Có ai có ý định leo Fan vào 30/4 này không? Lich trình cụ thể trang 14, lịch offline trang 27(8/3)

Bạn Cá trê chả để ý rì cả, tớ đã ghi rất rõ những việc chúng ta sẽ làm trong buổi off đầu tiên rồi mà... ( dám gọi mình là Gái già , đáng ghéttttttttt)
Địa điểm : cafe Milano ,số 70 Nguyễn Du - HN ( phía trong nhé, sẽ có người giữ chỗ trước - chỉ của riêng chúng ta mà thôiii
Thời gian : 20h ngày 8 -3 - 2009
Khi đi nhớ mang theo 20k tiền nước.
Những việc sẽ làm :
+ chốt danh sách đoàn
+ bầu leader, thủ quỹ, thư ký..... và porter..
+ đặt tên cho đoàn
+ lên kế hoạch may đồng phục
+ lên kế hoạch trekking tập luyện .
+ hẹn lich đóng tiền lần 1 để mua vé tầu.
+ quan trọng nhất : màn tăng hoa / quà của anh em trong đoàn cho các chị em phụ nữ..
Hẹn gặp tất cả mọi người nhà mình hôm đấy nhé...
Chỉ muốn đi luôn thôiiiii
Được tears.in.heaven sửa chữa / chuyển vào 00:03 ngày 04/03/2009

Bac oi, gio co dat cho duoc nua khong. Neu co cho e 4 xuat nhe.
lien lac voi e qua yahoo : kimjungvn@yahoo.com
tel : 0912.936.498
e ten Dung

Gạch nhiều ý mà, thoải mái đi ấy.. 8-3 đi off nhé, nhớ mang hoa tặng các bạn nữ nhé..

Cô P quả là tham lam "gái già" hờ hờ

Em đặt gạch hộ bố em có được không ạ ? Nếu được thì em xin đặt 2 hòn gạch, một cho em và một cho bố em. Hai bố con chắc chắn sẽ có hoa mang đến hôm ọp này ạ. Cô tia in he vần cứ chuẩn bị tinh thần bố cháu sẽ tặng hoa cho cô đới . hé hé hé

Gửi các bạn cái lịch trình đi CYS của bọn mình, không phải mình quảng cáo đâu nhưng thực sự là đi Phan rất khó khăn hơn CYS rất nhiều : CYS chỉ cao 2400m còn phan 3400m mà các bạn thấy lịch trình đi CYS chưa? đi về gần 60 km bởi vậy đến lúc off ai nhắm mình đi được thì nên đóng tiền nhé, chứ không thì chẳng ai lo cho đâu! Nói hơi thiếu tình người một chút nhưng thực sự đi như thế này rất gian khổ không phải là đi ngắm hoa chụp ảnh đâu, hãy xác định rõ quan điểm là "trước tiên mình phải tự lo cho bản thân trước, không ảnh hưởng đến cả đoàn", đi lên đó bạn nào có muốn về thì tự đi một mình trong đoàn cũng chẳng có ai đưa về đâu
THÁC ĐĂK TOUR ĐỈNH CHƯ YANG SIN
(4 ngày 3 đêm)
Ngày 1:
Đi bộ khoảng 24 km
, 7h00 (sáng) đoàn có mặt tại Ban du lịch - dịch vụ.
, Hướng dẫn viên du lịch của Vườn giới thiệu vắn tắt 15 phút về chuyến khám phá đỉnh Chư Yang Sin. Chuẩn bị xe otô để đoàn đi Đăk Tuor
, 10h30 Đoàn có mặt tại thác đăk tour chuẩn bị vào rừng.
, 15h15 đến vị trí cắm trại 1 (tọa độ UTM X:0223910; Y:1378280) độ cao 830 m so với mặt nước biển. Cắm trại ngủ đêm thứ nhất.
Ngày 2:
Đi bộ khoảng 20 km
, 5h00 thức dậy
, 5h45 dùng trà và cà phê pha sẵn.
, 6h00 điểm tâm, chuẩn bị nước, cơm trưa trong hộp.
, 7h30 xuất phát đường lên đỉnh
, 16h00 Đoàn có mặt tại vị trí ngủ tối thứ 2. (Tọa độ X:0220200; Y 1373800) độ cao 1800m so với mặt nước biển.
, đỉnh Chư Yang Sin với độ cao 2442m; ăn trưa trên đỉnh.
, 13h00 đoàn xuống núi.
, 15h00 xuống núi và đi về điểm cắm trại 1. Ngủ đêm thứ 2
Ngày 3:
Đi bộ khoảng 16km
, 6h00 điểm tâm, chuẩn bị đầy nước
, 6h30 bắt leo đỉnh.
, 11h00 đoàn có mặt ở trên đỉnh, nghỉ ngơi ăn trưa khoảng 2 tiếng.
, 13h20 Xuống núi, đoàn sẽ đi về vị trí ngủ đêm thứ 3, thuận lợi cho việc ngày thứ tư về sớm.
Ngày 4: về đến ban du lịch khoảng 13 h ?" 14 h 30

