CLB Thể Hình - Phần 2

Cũng vừa mới tập lại được 1 tháng, hệ thống cơ trước đây giờ bị chảy và mỡ hóa hết rồi. Chắc cũng phải mất hơn1 năm nữa mới phong độ được trở lại như xưa.
Chỉ béo bở cho cô nào tương lai lấy phải mình thôi. Mình đi tập thì mệt nhọc, mồ hôi, nước mắt còn cơ bắp rắn chắc thì sau này vợ nó hưởng hết
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 10:56 ngày 17/08/2007

loại này nhai thoải mái bạn ạ

. Em tập thể hình cũng lâu lắm rồi thời gian ôn thi đại học rồi từ đấy trở đi ko tập nữa. Thế là người bây jờ nó sệ ra, bụng thì tích đầy mỡ, ngực thì sệ xuống. Chán quá.
Ở nhà e có tạ đơn. Các bác nào có kinh nghiệm bảo e phải làm sao để cái ngực trên nó căng ra 1 tí, jờ hơi lép. Với tập tạ tay hẹp thì hẹp đến mức nào ( tập ngực trong ý)? 2 tay sát vào nhau có đc ko? Mong các bác hồi âm júp e cái. Vote các bác nhiệt tình.
Được lao_con_phong_do sửa chữa / chuyển vào 15:11 ngày 17/08/2007
Được lao_con_phong_do sửa chữa / chuyển vào 15:12 ngày 17/08/2007

muốn tập ngực trên căng thì phải thực hiện nhiều lần động tác đẩy tạ đứng trên ghế ngang. và khối lượng tạ tăng dần trong mỗi buổi tập.
Tập ở nhà dụng cụ không chuẩn, không có nhiều tạ để tăng khối lượng, không tập trung và quan trọng là không có không khí tập như ở CLB.
Bàn thêm về động tác đẩy căng phồng ngực (căng chứ ko phải cắt), thực chất các động tác này gọi là bơm: Có ba động tác bơm ngực, 2 động tác với tạ đơn và 1 động tác với ta đôi
Đặc điểm của tập bơm là khi tập ngực phải hít vào căng phồng hết cỡ và giữ độ phồng này trong suốt cả hiệp (khi thở ra chỉ thở vừa phải). Nếu tập đúng thì khi hết hiệp sẽ thấy cơ ngực trên sẽ nở phồng rất lớn và đỏ au (do máu nó dồn vào)

Cám ơn đã Vote
Tại cái tật nói tắt của mình đấy. Đẩy tạ đứng trên ghế ngang tức là nằm trên ghế ngang và đẩy tạ theo chiều thẳng đứng.
Theo ý kiến của mình cũng như tham khảo 1 số anh em ngực cực nở mà mình biết thì đa phần mọi người tập phồng (bơm) ngực trước đã (Khoảng 2-6 tháng tùy cơ địa và tạng người ).Khi ngực đã đạt đủ độ phồng thì mới tập cắt và tập ép (tập cơ ngực trong)
Bạn đừng tham tập quá nhiều động tác ngực khi cơ ngực chưa đủ độ phồng (dầy) nhé.
Nhắc lại lần nữa: Thể hình khác với các môn tạ khác ở chỗ khối lượng có thể điều chỉnh được. Vì vậy cần phải tập ở CLB.
Tập ở nhà với khối lượng tạ hạn chế, ko chính xác và ko thể điều chỉnh tăng giảm được là điều hoàn toàn không nên làm.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 21:47 ngày 18/08/2007

Cho em gửi lời chào nồng nhiệt đến mọi người nhá!
Chậc lâu lắm rồi em mới quay trở lại diễn đàn nên làm 1 câu hoành tráng cái. Cung phải cảm ơn bác Sportman đã ... ép buộc em quay trở lại (Sorry thằng ku nhé)
Em chỉ vào cái thui ạ rùi ra luôn, chắc chắn em se vào đây thăm nom trang web của chúng ta thường xuyên. Thế box mình đã thành lập hội viên chưa đấy ạ?

Quay lại với 1 thân hình gọn gàng, săn chắc hay lại giống như tôi 1 khối mỡ và cơ chảy nhoét nè

Các bác à, ngày xửa ngày xưa tôi tập ở Khúc hạo người cũng ngon lắm sau rồi CLB Lan chín-Hải xồm thu hút quá, ngày nào cũng tập ..... hic hic bây giờ hiệu (hậu) quả đã quá rõ. 91cm !!!
Vì thế muốn hỏi các bác phòng tập nào có HLV và ở gần hồ Hoàn Kiếm không cho tôi xin chút thông tin với.
Thời gian thì không vấn đề, chỉ muốn tránh cái CLB Hải xồm-Lan tái thôi.
Mong tin các bác và thk rất nhiều !!!
lại uống !!!

Chào các bác !
Tình hình là em rất gầy, muốn tìm chỗ tập thể hình mà khó quá. Em hỏi mấy chỗ như ở SVĐ Bách Khoa hay Định Công toàn 7h tối đóng cửa mà em thì 6h30 mới rời khỏi công ty.
Bác nào biết cái phòng tập nào mở cửa muộn đến tầm 8h không ? Gần mấy đường Giảng Võ, Cát Linh, Nguyễn Thái Học, Lê Duẩn, Giải Phóng í, em đi làm về qua mấy cái đường đấy mà.
Thanks các bác