CLB Thể Hình - Phần 2

dragon: Thông thường phòng tập ở Mỹ thường có giá 35 đến 50 usd 1 tháng, ví như Gold Gym hoặc 24 hour fitness. Ví như ở Los Angeles, Gold Gym tại Burbank nếu đóng tiền 6 tháng thi có thể là 40 usd 1 tháng còn mua từng tháng 1 thi giá cao hơn.
Nếu bạn học trường, cũng có thể tuỳ từng trường nhưng mình thấy nếu bạn đóng student administration fee từng học kì, ví như tại Wisconsin Milwaukee là 380 usd 1 học kì thì đã bao gồm tiền tham gia hoạt động thể thao giải trí rồi, bao gồm gym
Còn tại châu Âu, ví như Thuỵ Điển thì phí rất đắt khoảng 60 usd 1 tháng.
Bạn gì đó 17tuổi có thể tập được rồi, hồi mình bắt đầu tập, lúc đó mình cũng 16, 17 tuổi, cũng nặng chừng đó thôi.

Thanks sportman! Xem ra phí tập tành cũng là 1 khoản kha khá đấy nhỉ?
Tớ sang Texas A&M University học MBA, ngoài học phí ra thấy University Fee chỉ có 293$/học kỳ thôi <=== chắc là không có gym rồi! Thôi đành cố chắt bóp mà đi tập, quan điểm của tớ là dù có phải ăn mì tôm ngày 03 bữa thì vẫn phải có thể hình!

Theo sportman biết thì A&M có gym, trong bạn cùng lớp của mình cũng có học 1 học kì ở đó.

Các pro thể hình cho em hỏi tập thể hình chia ra những bộ tập theo ngày như thế nào cho hợp lý?

To Sportman: Cám ơn bạn! Sao mà trường nào bạn cũng biết hết vậy? Trường đó mà có gym thì tớ yên tâm rồi!
To FPT: lịch tập của tớ nó là thế này, chả phải "chuẩn mực" gì đâu, đơn giản là tớ thấy thích tập thế:
Ngày 1: Ngực + Vai "trước" + Tay "sau"(cơ nhị đầu) + Bắp tay "trong" <=== tớ thích tập kiểu này vì khi tập ngực thì vai trước đã được khởi động 1 chút, tập ngực + vai xong thì tay "sau" cũng đã được bôi trơn!
Ngày 2: Lưng "trên"-Xô(lườn) + Vai "sau" + Tay "trước"(chuột) + Bắp tay "ngoài" <==== Kéo lưng-xô xong thì tay trước cũng đã được làm nóng, tập bắp tay ngoài cũng "hầm nhừ" thêm tay trước!
Ngày 3: Đùi trước(cơ tứ đầu) + Mông + Đùi "sau" + Bắp chuối + Lưng "dưới" + Bụng <=== đơn giản là dồn tất cả các cơ ở "phần dưới" cơ thể vào 1 hôm!
Riêng lưng "dưới" + bụng thì tớ thích tập hàng ngày, vào mỗi cuối buổi tập, vì nhiều người bảo nó "quan trọng" với "những thứ khác" nữa!
Túm lại 1 chu kỳ để tập hết cả cơ thể là 3 ngày! Mấy cái "thuật ngữ" trên là tớ dùng theo thói quen thôi, bạn cứ tưởng tượng 1 lúc là sẽ ra!
Ai có lòng cho xin 1 * ^_^
Được dragonboy1080 sửa chữa / chuyển vào 09:52 ngày 29/04/2008

Anh em nào mê PS3, hãy nhanh chân chọn cho mình một chỗ tại quán game PS3, 114 - A1 Thành Công. Quán này có điều hoà, chỗ để xe thoải mái, màn hình Samsung 32", tay chuẩn nhập từ Mỹ về. Quán có 10 đầu máy. Nhanh chân đến kẻo hết! Mọi thông tin liên hệ: 0945380368 gặp Nam You are welcome!!!!!!!!!!!!!!!

Cám ơn bác rồng nhé, bài post của bác hay lém
cho em hỏi thêm cách tập bụng và lưng "dưới" quái lưng dưới là mông thế thì tập thế nào ợ
thank bác trước

Về tập bụng thì theo tớ bài chính (tập đầu tiên) là bài ở bàn dốc ngược: hai tay chắp sau gáy, "lên" thở ra, "xuống" hít vào, quan trọng là dù đang ở tư thế "lên" hay "xuống" thì cơ thể luôn phải giữ hơi cong (như con tôm), chứ không phải lúc "xuống" thì hạ phịch người xuống bàn + thẳng đuỗn luôn ra - thậm chí có vài bác lúc "xuống" còn "ưỡn" lưng thêm! <==== cứ bảo sao tập mãi bụng vẫn to!
Các bài phụ của bụng thì muôn hình vạn trạng! Tớ khoái nhất là nằm sấp + hai tay nắm lấy thanh tạ ngắn (lắp mỗi bên 5kg) rồi đẩy người ra + co người lại trượt theo cái thanh tạ <===== hơi giống tập với máy Perfect A&B của chị em, nhưng khác ở chỗ là không quì mà chỉ găm đầu mũi chân xuống đất ====> khó hơn nhiều!
Một bài phụ của bụng nữa tớ mới tập là ngoắc ngón chân vào xà đơn, hai tay chắp sau gáy rồi co người lên (như con dơi) <==== đau ngón chân vãi, tớ "tuột chân" rơi 1 lần, đập lưng xuống đất, cũng ghê phết!
Lưng trên chính là phần "đằng sau" của ngực, còn lưng dưới là phần đằng sau của bụng, thế thôi! Tập lưng dưới về "tư tưởng" theo tớ thì cũng giống bụng (nhưng ngược lại). Bài chính động tác y như "đoạn đầu" của VĐV cử tạ: nhấc tạ + thẳng lưng lên rồi lại hạ tạ xuống.
Theo như các đại ca ở đội tuyển chỉ bảo thì khi tập bài này:
1- Không đặt phịch tạ xuống đất, chỉ hạ gần chạm rồi lại kéo lên luôn
2- Lưng luôn ưỡn (tập lưng thì lưng luôn ưỡn cũng như tập bụng thì bụng luôn cong)
3- Không "khoá khớp" gối: tức là hơi chùng gối 1 chút chứ đừng thằng đuốn chân ra!
Còn các bài phụ của lưng "dưới" chắc bạn cũng tự hình dung được!

thanks anh sportman vì đã trả lời , cho em hỏi thêm 1 cái nữa là anh sportmna có thể đưa ra lịch tập cho em được ko , em có đọc sơ wa chương trình max ot nhưng thấy nó ko ghi rõ về khối lượng tạ nên dùng nên em ko bít nên dùng tạ mấy kg thì vừa với vóc dáng của em , mong anh sportman giải đáp giùm em nhé , thanks anh nhìu lém ^^

Anh sportman84 ui anh cho em xin anh cái nick YM đuợc không anh