CLB Thể Hình - Phần 2

có lẽ bạn nhìu mỡ quá chăng , nếu thế thì phải tập cho đốt bớt mỡ trước rùi mới lên ( mình nghĩ như zậy) còn ko thì bạn coi lại hướng dẫn của pác twoinone mà hùi trước mình hỏi á , thay vì tập nhìu lần với tạ vừa sức thì tăng trọng lượng tạ lên ( số lần đẩy trong 1 hiệp giảm lại) mình tập theo cách pác twoinone chỉ thấy lên cũng được lém

Các bác cho em hỏi là em cao có mét sáu thì có nên đi tập thể hình không nhỉ?
em sợ là sau khi tập lại lùn đi vài cm thì HIC.
Em hiện tại ở chỗ Thanh Xuân Bắc, Muốn tìm một phòng tập vào buổi sáng. Bác nào biết chỉ em với.
Em xin cảm ơn

nếu bạn sinh năm 85 thì khỏi phải lăn tăn. Mà theo mình thì kể cả trong độ tuổi phát triển chiều cao thì nếu tập những bài tập phù hợp thì cũng chả ảnh hưởng gì đâu. Chúc bạn tập trâu nhé

ngực iem cũg b'' teo. ah`. nhưng đuợc cai'', nói số đo ba vòng thì có chút tự hào 87-65-91 (siêu mẫu)haaaaaâ. tiện thể. các bác cho iem hỏi. tập chân thế nào cho nó săn lại. chân iem cứ lèo fèo. ghê chết được.bác bảo đốt mỡ là thế nào. trăm sự nhờ bác...

tập nhẹ thôi. ko sọ bị lùn đâu. tập kéo xà vào. ah` nhớ tránh gánh tạ nhe''

về các bài tập bạn có thể vào trang www.bodybuilding.com trang này có rất nhìu bài tập hữu ích bạn có thể tham khảo thử xem

nếu bạn mún tập chân thì có các bài tập:gánh tạ đòn , nằm giá đạp,gánh tạ uốn người ở thắt lưng , còn tập bắp chân thì có giá gánh tạ nhún chân và nằm giá đẩy 45 độ

