CLB Thể Hình - Phần 2

Mình mới tập bụng được 3 ngày nay, có phải là mới tập thì nó sẽ đau vùng bụng phải không? Mình bị đau nè.
Có bác nào có các bài cơ bản cho người mới tập không? tập theo mấy cái trên web thì chỉ dành cho dân Pro thôi.

Đọc thấy nhiều bro đang dùng thuốc mà ko thấy bro nào cho ý kiến .

hi,em tham gia clb với...em tập được 5 tháng rùi,nhưng tập có 1h buổi sáng,mãi người nó vẫn vậy,chỉ to hơn được 1 tí tẹo,đang nản quá,nhưng ko có thời gian tập thêm,đang định mua 1 bộ ghế tạ về nhà tập may ra thì to hơn được nhưng đắt quá,bro nào ở hà nội có tạ sắt thì để lại cho em nha
yh em là : trithucnuavoi hoặc liên lạc số đt 0948355789 nha,thank kiu bro

Cái này thuộc vào độ tranh cãi kinh niên, ko ai có thể đưa ra kết luận chính thức được.
Thực phẩm chức năng hay còn gọi là "dinh dưỡng bổ sung" bây giờ đã trở thành điều phổ biến trong mọi môn thể thao nghiệp dư cũng như chuyên nghiệp.
Trong phạm vi này tớ ko dám lạm bàn đến các vấn đề sâu xa, chỉ dám nói về 1 vài ý kiến chủ quan và "nghe ngóng" được.
Thứ nhất, tất cả các loại thực phẩm hay thuốc hỗ trợ được các hãng đưa ra đều có trong danh mục cho phép. Tức là nó không thuộc vào loại Dopings, được phép sử dụng rộng rãi, thực tế là đã được sử dụng rộng rãi và lâu dài ở các nước phương Tây, bây giờ mới thấy xuất hiện ở VN vài năm gần đây.
Nếu bạn vào trang Web giới thiệu sp của Optimum thì rất có thể bị hoa mắt, bởi vì không ngờ lại có thể có nhiều sp như vậy, đa dạng cả về chủng loại lẫn giá cả. Và 1 hãng khác, AST, còn khoe rằng đã đào tạo ra các VĐV vô địch thế giới = ppháp (Max-OT nổi tiếng) & sp của hãng.v.v.. Vấn đề thực phẩm bổ sung đã trở thành 1 ngành công nghiệp mới, ngành khoa học "Dinh Dưỡng Thể Thao"
Dinh dưỡng bổ sung này là gì? Theo tớ được chia làm 2 loại.
Loại thứ nhất là loại tổng hợp các chất mà cơ thể cần để phát triển được hấp thụ từ bên ngoài vào.
Loại thứ 2 là cung cấp các chất do cơ thể điều tiết ra.
Cả 2 loại đều nhằm nâng cao khả năng hấp thụ, sức chịu đựng, sức bền cũng như tốc độ phát triển của cơ bắp
Tuy nhiên có thể thấy là, nếu có tác dụng phụ nào đấy thì rõ ràng khả năng nghiêng về loại thứ hai sẽ cao hơn (loại kích thích tiết tố).
Loại thứ nhất tựu chung là các loại đạm mà cơ bắp cần, theo như các nhà sx là được cô đọng lại để có tỉ lệ cao và làm cho cơ thể dễ hấp thụ. Đạm thì chúng ta có thể tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày, nhưng mà với liều lượng không đủ, lại ở dạng thô, trong quá trình tiêu hoá số lượng nó sẽ mất đi. Còn bột đạm tinh chất thì cũng là loịa đạm đó nay được cô đặc cho nó tinh hơn, khiến nó với khối lượng nhỏ, dễ pha chế lại cung cấp được lượng đạm cần thiết.
Loại thứ hai, lại nhắm đến khả năng hấp thụ, hay các chất liên quan đến quá trình phát triển của cơ bắp theo kiểu có sử dụng tốt hay không? Để hấp thụ chất đó cơ thể cần tiết ra cái gì.v.v.. như kiểu đã có chất liệu rồi bây giờ thì tổ chức ra sao cho tối ưu nhất. Loại này thường dưới dạng viên nén như viên thuốc.
Chẳng hạn như các viên Amino Axít là 1 dạng như thế, giống như quảng cáo ở trên kia, giúp tổng hợp các khối cơ và tăng cao nồng độ các Amino Acid. Hay như Glutamine, 1 loại Acid trong chuỗi các Acid Amino được các nhà nghiên cứu đánh gía có khả năng hồi phục và hấp thụ cao, đã được hãng AST phát triển thành 1 loại riêng. Tớ đọc trên 1 tạp chí thể hình thì nói đến việc sử dụng Glutamine là tuyệt đối an toàn.
