CLB Thể Hình - Phần 2

Tuần truớc đọc cái tài liệu về tính toán sơ bộ lượng Protein mà phát ngán:
cân nặng x 2 = số gam Protein cần thiết / 1 ngày
VD nặng 60 kg --> 60 x2 = 120 g
1 lạng thịt gà ~ 20 g Protein --> 1 ngày cần xơi khoảng 6lạng thịt gà nguyên chất . Bó tay, lấy đâu ra, mà có thì cũng chẳng ăn nổi
Protein đúng là nỗi ám ảnh

các pác cho em hỏi tí , hum wa em thấy có một ông trong phòng tập đẩy ngực từ thấp đến cao , xong lại từ cao xuống thấp , chả bít đẩy như thế có tác dụng zì nhỉ , em thì từ đó tới giờ chưa thấy zụ này bao giờ , các pác trả lời giúp em nhé

Em mới đăng ký ở CLB Nguyễn Khuyến, các bác cho em hỏi là mới đầu thì chỉ cần tập nằm đẩy thôi phải không ạ?
Tay em nó bé quá, yếu nữa nên chỉ đâỷ đc 20kg thôi ạ.
Có bác nào có giáo án khoa học 1 tí thì cho em xin em tham khảo với nhé

mới vào thì pác tập ngực giữa ( nằm đia63y tạ) , ngực trên ( ngồi ghế dốc )+ vai trước vai sau là đủ , nếu pác mún có giáo án khoa học tí thì có thể lên gôgle go~ tìm giáo án " max ot"

ko pác nào trả lời hộ em àh

thì tập bắp thịt ngực chứ sao nữa.
mà thường tập tay trước cái đã

thì nằm đẩy tạ là tập ngực là cái chắc rùi , nhưng em thấy người ta chỉ tập t9ang lên thui , con mấy hum bữa thấy ông kia ta6y5p tăng xong rùi giảm lai nên ko bít có khác zì khác với cách tăng lên bình thường ko

Tập từ thấp đến cao là để khởi động. Sau một thời gian tập cơ mỏi thì lại tập từ cao đến thấp. Chắc chắn là người đó tập ko phải để to. Mình nghĩ bài tập đó kéo dài độ bền mỏi của cơ. Tức là: khi độ bền mỏi của cơ tăng lên thì một hiệp bạn ko đẩy 12 cái mà đẩy 30, 40, 50 cái.

thanks pác giờ thì em hỉu òi

sẵn tiện cho em hỏi lun pác twoinone tập ngực chừng khoảng bao lâu thì mới tập xô được , hùi trước lúc mới tập em cũng kéo xô nhưng có người nói là chừng nào có ngực mới tập xô được ko bít có phải ko pác