CLB Thể Hình - Phần 2

Bạn có nhầm ko? Mình không quen ai ở Hòa Bình cả!
Mà buổi đó có chụp ảnh bạn ko?

Hôm nay trở lại box này
Tớ thấy hâmm mộ bác kg ai hết quá.
Bác giải thích thật là tường tận.
mong sao mọi người hãy phát huy những khả năng của mình để trao đổi kinh nghiệm.
Chủ yếu là tập để làm sao đẹp người, không phải tập ở trên thì quá to
chân thì bé tí.
hê hê
hoang nghênh Bác KHÔNG AI HẾT.
hê hê

Xin chào cả nhà, tui cũng mới tham gia tập được khoảng 4 tháng rồi. Tui tập theo chương trinh Optimum Anabolic, bỏ thời gian nghiên cứu thấy nó nói cũng...hay hay, giới thiệu cho mọi người tham khảo thử nhé. Tài liệu này bằng tiếng Anh, nghiên cứu thấy có nhiều quan điểm cũng khá thú vị mà trước đây tui chưa từng biết đến. Tập theo ct OA này thì một tuần mình tập 5 buổi, nghỉ thứ 7 và CN, thứ tự các bộ phận tập như sau:
- Ngày 1: tập vai
- Ngày 2: tập tay + bụng
- Ngày 3: tập chân
- Ngày 4: tập vai
- Ngay 5: tập ngực + bụng
Ai có hứng thú nghiên cứu thì cùng nhau trao đổi nha, tui thấy quan trọng là mình phải có chương trình, kế hoạch tập chứ không phải cứ vào phòng tập là muốn tập thế nào cũng được. À quên, tui đang dùng sữa bột whey hiệu TOP MASS, ngoài ra kô dùng thuốc kích thích cơ bắp nào khác. Mới tập 4 tháng, chưa có kết quả gì nhiều nhưng đại thể cơ thể thấy cân đối, cơ bắp to và rắn chắc hơn, như vậy là ok rồi, quan trọng là tập đều, không nản hehe.
http://rapidshare.com/files/158026957/oaprogramV2.pdf.html (lý thuyết, hướng dẫn)
http://rapidshare.com/files/158028345/oaworkoutV2.pdf.html (list các bài tập).
Mọi người cùng nhau cố gắng, chia sẽ kinh nghiệm nhé.
Được thinh08 sửa chữa / chuyển vào 21:33 ngày 27/10/2008

Chao cac anh em, to cung tap ta duoc vai nam, hien tai to dang tap o Ha Dong va so 05 Thai Ha, day la lan dau tien to vao box The Hinh nay, mong rang cung nhu moi nguoi chia se kinh nghiem trong TH

bạn up vào host khác được ko? rapidsha thì mình chịu thua rùi hic hic
Dù sao cũng thank hen

OK, upload vào filefactory nhé:
http://www.filefactory.com/file/82af55/n/OA_rar
Tui thích cái này vì nó hướng dẫn đầy đủ: lý thuyết, thực hành, dinh dưỡng, nghỉ ngơi....

Hay lắm bạn ạ!
Nhưng mà bạn post nhầm chút, thứ 4 là tập lưng bạn ạ!
Mình vẫn thích lịch tập:
thứ 2, thứ 3, thứ 4: nghỉ
thứ 5, thứ 6, thứ 7, Chủ nhật nghỉ.
Như thế này cơ thể phục hồi tốt hơn bạn ạ!

To nghi la neu co dieu kien anh em tap trung o 1 phong tap nao day roi chi bao cho nhau thuc te tren tung bai tap thi se tuyet voi biet bao...

Cám ơn nhé, mình đánh nhầm. Mình tập theo ct đó nên mình tuân theo chế độ nghỉ như nó luôn. Thực tế nhiều khi bận rộn kô tập đúng theo lịch nên cũng xảy ra kiểu nghỉ "xen kẽ" như của bạn. Mình nghĩ tập kiểu nào miễn sao thấy thoải mái là được. Ct của mình chỉ giói hạn thời gian tập luyện trong 60'' , những tuần tập nhẹ thì mình chỉ mất 30-40'', những tuần tập nặng thì mới dùng tới 50-60'' nên nhìn chung kô tốn thời gian nhiều trong tập luyện, cơ thể cũng hồi phục tốt thôi. Với lại, quan trọng là ở nhà mình còn nghỉ ngơi như thế nào, ăn uống ra sao nữa, có "bia rượu" nhiều không
Mới tham gia nên chưa có thời gian đọc lại mấy bài cũ (dài quá tới 92 trang thì đọc sao nổi ), không biết đã có bài nào viết về kinh nghiệm lúc luyện tập chưa, để tiện cho anh em tham khảo, học hỏi lẫn nhau.

Đúng đấy, tuyệt đối ko nên tập quá 60phút, kể cả trường hợp "chờ tạ" lâu
Nghe dân pgiồ khoe chỉ tập có 50phút thôi àh, nếu tập nhiều hơn thì họ chia 2 buổi trong ngày, Sáng - nặng (cơ to), Chiều - nhẹ (cơ nhỏ)