Nhưng việc tạp chí nói là 1 chuyện, các hãng tuyên bố cũng chỉ là 1 chuyện. Các bác sĩ đôi khi lại tuyên bố...hơi khác . Cái này mới chính là mức độ rắc rối của loài người Các bác sĩ thì vẫn khuyên là không nên sử dụng các loại kích thích tiết tố, theo họ thì nó có thể gây mất cân bằng gì đó, hoặc có thể gây tác dụng phụ. Chẳng hạn như khiến người sử dụng trở nên nóng tính, hay nổi mụn, dị ứng...Tuỳ theo cơ địa.
Trong 1 chương trình "sức khoẻ và đời sống" tớ xem được thì 1 loại protein được nhắc tới, đó là Creatine. Creatine ngày nay được hầu hết các VĐV (kể cả ko trong môn thể hình) sử dụng Nó có lẽ phải đã trở thành chất bổ sung nếu bạn ko sử dụng thì bạn sẽ chắc chắn thua trong các cuộc tranh tài
Creatine có nhiều trong thịt bò, nhưng nếu để có được lượng cần thiết (để to - đô - đẹp) thì phải ăn rất nhiều thịt bò. Và với lượng thịt bò như thế hàm lượng Colectron lại cao quá mức cho phép khiến cho cơ thể gặp tác hại khác. Nên Creatin được điều chế riêng.( Hãng AST cũng có sp Creatine được điều chế riêng). Chất này giúp cho cơ bắp tăng cao sức chịu đựng, giúp hưng phấn trong luyện tập, nâng cao thành tích.v.v. Nhưng các bác sĩ khuyên rằng, nếu sử dụng lâu dài khiến bạn trở nên nóng tính, bốc đồng, hung dữ....
Tớ nghĩ rằng đôi khi có các ảnh trên tạp chí hay trên mạng đang gào thét hay gân cổ (hưng phấn) nâng 1 quả tạ ngoại cỡ chắc chắn là có tác động của Creatine Hay đôi khi 1 số VĐV rất hay nổi nóng, bốc đồng, bệnh ngôi sao chẳng hạn cũng là tác dụng phụ của 1 số chất
Nhưng mà nói thế thì lại rất vô cùng, tính cách con người thì lại không thể quyết định được, bằng chứng là tội phạm lại có khi không đi tập thể hình Hoặc là các bác sĩ khuyên thế còn ít, ăn thua gì, các hoà thượng ăn chay còn khuyên rằng, ăn bất cứ loịa thịt động vật nào cũng khiến bạn hung bạo
Hay như Lý Đức, được xuất hiện ở đâu thì chúng ta cũng thấy anh với 1 nụ cười hiền hoà dễ mến Không như Hoàng Anh Tuấn lại phát biểu rất kiểu bốc đồng mỗi khi được phỏng vấn Đấy là do tính cách là chính. Hoặc là quan sát 1 vài VĐV họ lại có làn da rất mịn màng, mà phải nói, cứ theo Phạm Văn Mách thì 1 ngày là VĐV họ dùng chất bổ sung nhiều như bữa ăn
Nên nói chung, theo tớ mọi kết luận là rất tương đối
Bây giờ quay về vấn đề của bạn. Theo tớ thì có điều kiện thì cứ sử dụng 1 số loại bổ sung như là bột đạm Whey chẳng hạn. Nó là thứ phổ biến, nền tảng nhất. Còn những chất dạng viên nén thì tạm thời chưa sử dụng, nếu sử dụng phải lên cỡ (gần) VĐV và cần tư vấn của HLV.
Nếu sử dụng đúng cách và chăm chỉ trong phòng tập, thì chỉ với Whey Protein, kết quả của nó là khá rõ rệt, và theo tớ cũng nên đầu tư sử dụng sp ngoại nhập. Chẳng phải mình xính ngoại nhưng rõ ràng VN chưa đủ trình độ để tổng hợp các loại này có chất lượng.
Còn nếu khi ngừng sử dụng thì tốc độ tăng cơ của bạn lại trở về mức bình thường. Nếu bạn không ăn thịt trong 1 tuần thì bạn cũng có thể gày đi thế thôi. Nó có tác dụng như để xe máy hết xăng vậy. Tác dụng phụ chủ yếu của nó có lẽ là gây ra bệnh viêm màng túi. Và nếu có gì khác chắc cũng không gây ra nhiều hơn 1 vài điếu thuốc lá 1 ngày, hay như việc bạn cứ tọng rượu trong các lần ăn chơi chè chén
Thế liệu có đủ cho hôm nay
Được khongaihet01 sửa chữa / chuyển vào 10:47 ngày 20/10/2008

