CLB Thể Hình - Phần 2

Tập nặng, ko phải là tập cho tạ nó rơi vào toi đời. Rất nhiều người cứ hiểu lầm điều này. Rất tiếc trang AST vn ko còn nữa, chỉ cần vào đó đọc là okie.
Tập nặng là quan niệm tập với trọng lượng tối đa mà cơ thể có thể làm nổi 1 cách nhanh gọn đỡ tốn sức, ko gây nguy hiểm, ko phải "phùng mang chợn má".
Chẳng hạn, mọi ngưòi vẫn hay tập như thế này:
hiệp1: 20kg --> 15 cái
h2: 30kg --> 12cái
h3: 40kg --> 10cái
h4: 50kg ---> 10 cái
h5: (Cần người đỡ) 60kg --> 8cái
h6: Phù phù mỏi zừ rồi, oải quá, việc này thật vất vả và khó khăn
Bây giờ quan niệm theo cách khác, thế thì số lần đẩy quá lớn mà thực chất chỉ 8 lần cuối cùng mới thực sự cơ bắp làm việc đúng với khả năng. Thế tại sao ko chỉ chú trọng vào nó thôi. Còn tất cả các màn trước đó chỉ để "làm nóng". Thế là chúng ta có cách tập khác, nghe thì nặng hơn mà lại "nhẹ nhàng anh đẩy xe hàng"
Như sau:
h1: 20kg --> 12cái
h2: 30kg --> 6cái
h3: 40kg --> 3 cái
h5: 50kg --> 3cái
h6: 60kg --> 1-2cái
hãy để ý chỉ đẩy rất ít mỗi hiệp làm cơ nóng đấy, nghe thì đến 6hiệp mà lại chả mất bao lăm tgian.
bay giờ "tập nặng", Chả cần ma nào đỡ cả
h7 (được tính là vào cơ) 65kg --> 6cái
h8 65kg --> 4-6cái
h9: --> hay làm cái nữa
Kết luận:
Lời được 5kg rồi nhé, đấy tập nặng đấy nhưng tính tổng khối lượng vận động xem, giảm đi quá nửa là ít, thời gian cũng thế.
Thôi bây giờ chuyển qua tựa đẩy chẳng hạn, hãy bắt đầu luôn từ 40-50kg thôi vì đã nóng rồi. Cũng thế, ít thôi, còn đi về ăn cơm
Đại loại vậy, bạn có thể áp dụng cho Chân, Xô, Vai, Bụng, thậm chí cả Tay cùng cách đó. Phải đừng vất vả mới theo nó được chứ. Hùng hục, hăng hái, mỏi zừ phỏng được bao lăm

Không đúng Bạn cần đọc kĩ lại.
Whey Protein là tên gọi chung của các loại bột đạm được tinh chất, dưới dạng thức ăn như bột hoà tan (vào nước or sữa). Bạn có thể đọc trong thành phần của sữa bột bình thường cũng thấy có ghi thành phần Whey Protein trong đó.
Creatine có vẻ là loại đạm Whey được đặc chế giàu thành phần Creatine.
Glutamine thuộc về vi chất, có thể dạng như là thuốc, nhằm bổ sung Glutamine cho cở thể nhanh hồi phục.
Cuối cùng, tăng cơ chẳng phải là tăng cân sao. Các nhà sx cũng tính đến điều này --> sẽ có loại bột Whey giúp cho việc nhấn mạnh vào tăng khối lượng cơ chẳng hạn, và có thể nó có 1 số thành phần ko quá kiêng khem so với loại kia chăng

uhm, tớ hiểu rồi.
Tập 1 tháng, lên được 1.5kg xem ra cũng tạm.
Ko bít uống các loại sản phẩm nhập của Mĩ có rõ rệt ko, chứ tui uống TopMass thấy cũng bình thường. 1 ngày 2 ly sau ăn sáng và ăn tối. 1 ngày ăn 4 bữa + 2 trứng luộc. Hình như tăng cân vậy vẫn là ít? Dân vi tính nên calo tiêu thụ ko nhiều, thế mà khó mập.
Do cơ địa? Hay do men tiêu hóa yếu nên hấp thụ ít?

