CLB Thể Hình - Phần 2

Cám ơn và vote tặng bác 5*
Em chưa hiểu chạy bộ tăng sức bền (cardio) thì như thế nào. Chạy ngoài đường hay chạy máy ? Chạy tại chỗ 5'' của em có tính chất khởi động thôi ạ, còn thì em tính là nhảy dây được chưa ạ

Tất nhiên ngực là một khối đồng đều như nhau,nhưng mà lại có nhiều cơ nên phải tập nhiều động tác mới ổn
Ngực dưới,trên , trong và ngoài. Tập ngực là vất vả nhất

Nis đang theo phương pháp MAX-OT đấy. Kinh nghiệm đầy mình.

Tao tập có theo phương pháp quái nào đâu, ngực thì hôm nào cũng chiến còn các phần khác thì chia đều cho các hôm

tập bụng trước khi đi ngủ liệu có được ko hả các bác, iem tập bụng mãi ấn vào có múi nhưg ko tiêu dc mỡ xung quanh

Tập bụng không tốn sức mấy nhưng mất nhiều thời gian lắm. Cá nhân em thấy tập vào chiều tối tầm 17h - 19h là hay nhất.

các bác cho em một cái chương trình tập nào mà được cái body giống y như thằng này nhé
chú ý cái vai với cái eo nó
http://www.youtube.com/watch?v=wUKLwVavL5U

mình đang muốn mua tạ và ghế tập.ai có thì bán lại cho mình nhé,có gì liên hệ qua nick :whitelight_86@yahoo.com hoặc số 0984022346
mình đang muốn tập
Được zizuzu sửa chữa / chuyển vào 21:06 ngày 09/01/2009

chào các anh em là thành viên mới mong các anh giúp đỡ . Em tập tạ cũng được hơn 1 năm rồi nhưng 3 tháng đầu thì lên cân nhưng từ tháng thứ 4 trở đi em ko thấy mình lên được cân nào , cơ bắp thì lên rất chậm khung xương em khá nhỏ .Xin các anh giúp em phải làm gì để lên cân và cơ bắp phát triển nhanh hơn ko .(ăn uống cũng khá đầy đủ)

Thỉnh thoảng vào ủng hộ phát. Nhưng mà hình như lại quay lại những vấn đề cũ rồi thì phải....hic..
Mà chán nhất của mấy anh thể hình này là ăn nói cộc lốc lém, chẳng trơn tru gì cả..