Mấy cái này thì mình ST của các room khác, post lên đây cho mọi người tham khảo nhé. Đi leo Fan là phải chuẩn bị sức khỏe thật kỹ đấy, chứ không như đứng... ném gạch đâu:
Luyện tập :
Đi FSP không phải là một kỳ tích quá lớn. Bất kỳ ai cũng có thể đi được . Có nhiều người khuyên là nếu mắc bệnh tim mạch thì không nên đi, vì lên cao có thể gặp rắc rối. Thật ra, đó là do người đó lâu không vận động nên nếu vận động liên tục và cường độ cao nhưng leo FSP thì mới nguy hiểm. Nếu theo các bài tập dưới đây thì đi tốt ( nghe nói đã từng có một bác > 60 tuổi lên FSP ). Tuy vậy, để các bạn có thể enjoy chuyến đi, ( thoải mái, chụp ảnh, ngắm nghía, đi về có thể đi làm ngay) và để nhóm của bạn đồng nhất về thể lực ( không gặp tình trạng người này chờ người nọ ) thì luyện tập là cần thiết. Mục tiêu của các bài tập này là để cho cơ thể quen với quá trình vận động liên tục. Ngoài ra, qua quá trình luyện tập thì tinh thần đồng đội, ý thức tổ chức kỷ luật sẽ được củng cố.
Ở HN có thể luyện tập trong 3 tuần như sau:
a. Trước các bài tập cần có bài khởi động kỹ các khớp: Khớp háng, đầu gối, mắt cá chân.
b. Kiểm tra thể lực đầu tiên : đi bộ lên núi xuống núi Nùng ( Bách thảo trong 1 giờ ): Đừng coi thường bài test này.
c. Tuần 1. Đi bộ / chạy liên tục trong vòng 1 giờ.
d. Tuần 2. Đi bộ trên núi Nùng ( Bách thảo ) : 10 phút đi theo bậc cầu thang, sau đó đi bộ trên đường bằng khoảng 1 phút, tiếp theo lại đi 10 phút bậc cầu thang, cứ như vậy cho đủ 1 giờ. 10 phút cuối cùng có thể đi theo đường dốc trên bãi cỏ mà không theo bậc : bài luyện tập này nghe có vẻ đơn giản nhưng thật sự rất hiệu quả.
e. Chủ nhật 1 tuần trước chuyến đi: đi bộ mang ba lô nặng 5 Kg từ cốt 400 ( Núi Ba vì ) lên đến đỉnh, sau đó lại đi bộ xuống. ( tổng quãng đường khoảng 18 Km ) : bài test này nhằm đánh giá khả năng đi bộ của mọi người, đồng thời để sang lọc những người không theo kịp nhóm. f. Tuần trước khi đi : các bài tập nhẹ = 50 % khối lượng vận động của tuần 2 ( đi bộ leo dốc ) . Những bài tập trên nhóm Tây bắc đã thực hiện rất nghiêm ngặt, nhờ vậy trong chuyến đi, sức khoẻ của nhóm rất tốt và khi về đã có thể đi làm ngay lập tức ( sau 4 ngày leo núi liên tục, chúng tôi về tới HN lúc 5AM, đi làm lúc 8 AM ) mà không mệt mỏi gì.

Em có nhóm chạy buổi chiều ở Hồ Gươm đây,ngày nào em không đi đá bóng là em ra Hồ Gươm chạy,lên tinh thần từ bây giờ rồi,em nghĩ hoạt động thể thao thường xuyên thế cũng không đến mức quan ngại vấn đề sức khỏe,chỉ quan trọng là ý chí thôi.

Á cái giê?! La?m đê
8/3 em đi ọp nhé, má mi? giưf chôf với giưf hoa cho em
Đi Ha? Giang vê? có đu? sức leo Phan luôn không nhê?

tên em đâu? chẳng ai cho em đặt gạch nhưng em cứ bon chen đi tí hí hí