CLB Thể Hình - Phần 2

tập bụng thì trước tiên bụng của bạn phải ko có mỡ trước đã , có mỡ thì khó lên lắm , cơ bụng trên thì bạn gập người lên , cơ bụng dưới thì bạn tựa người vào điểm nào đó , người hơi nghiêng xong đưa 2 chân lên , rùi lại hạ xuống , cơ chéo bụng thì bạn cầm 2 bên 2 cục tạ rồi nghiêng wa nghiêng lại thấy nhẹ thì cầm tạ nặng hơn , nếu bụng bạn có mỡ thì trước tiên hãy chạy bộ cho bớt mỡ trước đã , bụng ko có mỡ thì lên lẹ lắm

ý pác mún nói là mún có cạnh ngực dưới phải ko? nếu thế thì pác tập banh ngực á , em nghĩ tập cái đó sẽ giúp pác có cạnh ngực dưới nét

kinh nghiệm bản thân: tập bụng rất đơn jản với những ng gầy chỉ cần hít thở đúng sẽ tạo nét cơ một thời jan sau tập thêm ghế bụng dốc sẽ nổi múi !

đúng là người ốm tập dễ lém pác àh , mà sẵn đây cho em hỏi lun hít hto73 đúng cách là sao hả pác , hùi đó giờ gập bụng toàn thở theo quán tính ko

Tập thể hình quan trọng nhất là hít thở. theo kinh nghiệm của mh thì lúc bắt đầu đâỷ tạ hoặc bất cứ một động tác nào ta nên hít sâu hóp bụng sau đó ra tạ lúc đẩy lên bạn phải nén khí ở bụng ( gồng cơ bụng) thở ra từ từ khi lên tạ ( ko nên đẩy tạ lên rồi mới thở sẽ ko tốt cho cơ)
Ở đây bạn hỏi là khi tập gập bụng nên thở thế nào?
đối tượng tập bụng có 2 loại
1 là ng béo muốn giảm vòng bụng lên múi cơ
2 là ng gầy wa bụng bé mặc quần toàn bị tụt nên muốn tập để to và có múi
Đối với trường hợp 1 : khi tập ghế gập bụng tư thế người luôn luôn phải thẳng và hóp bụng ( lúc đầu sẽ khó khăn nhưng về sau nếu muốn giảm số đo vòng 2 bạn phải cố gắng ) hít thở theo chu kì xuống hít vào lên thở ra ( chú ý: hít khí vào ngực bụng luôn hóp ) Không nên ôm tạ sau gáy khi tập mà nên tập nhiều lần ( 1 lần từ 15>30 lượt nếu khỏe hơn có thể lên tới 50 lượt )
với ng béo tập bụng rất khó đòi hỏi tính kiên trì cao sẽ phải mất từ 6 > 8 tháng mới có hiệu quả.
Đối với trường hợp 2 : dễ dàng hơn khi tập phải gập người để vòng bụng căng khí nén hầu hết xuống bụng sau khi tập một thời gian nên ôm thêm tạ để nổi trứng bụng ( múi to )
trên đây đều là kn mh biết và tham khảo các bạn tập trong phòng vì vậy nếu có ji sai sót mong các bạn bổ sung thêm ^^!
Được shopmon sửa chữa / chuyển vào 18:29 ngày 23/07/2008

wow pác shopmon pro nhỉ phân tích khoa học wa''

Anh em cho hỏi ở Hà Nội có phòng tập nào có treo bao cát để đấm đá ko , em tập cả thể hình và võ nên muốn có chỗ có bao cát .
Biết mỗi chỗ Golden GYM trên Bạch Mai thôi, còn ở đâu có nữa ko ???

các pác nào pro cho em hỏi tí , chả là bi giờ ngực đã lên đươ85c cũng khá , nhưng có cái sao ngực trên của em nó ko dầy lên đươc mặc dù vẫn thường xuyên đẩy ngực trên , đẩy ngực trên chỉ thấy cơ ngực ngoài nó be ra thui chứ ngực trên chả dầy tí nào , cơ ngực ngoài 2 bên dầy mà càng gần sát cái rãnh ngực thì lại càng lép , cảh bít sao nữa , em định dùng tạ đơn đầy ngực trên để cho nó dầy ra zậy có đúng ko mấy pác, cho em xin y kiến nhé

TL: khi ngực của bạn bè wa hai bên nhiều lúc đó muốn dầy ngực bạn phải tập gon. bạn đẩy thanh đòn ngực bằng và dốc ngực trên như bt nhưg t cầm thanh tạ bằng vai. đó là bài tập júp ngực trong phát triển nhất!

Lúc bắt đầu đẩy tạ là lúc đẩy lên hay hạ tạ xuống bác?
Theo mình thấy khi hạ tạ xuống ngực thì hít vào sâu hết cỡ, hóp bụng; khi đẩy tạ lên thì thở ra từ từ