CLB Thể Hình - Phần 2

-Rất gầy thì đi tập thể hình là hiệu quả đó: Chưa môn TDTT nào mà tăng cân nhanh như thể hình khi mới tập luyện cả.
-Ko hiểu sao 6h30 mới rời Công ty nhỉ? Sao ko bố trí CV trong khoảng thời gian 8 tiếng ? Cần thiết thì về sớm rồi làm thêm 1-2 tiếng buổi tối ở nhà thì hơn...Theo mình biết thì các công ty cùng lắm đến 5h30 là nghỉ rồi.
-Nếu ko sắp xếp được tập buổi chiều thì tập buổi sáng. Ở hầu hết các CLB đều có phòng tắm. Bạn có thể tắm sạch sau khi tập và đàng hoàng đến Công ty
-Nên chọn phòng tập ở gần CTY nhất, để có thể tiện đến tập sớm hơn nếu tập chiều và có thể rời muộn hơn nếu tập vào buổi sáng.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 18:03 ngày 19/08/2007

Em có điều này muốn hỏi các bậc tiền bối đã có kinh nghiệm trong việc tập thể hình :
Em năm nay 17 tuổi,cao 1m74,nặng 63kg.Em muốn tập thể hình để tăng cơ ngực và cơ tay.Em muốn hỏi phương pháp tập luyện như thế nào để đạt kết quả cao.Em nghe nhiều người nói tập tạ có thể làm cho ko phát triển đc chiều cao nữa,như thế có đúng không?

Trả lời vắn tắt:
-Chỉ nằm tập ngực và ngồi tập tay, ko tập các động tác liên quan đến chân và lưng thì ko bao giờ sợ ảnh hưởng đến phát triển chiều cao cả.
-Chiều cao tăng lên do ăn đủ chất khoáng (vd canxi) còn cơ bắp phát triển do ăn đủ chất đạm (thịt cá, ca, trứng, sữa, đậu, lạc...). Nếu chế độ ăn đảm bảo đủ cả 2 lượng chất này thì cả chiều cao và cơ bắp đều được phát triển.

[/quote]
Trả lời vắn tắt:
-Chỉ nằm tập ngực và ngồi tập tay, ko tập các động tác liên quan đến chân và lưng thì ko bao giờ sợ ảnh hưởng đến phát triển chiều cao cả.
-Chiều cao tăng lên do ăn đủ chất khoáng (vd canxi) còn cơ bắp phát triển do ăn đủ chất đạm (thịt cá, ca, trứng, sữa, đậu, lạc...). Nếu chế độ ăn đảm bảo đủ cả 2 lượng chất này thì cả chiều cao và cơ bắp đều được phát triển.
[/quote]
Cảm ơn anh nhiều lắm
Nhưng em muốn hỏi thêm các bài tập để đạt đc kq cao vì em mới tập nên chưa biết nhiều.Có phải ban đầu mình chỉ nên tập đẩy tạ nằm ko? Và sẽ tập từng phần cơ một hay trong một buổi tập có thể kết hợp tập nhiều dụng cụ với nhiều phần cơ khác nhau ?

Trong cơ thể có 2 phần đặc biệt là ngực và bụng, 2 phần này khi tập ngoài tác dụngcơ bắp phát triển thì còn làm cho kích thước của hai phần này thay đổi. (Ngực nở ra và bụng thon lại)
Tập đẩy ngực đúng và hiệu quả thì bên cạnh việc cơ ngực phát triển thì nó còn làm cho kích thước ***g ngực to lên, ***g ngực nở nang thêm. Khi bạn mới tập, sức chưa đủ để tập nhiều nhóm cơ trên cơ thể trong 1 buổi tập thì nên ưu tiên cho việc tập ngực trước.
Động tác đẩy ngực cũng làm gia tăng sức khỏe của cơ tay và vai, làm tiền đề cho việc tập luyện các cơ này về sau.
Khi đã "có ngực", tức là ***g ngực đã nở nang, cơ bắp đã hình thành và sức lực đã tăng thêm thì bên cạnh việc tập ngực bạn cần bổ sung thêm thêm các bài tập cho các bộ phận khác.
Các bộ phận khác còn lại của cơ thể như vai, lưng, tay, đùi, chân chỉ cần tập cho cơ bắp phát triển thì nó sẽ làm bộ phận đó trông to ra.
Mình đã nhìn thấy rất nhiều người có khuân ngực cắt rất rõ nét nhưng do ko tập các bài tập làm nở ***g ngực trước (bơm) mà tập cắt ép luôn lên trông nhìn ngực vẫn phẳng vẫn lép như người bình thường

