Co duỗi chân để tập thon bụng, gọn mông

ừa dễ tập lại hiệu quả tức thì luôn đó!
Những lưu ý trước khi vào phòng tập

Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé!

Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé! Nếu lúc đầu có hơi khó để giữ người cố định khi thực hiện động tác này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tư thế co hoặc duỗi chân tùy ý.

​

Nằm thẳng, hơi nhấc chân lên sao cho chân không chạm mặt đất.

hai nhat cuong​

Co chân sát vào người sao cho cảm thấy có lực dồn lên cơ bụng.

​

Hít vào khi co chân vào và thở đều ra khi đưa chân về vị trí ban đầu.

gioi tinh​

Thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục.

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!

Chế độ ăn uống: các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình xem boi tinh yeu là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.

Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

Thời gian tập tốt nhất cho bài tập này là vào buổi sáng đó nghen!

Mình sẽ tập theo hướng dẫn