên

Các bác có bài tập mông nào không ?

đã tập đến phần "mông" rồi thì chắc chắn là cao thủ

Bài tập cho cơ mông là gánh tạ lên vai, sau đó đứng lên và ngồi xuống.
*Những điều cần chú ý trong bài tập này là :
-Giữ lưng thẳng.
-khi ngồi xuống thì giữ cho đùi song song với mặt đất.
-Điểm tựa trọng lượng trong bài tập này là gót chân chứ không phải là mũi bàn chân.
-Cố giữ tạ thăng bằng, đừng để bị lệch. Nên tập bên cạnh giá đỡ hoặc có người phụ trợ nhằm trành những chấn thương không cần thiết khi bạn không gánh nổi thanh tạ nữa.
-Cũng đừng nên sử dụng đây dai an toàn bao quanh bụng nhằm tránh những ảo giác về trọng lượng ( tính cảm nhận tự nhiên của cơ thể ), điều này có thề gây ảnh hưởng tới các hệ cơ và xương.
Bài tập này tác dụng chủ yếu có cơ mông, hệ cơ đùi...v...v....
Chúc bạn một ngày vui !
Được bruce_pham sửa chữa / chuyển vào 23:22 ngày 09/12/2007

Tập gánh tạ nặng sẽ dễ bị ảnh hưởng cột sống, chú ý ko tập nặng

còn động tác nào nữa ko bác

Nhẹ hơn thì có chạy, còn nặng hơn thì có chống đẩy trên giường cùng với vợ hoặc người tình. Tùy ý bác chọn.

Nằm dùng chân đẩy tạ xiên hướng lên trên máy đẩy. Chịu khó mua mấy cuốn sách cơ thể học, hoặc tìm kiếm thông tin cấu tạo hệ cơ xương ngừơi trên mạng cũng được. Sau đó đọc kĩ rồi áp dụng lên chính cơ thể mình bằng cách tự phát minh ra những bài tập cho riêng minh, hợac đối chiếu kiến thức về cơ lên các bài tập đã biết để xem nó có tác dụng thế nào !
Chúc bạn một ngày vui !
p/s: chú ý khi gánh tạ đừng nên gánh quá 60 % trọng lượng cơ thể và đừng để tạ bị lệch hướng trong quá trình đứng lên ngồi xuống nếu không muốn có một cái lưng đau khi về già.....!

Có bác nào tập ở phòng thể hình chỗ nguyễn chí thanh đối diện với trường luật ko ?ko biết dụng cụ chỗ đó thế nào ?