CLB Thể Hình - Phần 2

Tập thế nào giờ thế này rồi huhu, ai biết sửa thì chỉ giúp em với , trong lúc tập em tập rất đều ,chậm rãi từ từ chứ đâu đến nỗi nào... Khổ cái là ngực bên phải nó lõm và lép hơn bên trái


Được nvsnvn sửa chữa / chuyển vào 12:38 ngày 10/01/2008

bác giống em rồi

Mình thấy chạy bộ là giảm vòng bụng hiệu quả nhất, nhất là chạy sáng sớm.
Khi kô có mỡ bụng thì mới tập cơ bụng nổi lên thành múi được.
Tuy nhiên, theo như bạn gì nói, nếu tập theo các bài thể hình ảnh hưởng đến xương sống thì có thể chạy nâng cao gối. Tuy các múi kô như thể hình, nhưng cũng ẩn hiện như kiểu người mẫu ý

Mình muốn hỏi luôn các bạn bí quyết tập ngực. Hiện nay thấy vòng ngực kô to lên nữa. Kô biết là vì sao. Mình cao 158cm, vòng ngực 90cm, muốn to lên 95

các bác ơi. Tình hình là em tập được 3 tháng rồi. Trước khi đến với môn thể hình, ngực trái em to hơn ngực phải. Nhưng sau khi tập 3 tháng, em vẫn không cải thiện được tình hình. Em tập rất từ từ, chậm rãi, sao 2 bên không bằng nhau mới đau chứ. Các bác giúp em cái

Có lời khuyên cách đây hai, trang gì đấy rồi mà . Bác đọc lại đi chứ

các bác cho em hỏi... bụng em bé sẵn rùi thì có nên tập bụng kô ạ... Nếu tập sợ bụng bé đi kô ạ... giờ em đang muốn tăng vòng bụng lên chút ít ạ!

Bụng nhỏ thì vẫn nên tập bụng, vì bụng nhỏ không đồng nghĩa với có cơ bụng khỏe hoặc sáu múi.......Cơ bụng khỏe rất quan trọng trong thể thao, nó bổ trợ rất nhiều cho các vận động khác. Nói cách khác cơ bụng giống như một bộ phận điều tiết và trung chuyển lực cho cơ thể, đồng thời cơ bụng khỏe cũng giúp hạn chế chấn thương trong các môn thể thao.
Chúc bạn một ngày vui !

Oh, Rất là cám ơn nhửng lời khuyên bổ ích của bạn. Mình đã hiểu ra được 1 số vấn đề. Thế thì có cách nào đánh tan mô mở of mình được? Nói cách khác là làm tiêu mở bụng? Rất mong sự chỉ giáo tiếp của bạn. Bình thường nếu mình ko tập bụng mà đứng lên ngồi xuống bất ngờ đã bị thấy đầu óc choáng ván rồi bạn ơi Đúng là mình nằm xấp tập cơ lưng sau đó bạn. Nhưng khi đang đau ngang eo mà tập động tác này xong lại thấy eo lưng hết đau??? Còn về các bài tập tim mach mình cũng đã hiểu. Mình chơi tennis được 10 năm nay. Nên tim mạch mình chắc củng ok, ko sao cả. Với lại bây giờ mình đang tập nhảy dây luôn. Bây giờ chỉ mong sao cho bụng nhỏ lại chừng 10cm là mình mản nguyện rồi.
Chúc bạn 1 ngày tốt lành.
Chào bác !
1) Đầu tiên để giảm mỡ bụng thì có hai điều nên nghĩ đến đầu tiên. Thứ nhất là ăn uống hợp lí, thứ hai là các bài tập tim mạch.

a) Về vấn đề ăn uống, bác hãy tự ước lượng xem lượng calo hấp thụ của bác hằng ngày là bao nhiêu ( calo đúng, cần thiết để vận động và trao đổi chất )? Rồi tiếp đó hãy giảm 25 % calo mỗi bữa ăn hằng ngày của bác, hạn chế ăn chất béo, tinh bột......Đảm bảo sau 3 tuần bác sẽ thấy kết quả. Và tuyệt đối đừng bao giờ ăn bữa tối quá no, thay vàođó hãy ăn bù bũa tối bằng bữa ăn chiều. Buổi tối nếu đói thì có thể ăn trài cây ít đường, hoặc ăn canh ( không ăn cơm ), quan trọng là làm sao thì làm bữa tối chỉ ăn nhẹ và phải cách giấc ngủ của bác ít nhất là 4 tiếng. Khi ăn phải ăn chậm, nhai kĩ, nuốt hết miếng này mới ăn miếng khác, không ăn trong không gian thiếu sáng ( vì như thế sẽ bị ảo giác về bữa ăn, làm bác ăn nhiều hơn ), không ăn khi xem tivi,........v..v....
b) Vấn đề thứ hai là bài tập tim mạch. Bài tập hiệu quả cao nhất là nhảy dây ( 30'''' nhảy dây bằng 45'''' chạy bộ ), tiếp theo là chạy bộ, đạp xe ( chú ý bài tập đạp xe chỉ nên áp dụng với những ai có vấn đề với khớp gối và cổ chân vì lí do béo phì hoặc thấp khớp. Chứ bài tập này không hiệu quả bằng chạy bộ )......v..v.....Bơi cũng là một lựa chọn tốt nếu bác có điều kiện đến với bể bơi hoặc bãi biển.
Nếu bác thực hiện đúng những gì tui nói trên, đảm bảo sau 3 tuần bác sẽ thấy được kết quả.
2) Còn về bài tập cho cơ bụng thì bác từ từ tập cũng được. Việc trước mắt bây giờ là phải giảm mỡ bụng đã, hãy tạm hoãn việc gập cơ bụng mà dành thời gian đó cho những điều tui nói trên.
Chúc bác một ngày vui !
P/s : Sau đây là topic của tui nói về việc tính toán calo và vấn đề ăn uống trong thể thao. Mời bác tham khảo :
http://www8.ttvnol.com/Web/TopicPage/Topic.aspx?TOPIC_ID=859804&
Được bruce_pham sửa chữa / chuyển vào 22:26 ngày 11/01/2008

Trước hết, em cám ơn bác cái đẫ. Em có đọc rồi. CÓ bác nào lần trước bảo đó là do người của mình. Có bác lại bảo tập riêng ngực fải để nó to lên cũng tập được. Nhưng em chưa hình dung ra được mấy cái động tác đó. Bác chỉ em cái.