Quan trọng la bác tập ở đâu thì không thấy bác nói để em còn đến tập cùng luôn

Việc tập ở đâu thì chả thế. Tớ thay đổi CLB liên xoành, dạo này cũng lởm khởm bận bịu. Nếu thực sự muốn xem dân pgiồ tập thế nào thì địa chỉ đáng tin cậy nhất trên HN là 11A Nguyễn Khuyến nhé, tớ từng ở đấy gần 2năm và cũng chôm chỉa được đôi chút
Việc tập là tự thân mỗi người, thấy trong này nhiều bạn cứ quýnh quáng hỏi bài tập nọ bài tập kia mà thật sự lại quên mất cái khả năng quan sát của chính mình. Việc đó là của bạn, việc riêng của mỗi người, chia sẽ kinh nghiệm là tốt, nhưng vẫn phải tự bạn tìm ra cách của bạn thôi. Tập luyện không phải điều thần bí.
Và bạn có nghĩ tớ thích tập cùng bạn hay chăng Đôi khi tớ cứ phải bỏ đi chỗ khác là bởi bắt đầu có vài người quen. Thay vì chăm chú luyện tập thì họ lại cứ thích nói chuyện phiếm. Những chuyện chẳng giúp ích gì, vài điều phô trương. Tớ thì lại ko thích ồn ào. Người ta hay thì cứ thích hỏi "bí quyết" thay vì tự đi tìm lấy, khi bạn tìm thấy thì nó mới là của bạn, không thì nó vẫn ở bên ngoài mà thôi.
Cũng có vài thời gian hăng hái, tớ định hướng dẫn 1 ai đó. Cuối cùng tớ nhận ra rằng, điều phù hợp với mình có khi lại chẳng thể xảy ra cho người khác. Có động tác mình là sở trường, người khác lại hụt hơi và ngược lại. Có vài nguyên tắc chung và có vài nguyên tắc riêng trong mọi vấn đề.
Hãy bắt đầu đi, bạn và chính mình.
Thi thoảng chúng ta lên đây nói chuyện phiếm ở đây thay vì trong phòng tập. Okie?

Chắc chắn là có nhiều % do cơ địa. Vài người phù hợp với trò nào đó hơn những người khác. Phạm Văn Mách chỉ lên tuyển có 2 năm đã nổi tiếng. Hồi lên tuyển, PVM kể lại, mọi người nhìn anh với ánh mắt "cậu bé này....còi quá" Kể ra anh cũng còi thật, cao 1m58 thi đấu hạng 55kg, lại được gọi là "Lực sĩ tí hon"
Bạn tập mới có 1 tháng. Chưa thể nói lên điều gì được, ngay cả nếu có bạn là Phạm Văn Mách. Nhưng mà rõ ràng với người thường thì ổn đấy, sau 3 tháng với tốc độ đó bạn tăng ~5kg rùi còn gì. 6tháng sau chậm hơn bạn có 5kg nữa, rồi có thể giữ ở mức đó. Bạn chỉ có mất 9tháng
Người ta nghiên cứu rằng, mức độ chuyển hoá của người tập luyện (chơi thể thao) cao hơn hẳn người thường (lười vận động). Người chơi thể thao hấp thụ tốt hơn, tiêu hoá tốt hơn, nhanh đói hơn, ngủ tốt hơn,..., ngay cả thở cũng nhiều hơn chuyển hoá Oxy nhanh hơn....Nên chính việc cải thiện khả năng hấp thụ của cơ thể cũng là mục đích của tập luyện vậy.
Top max là sp mới được phổ biến vài năm trở lại đây, nó có 1 ưu điểm lớn là giá rẻ hơn so với loại ngoại nhập. Tớ thì ko rõ lắm nên không thể dám hồ đồ nhận xét điều gì về bất cứ sp nào chưa từng sử dụng. Và nếu bạn có khả năng hãy thí điểm dùng 1 vài loịa trước khi ohát hiện loại nào phù hợp nhất với mình.
Hơn nữa, vấn đề tối quan trọng chính là bữa ăn của bạn.
Trong tiếng Anh Thể Hình gọi là Body Building. Nó có ý nghĩa như 1 công trình xây dựng, nó là 1 toà nhà. Thức ăn của bạn chính là cát đá sỏi. Có thể coi Whey là xm chẳng hạn. Bạn vẫn cần nhiều nhất là nguyên liệu chính chứ.
Hôm nào rỗi tớ tìm post lên cái thực đơn của PVM cho coi

Khè khè...chào các bác!
1./ Ông bạn xương rồng đãm máu muốn tập cùng khongaihet ko khó đâu. Vấn đề ngoài sự nhiệt tình, nghiêm túc phải kèm theo chi phí. Có chi phí vào mọi thứ Pro ngay. Coi như 1 thầy 1 trò ý mà!
2./ Khongaihet ơi tháng này đi off box võ thuât ko? Bạn ở HN sao mãi ko thấy đi à..
hĩ hĩ!