Clip tập cơ bụng
Được koone sửa chữa / chuyển vào 00:13 ngày 02/06/2008

Em là thành viên mới tinh, xin phép các bác cho em nhập hội với nhé!
Em mới tập được 4 tháng và đẩy tạ nằm được 60kg . Các bác cho em hỏi một tí: cái phương pháp tập thể hình Max OT có tin cậy được không các bác, em mới đọc qua cũng thấy hay hay. Em post thử một phần lên, các bác cho ý kiến nhé.
Có thể tổng kết Max-OT theo cấu trúc sau: 1. Tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ ở mỗi buổi tập/ngày.
2. Tập 4 - 6 lần trong mỗi hiệp.
3. Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho một nhóm cơ.
4. Nghỉ 2 - 3 phút giữa các hiệp.
5. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 - 40 phút.
6. Tập lại một nhóm cơ sau 5 đến 7 ngày.
7. Tập khoảng 8 - 10 tuần thì nên nghỉ 1 tuần.
Max-OT được thiết kế đặc biệt xoay quanh những giới hạn trên.
" Muốn thành công và thu được lợi ích tối đa, bạn phải thực hiện chính xác theo những quy định ở trên. "
Bạn không thể tuân thủ những nguyên tắc mà bạn thích và loại bỏ những nguyên tắc không thích, bởi chúng phụ thuộc và hỗ trợ lẫn nhau.
Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 30 ?" 40 phút
Nếu bạn tập quá 40 phút thì có điều gì đó không ổn. Thực chất chỉ cần tập 30 phút chứ không cần đến 40 phút. Tôi biết là tập ở phòng tập sẽ đông người. Nhưng bạn phải nhận thức rõ được tầm quan trọng là làm sao kết thúc buổi tập trong thời gian quy định. Nếu bạn tập cùng với một vài người khác nữa thì sẽ tốn thêm thời gian, do vậy phải điều chỉnh cho phù hợp.
Giới hạn thời gian vừa đủ là yếu tố cốt lõi của Max-OT. Max-OT nhấn mạnh một điều là: ?oCơ bắp tập với mức nặng tối đa trong một thời gian tối thiểu?
Tập luyện 30 - 40 phút sẽ cho những lợi ích sau:
- Duy trì tốt tinh thần và thể chất trong 30 phút sẽ dễ hơn trong 90 phút. Thực tế thì sau 30 phút tập trung tinh thần thì cường độ và sự tập trung sẽ giảm dần.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ làm tăng tối đa sự trao đổi hormone. Chương trình Max-OT sẽ làm lượng hormone được sản sinh ra cao nhất dựa trên cường độ tập luyện và thời gian.
- Tập từ 30 - 40 phút sẽ kích thích việc tăng trưởng cơ bắp-kết quả từ chương trình tập luyện cường độ cao. Nhưng vượt quá 40 phút bạn bị đẩy ra ngoài sự kích thích này.
- Tập luyện quá 40 phút sẽ làm bạn tăng nguy cơ lâm vào tình trạng tập luyện quá sức và gia tăng lượng hormone dị hóa có hại, đưa bạn vào giai đoạn giảm các hoạt động tăng trưởng cơ bắp trong cơ thể.
- Bây giờ bạn có thể thấy rằng, có rất nhiều lợi ích nếu bạn giữ bài tập trong vòng từ 30 - 40 phút. Và có rất nhiều tác hại nếu thời gian bạn tập quá 40 phút.
Max-OT là sự hiệu quả. Bạn sẽ thấy từ ?ohiệu quả? được dùng rất nhiều sau này.
Mỗi ngày tập luyện cho 1 - 2 nhóm cơ Trong Max-OT, thớ cơ bắp phải được kích thích tối đa và chịu tác động lớn của vật nặng trong một lượng thời gian ngắn nhất. Để thực hiện được điều này, cần phải có sự điều chỉnh các yếu tố tham gia sao cho đạt được kết quả.
Tập luyện một nhóm cơ trong mỗi buổi tập/ngày là yếu tố quyết định của Max-OT vì điều này sẽ kích thích các yếu tố thể chất và tâm lý, từ đó bạn sẽ nhận được kết quả cao nhất từ chương trình tập luyện. Mỗi khi rời phòng tập, bạn phải có cảm giác tự tin rằng những gì đã tập sẽ làm cơ bắp phát triển.
