close

UP topic bạn lên đầu nè
,. qua up lại topic mình dùm nhé
Link topic nè : http://ttvnol.com/f_525/p-20165656#post20165656

thuốc này thấy tv bảo cấm dùng :

mình cũng 1m68 mà nặng có 90kg thui bác nào có dùng loại gì giảm nhanh thì mách em nhé .em cũng muốn giảm đây béo mệt quá !!!

thì đúng là thân hình tớ mờ[r2)]
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------

Thks úp . Bạn là ai thế nhỉ ? Có nhầm ng k[r2)]
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
thks úp

Avarta có phải bạn gái bạn không? Trà chanh 27 Lương Khánh Thiện có phải bạn tham gia không? Nếu đúng thì nhầm sao được .
Mình cũng không muốn nói những chi tiết nữa vì thông tin cá nhân không thích tiết lộ.

các bạn dùng thử thuốc này nhé, viên uống giảm cân Oake của Mỹ,chiết xuất hoàn toàn từ thảo dược,nào là ngó sen,lá sen,quả roi gì gì ấy.........giảm cân ko cần ăn kiêng nhé.tớ thấy mấy người dùng có hiệu quả rồi nên cũng mua 1 lọ về dùng thử.thấy bảo uống hết 1 lọ thì giảm được 5-6kg.nhưng tớ mới uống được khoảng 30 viên(vì tớ ko uống đều đâu nhá,lúc nhớ lúc quên) thì cũng giảm đc tầm ấy rồi,1 lọ là 100 viên giá thì 875k,mua ở 307 cát dài.

Up up cho bạn lên đàu, mấy hôm trước tưởng qua mình làm cặp lôp không săm cho Sirius mà không thấy qua, nếu chưa lắp qua làm đôi ủng hộ với nhé.

Thank uppupupupupup

sax anh toàn,anh 90kg cơ à ? thế thì đợi tí em post cách giảm cân tuyệt vời nhé
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
em xin nói luôn,em cũng tham khảo nhiều,các loại thuốc giảm cân bây giờ thường tác dụng ko cao,dễ có tác dụng phụ và tái béo sau khi ngừng dùng thuốc
theo kinh nghiệm bản thân em xin trình bày cách giảm cân tuyệt vời mà chính em đã áp dụng và khá thành công
đấy là ăn theo chế độ lowcarb,thực sự tuyệt vời và em đã trải nghiệm nó!
anh em lên mạng vào webthehinh hoặc gõ từ chế độ ăn lowcarb trên google nhé !
chế độ ăn này nói nôm na là cắt đường và đốt mỡ,đề nghị anh chủ top hôm nào coffe off ẹp mấy anh em béo ,anh em mình cùng bàn về vấn đề này
PS:em tập thể hình,chạy nói nôm na là giảm ít
em ăn theo lowcarb kết hợp tập 1 tí=> em từ 80kg xuống 64kg
trước béo nhất lớp giờ đỡ hơn rồi
2 tuần đầu theo lowcarb em giảm 4kg.có gì lên kế hoạch,anh em ta sẽ xây dựng 1 chế độ ăn kiêng rất tuyệt
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
anh em tham khảo thêm http://webthehinh.com/community/forums/42/
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
Phương pháp Atkins mới (2010) đã có những cải tiến đáng kể, loại bỏ quan niệm ăn càng nhiều càng Giảm Cân. Atkins mới cũng hạn chế việc ăn trứng và mỡ.
Một số điều cơ bản bạn cần biết để hiểu bài viết: Thức ăn bạn nạp vào có chứa carb, protein, fat, và một số loại vitamin, khoáng chất v.v. Hầu hết các thức ăn đều sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, năng lượng đó gọi là calo/Kcal. Bạn cần chú ý khống chế lượng calo/năng lượng nạp vào. Năng lượng nạp vào quá nhiều và không được tiêu thụ sẽ tích lại thành mỡ.
Bạn có thể bắt chước thực đơn của các anh chị em trên diễn đàn trong mục: Nhật ký Giảm Cân và từ đó tìm tòi thêm. Rất nhiều anh chị em theo low carb.
Low carb Atkins
Quá trình Giảm Cân low carb Atkins được chia làm 4 giai đoạn. 4 giai đoạn này khác nhau ở điểm lượng carb nạp vào, còn protein và fat là tương đối giống nhau.
Atkins khuyên bạn nên nạp lượng protein tuỳ theo chiều cao của mình theo bảng sau:
Cao (cm) Nữ (g protein / ngày) Nam (g protein / ngày)
147.5 63-125

