CLB Thể Hình - Phần 2

tăng thêm 4kg so với mức nặng nhất mà mình chưa nhấc được, nhờ
người khác đỡ, và chỉ nhấc vài quả
sau đó bớt đi 4kg và tự nhấc
tớ tập cách này khá hiệu quả để vượt ngưỡng

Du học, bán lại 70kg tạ + biếu không giá đẩy ngực!
Tạ của em nặng tổng cộng (10 + 5 + 2,5) x 4 = 70 kg, năm ngoái em mua 7k/1kg ====> tổng thiệt hại là 490k ====> giờ em bán lại 250kg.
Cái thanh tạ dài năm ngoái em mua trăm rưỡi ====> giờ em bán lại 50k.
Còn giá đẩy ngực + thanh tạ ngắn thằng bạn cho em ====> giờ em biếu không cho bác nào đến mua tạ.
Túm lại bác nào làm chuyến Thành Hưng 5 tạ vác mấy thứ này về nhà thì cho em xin 300k, gọi là công em khuân đồ (cùng bác) từ tầng thượng xuống xe!
4 quả 10kg + 4 quả 5kg + 4 quả 2,5kg:

Thanh đẩy ngực rất chắc chắn:

Lưu ý là em đang đẩy cao nó lên hết cỡ + cái thanh dùng để đẩy các độ dốc khác nhau em quẳng rồi <==== bác nào thích đẩy dốc thì ra hàng ống nước mà cắt!

Liên hệ 0983 77 22 99

Bên mua rẻ có bác đến khuân mất rồi. Anh em thể hình ít online quá!

chào mọi người, tình hình tập tành mùa hè đến đâu rối?

Bạn ơi cho mình hỏi chút.
Mình cao khoảng 1m67, 1m68, nặng 68 kg.
1. Mình bắt đầu tập tạ và ăn kiêng cách đây khoảng 1 tháng 1 tuần. Hiện nay, cân nặng của mình giao động từ 59 kg - 60 kg (giảm 9 kg). Các chỉ số cao nặng như vậy đã ổn chưa? Vì mình muốn giảm thêm 4 - 5 kg để cân nặng ở vào khoảng 55 kg.
2. Chế độ ăn kiêng như thế nào là hợp lý? Hiện nay, chế độ ăn kiêng của mình là: sáng ăn 1/3 chén cơm, còn lại ăn đồ ăn giàu chất dinh dưỡng (thịt bò, thịt nạc đỏ, ức gà, cá, tôm...) và rất nhiều rau + nước ép trái cây tươi không đường; Trưa nhịn hoặc ăn khoai lang + uống nước ép trái cây không đường; 4h chiều uống 1 hộp sữa tươi không đường, 6h đi tập đến 7h; tối ăn đồ ăn giàu chất dinh dưỡng + rau + nước trái cây không đường (không ăn cơm).
Với chế độ ăn kiêng này, mình tự cảm thấy phù hợp với cơ thể vì giảm cân rất nhanh, nhưng cơ thể vẫn khỏe khoắn (thậm chí khỏe hơn trước, có thể do tập chứ không phải do ăn), người vẫn to (coi như săn người lại, ít mỡ và thêm cơ).
Tuy nhiên, mình đặt câu hỏi vì theo mình biết, chúng ta cần phải nuôi dưỡng cơ. Nhưng mình lại cần ăn kiêng tiếp tục để giảm mỡ bụng. Vậy khi mình ăn kiêng như vậy, mỡ giảm nhưng cơ có giảm theo không? (vì mình thấy cơ mình lên hơi chậm, chỉ săn chắc cơ thể chút đỉnh)
3. Hiện mình tập được khoảng 1 tháng 1 tuần, tập ngực bằng cách nằm đẩy tạ ngang trên ghế được 18kg/đầu tạ là ít hay nhiều?
4. Mình tập và ăn kiêng theo các kiến thức mà MAX-OT cung cấp. Mỗi lần tập mình tập 6 hiệp, mỗi hiệp từ 4-6 lần đẩy lên/xuống. Tự bản thân mình cảm thấy nó OK, nhưng mọi người (và cả huấn luyện viên) cứ nói rằng đẩy phải càng nhiều càng tốt, và mang con số 12 ra làm chuẩn. Mình cũng hơi hoang mang. Bạn cho mình lời khuyên được không?
5. Có người nói, muốn đẩy ngực được nặng hơn thì phải tập vai và tay cho khỏe, to hơn nữa. Mình thấy cũng có lý, nhưng vẫn muốn hỏi lại cho chắc ăn?
Cảm ơn bạn rất nhiều, chúc nghỉ cuối tuần vui vẻ

Bác này giảm cân đỉnh thế.
Nhưng đã giảm cân thì kho'' ma` cơ bắp to ra. Khi cơ thể thiếu năng lượng thì cơ bắp sẽ bị phân huỷ để tạo ra năng lượng chứ không phải là mỡ. Thế nên giảm cân + nhịn đói phá rất nhanh form người.
Đẩy 18 mỗi đầu tạ tức là khoảng 35kg. Như thế là rất nhẹ. Hầu như ai bắt đầu cũng đẩy ở mức 40.
Bài tập max-ot đòi hỏi phải cố gắng hết sức sau mỗi lần đẩy. Nếu người bình thường đẩy 40 được 12 cái thì max-ot đòi hỏi đẩy 50 và chỉ cần đẩy 3-5 cái. Nghĩa là phải cố hết sức mỗi lần tập. Chú trọng chủ yếu là sức mạnh, giảm sức bền.

zậy cho em hỏi lun em hiện gio72 đang 1m7 nặng 53 kg nếu mún tập ngực thì tập khoảng mấy kg 1 đầu ạ , và tập những zì , em cũng đã đọc wa cách tập mã ot nhưng nó ko nói rõ lém về phần khối lượng tạ , nên nhờ các pác chỉ giúp em nhé thanks các pác nhìu lém

Bác gì chú ý cộng cả trọng lượng của đòn nữa nhé. Đòn đặc dài cỡ khoảng 7kg chứ ko ít đâu

nói chung đòn cũng tầm 7 kg thật nhưng ít thấy ai cộng thêm đòn
vào làm gì