CLB Thể Hình - Phần 2

Híc... em cũng cùng cảnh ngộ với bác, bắp chân tập đủ kiểu vẫn chả thấy đâu, vợ em nó cũng bảo chân em như cái đùi gà, đùi thì to mà bắp chuối thì như cái ống điếu!
Nói thêm là em cũng thử chạy rồi các bác ạ! Chân nó săn chắc lại chứ chả to ra được!

chào cả nhà. Nghỉ gần 2 tháng, hôm nay mới đi tập lại. Mỏi vãi cả... Lâu ko tập, người oải wa''

Bác ơi,
em cũng có cái cổ tay chết tiệt bé lắm
bây giờ nhìn thằng cùng phòng thấy ghen tị vãi cđ, mà em tập thì chỉ có phần bắp là to ra, gân phủ lên chứ cổ tay xương bé vẫn bé
Hi vọng các nàng thấy gân guốc một tí thích quên đi cái xương ống tay bé

Em mún hỏi là một tuần tập mấy bủi là vừa ạ?Mới tập có nên liên tiếp hay cách ngày?
Như hôm qua em đi tập bủi đầu,nâng tạ khởi động 30 kg,sau là 40.Làm 5 lần,mỗi lần 12 cái.
Sau đó tập tạ tay(khoảng 30 lần/3 choác),kéo bụng (lưng) và ra gập bụng.Mỗi thứ khoảng 20 lần,nhưng phân ra làm 2,3 đợt gì đó.
Về thì hơi bị ê ẩm quá.
Vậy tập như thế có hợp lý không hay nên tăng giảm ở khoản nào ạ?
Em mún tập chủ íu ở ngực,tay và bụng.
Em cao 1m76,nặng tầm 85 kg.

theo í kiến nhỏ của mình nên tập hết các phần
cho nó hài hoà nếu ko có phần to có phần lại bé
buổi đầu mình cũng ê ẩm như bạn, nhưng mình tập nhẹ hơn nhiều 20 kg
mình nghĩ bạn tập thế là ổ, nhớ kết hợp tất các máy + tập đúng cách thì dần người sẽ khác

em muốn hỏi là 1 tháng tăng tầm bn cân là hợp lý ạ , em hiện tại 1 m72 nặng 55kg , muốn cải thiện thể hình để 3 tháng nữa ra nước ngoài mà ko biết có lên đc 65 không

Cám ơn anh,em sẽ cố tập hết các phần.
Ôi da,không rõ qua 1,2 thì có bớt đau,chứ bủi thứ 3 roài vẫn khá là ê ẩm
.
Mà tập cách ngày,tuần 3,4 lần cũng không sao chứ ạ?Hay cứ phải ngày nào cũng tập?
Được kimdung89 sửa chữa / chuyển vào 15:01 ngày 13/03/2008
Được kimdung89 sửa chữa / chuyển vào 13:06 ngày 14/03/2008

Nhiều bác kêu cổ tay bé. Không biết là bóp cái Grip (giống như cái càng cua) có cải thiện được ko nhỉ. Tớ bóp ngày 2 lần, lần 1 = 100cái, lần 2 = 50 cái là đờ tay rồi.

em 19t cao 1m73 nang 55kg,em om nhom,phan nguc cua em ko dc bang phang ma te hon no con` lep'' vo 1 ti'',em di tap the hinh` dc 3 ngay` roi` ,nhung ko gap HLV, toan` gap nhung nguoi tap truoc'' chi dan, em muon nhanh co nguc thi` phai tap nhu the nao`? mong may pac giup em
may pac giai thich dum em 6 dong tac : 2 động tác về ngực (banh ngực, bo ngực), 2 động tác về vai (vai trước, vai sau) và 2 động tác về tay (tay trước, tay sau). va` tap 6 dong tac nay nhu the nao` ?
em rat cam on,em co nen dung thuc pham tang can va` thuc pham tang co ko ah?

Mình bóp đều từ tháng 10 năm ngoái
ăn thua gì đâu, chỉ có gân tay là lên