150 64-130

152.5 65-135

155 66-138

157.5 68-142 74-154
160 70-145 75-157
162.5 71-149 76-159
165 73-152 78-162
167.5 75-156 79-165
170 76-159 81-168
172.5 78-162 82-171
175 80-166 84-175
177.5 81-169 86-178
180 83-173 87-182
183 85-176 89-186
185.5
91-190
188
93-194
190.5
95-199
193
93-204
Lượng fat bạn nạp vào khoảng 80-120 g, tùy theo cân nặng cơ thể và tổng lượng năng lượng / calo nạp vào.
Bạn không nhất thiết phải tính xem bạn nên nạp bao nhiêu calo / năng lượng nếu vẫn đang Giảm Cân. Tuy nhiên nếu đang đứng cân bạn nên tham khảo lượng calo cần nạp để Giảm Cân tại: Calo, Fat - bạn cần ăn bao nhiêu để giữ, giảm cân. Trên diễn đàn có bảng tra cứu protein/carb/fat/calo trong thực phẩm: Nhật ký Giảm Cân. Đừng quá lo lắng về độ phức tạp, bạn chỉ cần ước lượng tương đối.
Giai đoạn 1: Kích hoạt (khoảng 2 tuần đầu)
Đây là giai đoạn nghiêm ngặt nhất của ăn kiêng Atkins. Giai đoạn này yêu cầu bạn ăn net carb (=carb-chất xơ) khoảng ~ 20g/1 ngày.
Thức ăn được phép ăn trong giai đoạn 1
Chủ yếu là rau xanh, phó mát, cá, thịt, và một số đồ biển.
Rau
Bạn nên lấy carb từ rau, bạn nên ăn từ 12-15g net carb mỗi ngày từ rau xanh. Tức là bạn chỉ còn từ 5 đến 8 g net carb dành cho các loại thức ăn khác. Hãy tham khảo:Rau củ quả hạt - thành phần dinh dưỡng. Rau xanh rất quan trọng, nó giúp bạn bổ sung dưỡng chất thiếu hụt khi theo chế độ ăn kiêng này và giúp tạo cảm giác no lâu (do đó giúp bạn khống chế lượng thức ăn nạp vào).
Phó mát (cheese)
Bạn nên lấy khoảng 3-4g carb từ phó mát, thông thường là khoảng 100g phó mát. Không nên ăn các loại phó mát nhiều carb.
Chất béo và dầu
Atkins khuyến khích nên một lượng cân bằng chất béo thiên nhiên, không có chứa trans-fat (một loại chất béo xấu). Đây là một vài điều mà Atkins nói về chất béo và dầu:

• Ăn thật nhiều cá nước lạnh và các loại thức ăn khác có chứa omega-3 fatty axits (nhưng nếu bạn có thai thì nên cẩn thận về lượng cá ăn vào).
• Dầu oliu: đặc biệt nên dùng loại nhãn hiệu có ghi virgin hay extra-virgin.
• Rán/chiên: khuyên bạn nên dùng loại dầu canola, đậu phộng và grapeseed.
• Tránh: dầu ngô, tương, rum, hướng dương ngoại trừ khi dùng lượng nhỏ và không hâm nóng (loại này có chứa hàm lượng omega-6 polyunsatarated fat cao).
• Nước xốt mayonne: nên chọn loại có đề regular full-fat.
• Xốt salad: Cùng một nguyên lý như trên, lưu ý tránh loại có thêm đường
• Bơ và các nguồn có chứa saturated fat (chất béo bão hòa) như dừa cũng chấp nhận được, nhưng nên kết hợp với các loại mỡ khác.
• Margarine: không nên dùng, trừ khi chúng không có chứa transfat.