Em là em kết nhất phần này của bác, đó mới là nhận xét của người đã sử dụng chứ phần trên thì em search trong google là có ngay ấy mà .
Em cũng đồng ý với bác là ko nên sử dụng những thuốc dạng viên nén kích thích nội tiết tố, kể cả có hướng dẫn sử dụng của HLV, vì động vào nội tiết tố ko khác gì con dao 2 lưỡi -cái này em hỏi mấy ông bác em làm bác sỹ .
Em xin hỏi thêm luôn : Bác đã dùng qua Whey rồi thì giới thiệu cho em chỗ mua và cách thức dùng của bác với !

Bậy nào, thử search gút xem có thấy ko, hay lại kết quả nhảy bổ vào đây
Chỗ mua thì dễ thôi, cách thức dùng thì bao giờ cũng có hướng dẫn rùi. Nhưng mà thử quăng cái lịch tập trong 1 tuần của bạn lên đây xem ra mới tư vấn được

Em kết bác rồi đấy ạ . Lịch tập của em thì cũng không có gì ghê gớm . Trước em cũng đã tập lịch này trong 4 tháng và lên từ 56 - 62 kg . Giờ đây sau 3 năm không tập nữa và đi làm ăn kiếm $ em còn 58kg .Em vẫn định tập tuân theo lịch cũ :
ngày 1 : Tập ngực đẩy tạ đơn ngang cho thật nảy nở thì thôi ,tập tay sau càng to thì càng hỗ trợ cho các nhóm cơ khác
ngày 2 : Tập xô, vai , tay trước
ngày 3 : tập chân ,toàn bộ phần chân
Sau đó lặp lại lịch như thế đều đều .
Phương châm của em là ko cần tập nhiều bài mà chỉ cần tập nhóm cơ nào thì tập cho thật mỏi zừ thì thôi.
Bác xem tư vấn cho em về loại thực phẩm chức năng và lịch tập thế theo bác đã được chưa với 1 thằng gầy như em???