Vài tháng trước có lần off box, thấy BBL rủ mí chú ở Hoà Bình ra làm hàng đấy nhé
Cũng thấy hào hứng mấy lần nhưng bận vãi, cứ đến cn là người nó oài ngay
Xuỵt....cả tớ có võ vẽ gì đâu

Em thì em lo là việc đẩy ta thật nặng theo cách thức ít lần như trên đã nói rất khó thực hiện ở các phòng tập ( em chỉ nói là khó, chứ ko phải ko thể ) . Vì các bác đến phòng tập rồi thì biết , mà thường từ người to đến nhỏ ở phòng tập vẫn thường tập theo cách thông thường cũng đã nói ở trên, giờ 1 mình thằng em này đẩy 1 cách khác , riêng cái khoản tháo lắp tạ thôi chắc cũng đã làm khó chịu nhiều người rồi .Vì thế em mới định đến tập cùng chỗ với bác .Ko phải là để chuyện phiếm ( hỏi về cách tập ko biết bác có coi là chuyện phiếm hay ko?) mà để em thêm tự tin là có 1 mình tập theo 1 cách khác .
Nếu bác thấy ngại thì thôi ạ, em vẫn cứ tiến hành như cách của em ( phần lớn là tham khảo của bác ) và có gì thấy khúc mắc em lại lên đây hỏi bác ( chứ còn chuyện phiếm em lại thích đi cafe hơn ,nếu bác rỗi em mời bác ) . Mong bác góp ý

Tớ cũng mới rục rịch định đi tập thường xuyên lại thôi, nửa năm nay chỉ tập như là "phòng chống xuống cấp"
Vừa rồi có đồng chí bạn cũ rủ ra chỗ Olympia số 4 - Trần Hưng Đạo. Chắc vài tháng nữa may ra, vé đắt mình dạo này bận đi ko đủ fí tiền. Mà cũng ngại mấy đồng chí này lắm, hỏi han đủ chuyện trên trời dưới bể. Hôm tuần trước chẳng hạn, lâu lâu mới gặp, tớ phải thuyết trình về cách tập cơ đùi đến khản cả cổ, vì đùi ông này rõ là ko tương xứng. Nên ở phòng tập tớ mắc chứng...ít nói kinh niên và ko thích bàn tán
Tớ chẳng phải dân pgiồ đâu, chẳng qua lăn lộn nhiều năm tập lại bỏ, tập lại bỏ nên đôi chút kinh nghiệm bốc fét thôi.
Về cách tập. Nhiều lúc muốn có được cái hăng hái của nhiều người nơi phòng tập. Sao họ siêng năng thế ko biết, vài người đẩy thật là khiếp, cả tiếng đồng hồ vẫn thấy loanh quanh với đẩy ngực. Cứ như thể đẩy ngực là điều tối quan trọng trong thể hình. Ngày nào cũng thế. Nhưng cách thức đó ko đúng đâu.
Người ta hay hão huyền với trọng lượng của đẩy tạ. Vấn đề là tập cho đẹp chư ko phải tập để đẩy được nhiều. Có ai cử tạ được như Hoàng Anh Tuấn (tổng cử cỡ 290kg) mà vai có đẹp như thể hình đâu. Nên vấn đề là khôn khéo tìm ra trọng lượng phù hợp và chỉ chú trọng vào 2-3 hiệp cuối cùng đó thôi.
Thay đổi là khó khăn, nên bạn phải để nó diễn ra từ từ. Quan trọng là....kệ xác người khác
Trên này cũng như 1 CLB luyện tập rồi, tạm thời chúng ta sẽ cứ gặp nhau ở đây