Thức ăn protein
Hầu hết các thức ăn protein như thịt, cá, đồ biển và trứng hầu như không có chứa lượng carb. Tuy nhiên có một số ngoại lệ như:
Thịt cá chế biến, ví dụ: thịt muối, hotdog. Chúng có thể đã được ướp tẩm đường, gia vị, nước xốt có chứa carb. trai và con hào (mussel, oysters) Nội tạng động vật như gan (giới hạn 120g/1 ngày) Hãy tham khảo thêm: Thịt, trứng, đồ biển - thành phần dinh dưỡng Đồ uống
Nước là loại đồ uống được khuyến khích. Atkins khyên bạn nên uống nhiều nước. Ngoài bữa ăn, nếu bạn thấy khát, hãy uống nước. Nước xô đa, cacbonat không có đường cũng được.
Không uống các loại nước có đường, bao gồm nước hoa quả và rượu táo. Trà cũng được. Nước soda làm ngọt bởi chất sucralose (Splenda) chấp nhận được. Nước xuýt trong suốt thường ít carb, nhưng nên đọc kỹ nhãn hiệu trước khi sử dụng.
Thức ăn đặc biệt
Một lượng nhỏ các thức ăn sau có thể chấp nhận được (nhưng nhớ tính lượng carb):

• 2-3 thìa nước chanh, cam
• 2-3 thìa kem
• 10-20 quả ô liu
• nửa trái lê tàu nhỏ
• Thức ăn nhanh low carb

Chất Xơ
Atkins khuyến khích dùng psyllium (một loại nhiên liệu trong sản phẩm hỗ trợ chất xơ) và hạt lanh để có thêm chất xơ.
Chất thay thế đường
Atkins khuyên dùng sucralose (Splenda). Một lượng nhỏ saccharing cũng chấp nhận được.
Thức ăn không được phép trong giai đoạn 1
Các loại thức ăn dễ dàng khiến bạn vượt quá giới hạn 20g carb/1 ngày đều không được phép ăn. Bao gồm:

• Gạo, cơm, lúa mì, bánh mì, bột ngọt, mì sợi, mì ống, miến và các sản phẩm làm từ bột mì
• Hầu hết các loại hoa quả, củ, hạt (ngô, táo, hạt hướng dương, củ cải đường, khoai tây v.v.)
• Tất cả các loại thức ăn cho chế thêm đường
• Rượu, bia

Giai đoạn kích hoạt kéo dài bao lâu
Giai đoạn này kéo dài ít nhất 2 tuần, tức là bạn nên có hai tuần giới hạn lượng carb ở mức <20g, còn "cutting" thì lúc nào cũng được.
Giai đoạn 2: Tiếp tục giảm cân (kéo dài cho tới khi còn khoảng 2-5 kg trọng lượng cần giảm)
Trong giai đoạn này quá trình Giảm Cân sẽ chậm lại, khoảng 0.5-1kg một tuần. Giai đoạn này bạn cần tự định cho mình lượng carb tối đa nạp vào mà vẫn Giảm Cân. Bạn sẽ tăng thêm khoảng 5g carb mỗi ngày. Ví dụ: tuần thứ nhất sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp vào 25g carb/ngày (tiếp theo 20g giai đoạn 1 và thêm 5 g). Tuần thứ hai sau giai đoạn cảm ứng bạn nạp 30g carb/ ngày...
Bạn dừng tăng carb khi đạt tới mức carb thích hợp cho bản thân mình. Tức là mức tối đa carb bạn có thể nạp vào mà vẫn thấy giảm 0.5-1kg/1 tuần. Atkins khuyên là bạn nên tăng carb theo thứ tự trong "Bực thang Carb":
Bực thang Carb

• Thêm Salad và loại rau xanh khác
• Thêm phó mát
• Hạt nuts (ví dụ quả hạnh) và hạt seed (ví dụ hạt hướng dương)
• Quả berries, sau đó là dưa hấu
• Rượu vang low carb
• Họ đậu
• Hoa quả khác
• Rau củ có tinh bột
• Lúa mì

Ví dụ, trong tuần 1 giai đoạn 2, ngoài 20g carb từ các sản phẩm như trong giai đoạn 1, bạn còn ăn thêm 5g carb từ rau xanh (tổng carb là 25g).
thachsanh: Nói chung cũng chẳng cần nghiêm ngặt theo bực thang đó. Bực thang đó sắp xếp thực phẩm theo thứ tự tăng dần carb. Miễn là khống chế carb và tăng carb từ từ như hướng dẫn thì ăn gì cũng được. Ví dụ, tuần 2 giai đoạn 2 ăn sao cũng được, miễn là carb ở mức 30g (20+5+5). Tất nhiên, những loại thực phẩm như lúa mì khó mà áp dụng trong tuần 2 giai đoạn 2 vì nó quá nhiều carb và tổng lượng carb cho phép là 30g. Nhưng đến cuối giai đoạn 2, một số bạn có tổng lượng carb cho phép là khoảng 100g chẳng hạn thì ăn lúa mì là khả thi. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh là điều luôn được ưu tiên hàng đầu.
Mục tiêu của giai đoạn này