Vấn đề là ko hiểu bạn đang tập ở đâu, khả năng tài chính thế nào nữa.
Gầy phải ko
Có loại cho người tập muốn tăng cân là Serious Mass, sản phẩm của Optimum Hộp 2,7kg giá 755k (theo báo giá năm ngoái, vì tớ bị gián đoạn cả năm ko tập tạ, chỉ thích chạy). Hãng Optimum theo tớ là có thể tin tưởng được vì nó qúa phổ biến ở Mỹ cũng như ở...HN. Nó tuyên bố gì đấy như là "dinh dưỡng của nhà vô địch". Hãng AST thì chỉ dành cho người giàu hoặc ngấp nghé giàu, vì nó rất đắt
Cách đây độ 2 năm thì mọi thứ có rẻ hơn, nhưng qua các cơn bão giá vừa rồi thì mọi thứ thật là kinh khủng. Khi tớ định đi tập trở lại và xin báo giá mới mà sock liên tiếp.
Theo chỉ số bạn đưa ra thì bạn bị thiếu lên đến 10kg Nên vấn để ko phải 1 sớm 1 chiều. Phải có kế hoạch cụ thể. Mass nếu có thì cũng chỉ nên coi là tác nhân cuối cùng.
Hãy lên kế hoạch. Nếu cần thì bạn có thể nên viết ra giấy. Viết ra giấy để rồi vứt đi cũng tốt, vấn đề là phải viết ra. Bất cứ điều gì bạn viết ra nó cũng ăn sâu vào tiềm thức của bạn, nó cho bạn động lực ngầm. Bạn muốn thay đổi thể chất đến 10kg thì ko thể không để tiềm thức hoạt động. Nó phải mang tính bước ngoặt, bạn thử hình dung 10kg cơ bắp áp vào toàn bộ người bạn, điều đó phải như phép màu. Bạn phải hành xử khác đi từ bây giờ, để cho điều đó xảy đến, xứng đáng với nó.
Nguyên tắc tập thì gói gọn, ngày tập 1-2 nhóm cơ. Cơ lớn tập trước, cơ nhỏ tập sau. Cơ lớn gồm Chân (Đùi) - Ngực - Lưng - Vai (hơi lớn) nhỏ là Tay trước sau- bụng - cầu vai - bắp chuối.
--> cứ thế mà chia buổi tập, tuần 4-5 buổi
Tránh tập mỏi zừ Đặc biệt bạn lại còn đang gầy, ko thể tập mỏi zừ được. Mà là tập theo thành tích (chất lượng), giả dụ bạn đang đẩy được 50kg đến 10 lần (mỏi zừ) thì thay = 55 - 60kg thậm chí 3 lần cũng tốt hơn (ko mỏi zừ). Đây chính là nguyên tắc của Max OT, tập nặng hơn và ít hơn --> nhanh to hơn
Về Dinh dưỡng nói chung, lại search Gúc hả Phải tăng chất lượng bữa ăn và số lượng bữa ăn đi nhé. Ăn uống quyết định 100% hiệu quả luyện tập (vấn đề này nói mãi rồi)
Thỉnh thoảng thay đổi lịch tập cho các nhóm cơ để tránh nhàm chán (đều đều) và cũng làm cho cơ bắp phải thích ứng. Chính biến động mới làm cơ bắp phát triển. Giả dụ thứ 2 này tập ngực - tay, thì sau vài tuần lại tập Lưng - cầu vai chẳng hạn, rồi thì lại ngực - bụng vài tuần kế đó.v.v..
Đừng chú ý quá nhiều đến cơ ngực, đặc biệt là người gầy. Chính các cơ ở Đùi và vùng Lưng - Xô mới tạo lên vóc dáng của bạn. Đàn ông là phải Đùi nở, vai rộng, lưng rộng kế đến mới cần đến ngực to
Về thực phẩm bổ sung. Thì mình ko phải là VĐV nên ko thể theo cách của họ được, mới cả rất lục tốn hay phí phạm khi mà cơ thể ta có thể ko hấp thụ hết. Nên bạn chỉ cần dùng ngày 2 lần là đủ, thậm chí 1 lần. Chẳng hạn trước tập 1h (buổi chiều), và sau bữa sáng 15 phút, pha với sữa. Nếu dùng sau tập vào buổi tối phải cảnh gíac vì có thể gây khó ngủ. Chỉ đơn giản thế thôi Số đt liên lạc thì lật trang trước (89) tớ đã Post.
Cuối cùng tớ nói về việc lên kế hoạch, bạn hãy lên kế hoạch và theo dõi, giả dụ trong 3 tháng bạn sẽ tăng 5kg cho kế hoạch. Vào buổi sáng bạn hãy ghi kế hoạch tập vào buổi chiều hôm đó ra 1 mẩu giấy rồi có thể lưu lại hoạc vứt đi cũng được, nhưng điều đó có tác dụng đấy. Hơn nhiều việc lên giây cót kiểu khác. Hãy ghi nó ra
Quả này chắc chắn tăng cân đây

Em thật không biết nói lời nào ngoài cảm ơn bác rất nhiều , chưa biết em có thực hiện được như lời bác nói không nhưng bác nhiệt tình quá làm chính em cũng bị thúc giục .
Em đang tập ở Hồ Thành Công ,tập vào tầm 6h-7h tối , vì em còn đi làm . Về tài chính thì chẳng biết nói thế nào, nhưng mỗi tháng bỏ ra vài trăm để đầu tư cho sức khoẻ thì em ko tiếc, tiếc là tiếc tiền cho mấy em ở mocxi ấy chứ
Em tập 1 mình nên bác bảo nếu tập kiểu thật nặng đẩy ít thì lấy ai ra mà đỡ tạ hộ bây giờ ,vì không có người đỡ thì rơi tạ vào ngực toi em .Trước có lần em nhờ mấy bác trong clb đỡ tạ nhưng cái được cái không nên em cũng thấy ngại . Không biết bác đang tập ở đâu cho em đến tập ké với được không ,có gì em nhờ bác đỡ tạ và tư vấn trực tiếp he he.

Như bạn nói vậy thức uống hiện nay có 2 loại.
1 loại là tổng hợp tăng cân, có đầy đủ vitamin và các loại khoáng chất khác.
Loại thứ 2 là bột chỉ gồm Whey, creatine và glutamin.
Thế nên dùng loại nào tốt hơn? Trong hướng dẫn thì bột Whey dùng tăng cơ nhiều hơn là tăng cân?