Ưu điểm của việc tập luyện cho một bộ phận nào đó của cơ thể trong một ngày là bạn có thể tập trung cao cả về tinh thần lẫn thể chất. Khi bạn được biết là bạn chỉ tập luyện một nhóm cơ, bạn sẽ tạo ra khả năng tập trung cao hơn với cường độ lớn hơn. Điểm tâm lý này sẽ tác động trực tiếp lên kết quả mà bạn nhận được. Điều cốt lõi là bạn tập một nhóm cơ tích cực hơn, tác động vào cơ mạnh hơn, làm cơ được phát triển tối đa bởi việc tập trung 100% cường độ thể chất và tinh thần.
Tập nặng từ 6 - 9 hiệp cho mỗi nhóm cơ
Max-OT quy định là mỗi nhóm cơ chỉ tập từ 6 - 9 hiệp. Đó là những hiệp tập nặng.
? Hiệp tập nặng của Max-OT là gì?
Một hiệp tập nặng của Max-OT là một hiệp tập với một cân nặng cho phép bạn thực hiện ít nhất 4 lần nhưng không được quá 6 lần. Điều này là điều cơ bản và quan trọng của Max-OT.
? Một hiệp tập của Max-OT là gì?
Một hiệp tập của Max-OT là một hiệp tập được thực hiện với tạ ?ogần đến mức thất bại? từ 4 - 6 lần. Nói một cách khác: Một hiệp khởi động không được coi là hiệp tập của Max-OT. Khởi động chỉ là khởi động. Vì vậy bạn không được tính bài khởi động vào số 6 - 9 hiệp tập của một nhóm cơ. Điều này là quan trọng.
? ?o Gần đến mức thất bại? là gì ?
Đó là bài tập bạn thực hiện tới giới hạn tích cực của việc dùng hết sức. Nói cách khác, bạn thực hiện bài tập cho đến khi bạn không thể thực hiện thêm một lần nhấc nữa. ?oGần đến mức thất bại? sẽ xuất hiện ở giữa lần tập thứ 4 và thứ 6. Max-OT không vận dụng ?olần tập ép buộc? khi cơ thể đã đạt đến mức chịu đựng tối đa.
Ngược lại với những gì mọi người thường nghĩ là ?olần tập ép buộc? sẽ góp phần phát triển cơ bắp, ?olần tập ép buộc? này sẽ làm cơ bắp mệt, năng lượng dự trữ giảm và còn gây nhiều tác hại nữa. Đã bao lần bạn nhìn thấy trong phòng tập, người này giúp đỡ người kia và hét vào mặt người đó để nâng tạ thêm hai lần nữa, khi mà đáng nhẽ anh ta phải dừng lại cách đó hai lần tập rồi. Đừng thực hiện ?olần tập ép buộc?.
? Tập 4 - 6 lần/1 hiệp
Điểm này là quan trọng nhất của Max-OT. Bạn sẽ nhấc tạ 4 - 6 lần. Sẽ có một số bài tập với số lần nhiều hơn nhưng chỉ là thiểu số. Phạm vi 4 - 6 lần là quan trọng và quyết định thành công của Max-OT. Bạn sẽ nắm rõ hơn trong khóa luyện tập. Nhưng ngay bây giờ bạn hãy nhớ là chỉ 4 - 6 lần thôi.
4 - 6 có nghĩa là gì?
Khi tôi nói bạn tập từ 4 - 6 lần, có nghĩa là bạn sử dụng tạ nhẹ vừa đủ để bạn nâng được ít nhất 4 lần, nhưng tạ cũng phải nặng vừa đủ để bạn không thể thực hiện quá 6 lần. Còn nếu bạn không nâng được 4 lần thì tạ lại quá nặng đối với bạn và nếu bạn thực hiện được hơn 6 lần thì tạ lại quá nhẹ."Tập 4 - 6 lần là một con số lý tưởng cho phát triển cơ bắp, cho phép thớ cơ được tác động tối đa."
Cường độ mạnh
Một lợi thế rất lớn là bạn tập trung năng lượng vào bài tập 4 - 6 lần dễ dàng hơn rất nhiều so với bài 10 - 12 lần. Biết được điều đó bạn thấy bài tập sẽ ngắn và vận dụng được hết cường độ. Các cơ bắp sẽ được tác động tối đa và được hoạt động với toàn bộ sức mạnh của cơ. Max-OT còn hơn là một phương pháp để phát triển cơ bắp, Max-OT đóng vai trò như một sự hỗ trợ với mỗi kỹ thuật, mỗi nhân tố được hình thành tạo kết quả nhanh theo cấp số nhân.
Khi bạn hiểu rằng, tập luyện với tạ nặng là yếu tố chính thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, bạn sẽ luôn cố gắng đẩy mức nặng của tạ cao hơn mỗi lần tập. Như vậy bạn thấy mình khỏe hơn, to hơn trong thời gian ngắn hơn.

Rất hiệu quả đấy bác ạ, tập nặng nên cơ to rất là nhanh + tập 1 thời gian lâu nữa thì cơ mới chắc, kinh nghiệm của em là vầy