• Để tự xác định lượng carb thích hợp cho bản thân (mức carb tối đa mà vẫn giảm 0.5-1kg/tuần).
• Để học cách lựa chọn thức ăn thêm vào thực đơn.
• Để tiếp tục Giảm Cân ở tốc độ an toàn.
• Để tiếp tục ăn carb ở mức đủ thấp để giảm việc thèm ăn.

Giai đoạn này kéo dài bao lâu
Giai đoạn 2 này kéo dài cho đến khi người ăn kiêng còn khoảng 2.5-5kg trọng lượng cần giảm (hay muốn giảm).
Giai đoạn 3: Hậu giảm cân (kéo dài khoảng 2-3 tháng)
Khi người ăn kiêng gần đạt được mục tiêu của mình, quá trình Giảm Cân càng chậm đi. Ở giai đoạn này, mỗi người cần tự xác định cho mình lượng carb tối đa có thể ăn mà không làm Tăng Cân. Khởi điểm là lượng carb như ở cuối giai đoạn 2, bạn vẫn tiếp nâng lượng carb lên từ từ (đã có thể ăn khoai lang, cơm) cho đến mức đứng cân.
Mục tiêu của giai đoạn hậu Giảm Cân

• Tự tìm mức carb có thể nạp vào mà không Tăng Cân
• Giảm tốc quá trình Giảm Cân
• Học cách duy trì cân nặng sử dụng với phương pháp Atkins

Giai đoạn này kéo dài bao lâu
Trọng lượng cơ thể nên giảm từ từ trong giai đoạn này. Giai đoạn này được khuyên là kéo dài khoảng 2-3 tháng.
Giai đoạn 4: Duy trì cân nặng
Ở giai đoạn này, bạn đã học được cơ thể bạn phản ứng thế nào với carb từ các giai đoạn trước để biết cách duy trì cân nặng. Về cơ bản nó ăn giống như cuối giai đoạn 3. Mức ăn ở cuối giai đoạn 3 là mức calo/năng lượng bạn có thể ăn mà cơ thể bạn không bị Tăng Cân.
Sản phẩm hỗ trợ
Các phương pháp ăn kiêng đều thiếu ít nhiều dưỡng chất do giới hạn lượng calo, do đó bạn nên bổ sung thêm multivitamin, dầu cá để đảm bảo sức khoẻ lâu dài.
Thực đơn mẫu
Bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu mới nhất tại: Thực đơn low carb mẫu mới. Sức khỏe
Bạn có thể tham khảo: Keto và sức khỏe: những câu hỏi thường gặp Bạn nên tham khảo thêm: Low carb, ketosis - sự thật và những tin đồn.
Chúc bạn thành công.
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------
anh em nào có nhu cầu tập gym,giảm béo ,đi cùng em cho vui luôn nhé ^^

Thks mọi ng nhiều nhé .
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------

Thks e nhiều nhiều đã nhiệt tình chia sẻ và dẫn chứng . Hôm nào rảnh alo qua 105 LKT ngồi chém gió với longas
-----------------------------Tự động gộp Reply ---------------------------

he he he ... e chưa ra 27 LKT bao giờ . Chính xác là chưa bao giờ offline hay tham gia hoạt động nào của 4rum[r2)] , ngoại trừ việc ps3 với longas

ko có gì anh ah,em đã kiểm nghiệm và đã thấy nó thực sự rất tuyệt vời,2 tuần đầu sút 4kg,anh có thể lên webthehinh,đã có những người từ 110kg->80kg trong 1 khoảng thời gian ko dài(quá nửa năm)
chỉ có 1 điều là ăn theo chế độ này,cần 1 sự kiên trì kinh khủng anh ah,nếu có điều kiện,ăn uống sẽ ko thấy đói,ngày cứ thịt cá đều đều,kiêng sạch những chất có đường là ok!
lúc nào alo em