Thanks bác đã góp ý, nhưng mà cái quan trọng nhất thì bác lại không trả lời, vì nhiều lý do em đi làm về muộn mà tập buổi sáng thì không được khoa học lắm

Chỗ gần rạp xiếc có một cái.

Chào bác. Tôi cũng mới tập tạ đôi được hơn tháng nay, lúc thì tối, lúc thì sáng, thấy đi làm cũng khoẻ khoắn hẳn lên nên cũng ham. Thấy khoẻ rồi thì lại thích có cơ bắp tí. Nhưng không có điều kiện chắc chỉ tranh thủ tập ở nhà thôi. Tạ thì tôi có 2 cặp, 1 cặp 3kg/quả, cặp 7kg/quả, nay gần như chỉ dùng cặp 7kg này. Bài tập thì cứ đưa lên đưa xuống các kiểu đến lúc mệt thì thôi chức chẳng có bài bản, hít thở gì cả. Nay thấy các bác bật mí thế chắc cũng phải tập dần theo bài bản vậy. NHư vậy theo bác thì đầu tiên phải bơm ngực đã đúng ko. Đầu tiên mua 1 cái ghế băng, tạ đôi thì max ở cửa hàng chỉ có loại 7kg/quả đã có. Động tác tập bơm như bác nói ở trên. CHỉ còn vấn đề là vào lúc nào, sáng tối, trước sau bữa ăn thế nào, tập mấy hiệp, mỗi hiệp mấy cái. Ngoài ra còn tập động tác nào phụ trợ nữa ko v.v.. nhờ bác dẫn dắt. Thanks các bác!

các bác cho em hỏi chút tập thể hình hit vào bằng mũi thở ra bằng miệng, nhưng nếu hít vào bằng mũi thở ra bẵng mũi có sao không, tại sao cứ phải thở ra bằng miệng nhỉ????

Good Question..!
Tập thể hình, Bơi, Chạy cự ly ngắn là các môn thể dục, thể thao cần phát huy lực cao nhất của cơ bắp trong khoảng thời gian rất ngắn. Các môn này có cùng đặc điểm chung là trong 1 hiệp tập các động tác cứ lặp đi lặp lại rất nhanh. Với việc lặp đi lặp lại như vậy thì cần 1 lượng ô xi rất lớn và liên tục để giải phóng các cơ co lại sinh công và giải phóng năng lượng
Vì lượng dưỡng khí cần đưa vào thường xuyên và liên tục, nên trước 1 động tác cần hít vào lấy dưỡng khí thật nhanh, kết thúc động tác lập tức cũng phải thải thán khí thật nhanh và lại lập tức lấy dưỡng khí vào cho lần tập tiếp theo.
Vì vậy cần tách biệt 2 bộ phận lấy dưỡng khí và thải thán khí ra,
Mũi: Do đặc điểm của mũi nên khi hít thở bằng mũi dưỡng khí vào sâu trong phổi rất nhanh so với miệng. Do đó dùng mũi để hít vào khi bắt đầu tập luyện những môn cần sức mạnh ở trên.
Miệng: Cũng do đặc điểm của khoang miệng rộng hơn mũi, nên có thể thải ra 1 lượng không khí nhanh hơn chóng hơn là mũi. Do đó lại dùng miệng để hít vào khi bắt đầu tập luyện những môn cần sức mạnh ở trên.
Thở ra đằng mũi sẽ làm cho quá trình trao đổi khí chậm lại. Có tác dụng khi tập những môn ko dùng đến sức lực cơ bắp, có sự thư giãn giữa 2 động tác hoặc các động tác ko lặp đi lặp lại, và mất nhiều thời gian để thực hiện 1 động tác. Ví dụ như dưỡng sinh, yoga, khí công gì gì đó.
Được nucuoichoem sửa chữa / chuyển vào 10:14 ngày 22/08/2007